尽管是高热量，高脂肪，花生酱实际上可以帮助你控制你的体重。花生酱是蛋白质，维生素E，维生素B，钾，镁，锌，锰和铜的源 - 使它健康除了饮食。如果适量食用，花生酱不会让你发胖。
小费
花生酱不会让你发胖。事实上，在花生酱的脂肪和蛋白质可能有助于抑制你的食欲，这样你就少吃。
脂肪花生酱
花生酱2汤匙含服16克脂肪。虽然它似乎是脂肪会使你发胖，某些类型的对你的健康和体重管理实际上是有益的。大约在花生酱脂肪81％为不饱和的，脂肪有助于心脏健康的类型。即使当你正在看你的体重，医学研究所建议20与您的每日热量百分之之间35来自脂肪，不饱和主要类型，让你的荷尔蒙调节，并允许维生素的吸收。对于一个1500卡路里的饮食，例如，你需要克33和58之间的脂肪每天 - 花生酱当然适合的服务成为本次配股。
饱食和代谢
在花生酱中的脂肪有助于它的饱腹素质。发表在研究“营养学报”2008年9月指出，坚果和花生在你的饮食中包含正规不会导致显著体重变化，因为他们让你感到满意，你的白天吃得少补偿。你可以实际体验在你的新陈代谢小幅上涨作为吃坚果的结果，以及一些热量可能不能被完全吸收。该“英国营养学杂志”发表了声明花生加工成花生酱并没有改变这些影响在2010年8月的一项研究。
吃花生酱适量
即使服务或两个花生酱不会导致体重增加，这不会给你一个坐吃整个罐子的许可证。即使是健康的食物，可以使你，如果你吃太多的人成为肥胖。花生酱2汤匙份量几乎含有200卡路里的热量。唐宁三份增加600个卡路里，你的日常饮食。如果你把这个此外，但不增加热量的其他活动或削减了，你可能会发胖。
注意事项当选择花生酱
一些商业花生酱包括增加糖，盐和氢化脂肪。如果你被吃干净的食物寻求减肥，寻求花生酱的自然版本不包含这些添加剂。虽然单花生酱可能是健康的，花生酱饼干，白面包精制谷物和三明治都可能导致体重增加。坚持对全麦面包花生酱，搅拌成燕麦片或冰沙或传播上的苹果切片或芹菜棒。