基础代谢率，或BMR，是的，如果你整天呆在沙发上，什么也不做所需要的热量的最低限度数量。你的BMR降低你的年龄。它还降低响应在努力减肥的少吃。你的BMR自然后减慢的一天。如果减肥是你的目标，吃三餐较大当天早些时候，当你的新陈代谢率较高。请记住，在BMR公式为您提供了最低限度的热量摄入;活跃的妇女，需要每天额外的卡路里。您可以监控您在日常饮食卡路里计数器应用帮助留在轨道，并达到自己的目标。
步骤1
在大规模步骤来确定磅体重。由4.35乘以磅体重。例如：154磅X 4.35 = 669.9。吃早餐之前在清晨测量你的体重。
第2步
测量使用卷尺英寸的高度。4.7乘以以英寸为单位的高度。例如：4.7×66英寸= 310.2
第3步
4.7乘以你的年龄在年。实施例4.7×32 = 150.4
第四步
通过插入从身高，体重和年龄值代入公式BMR女性计算你的BMR。BMR = 655 +（4.35 X磅重）+（以英寸为4.7×高度） - （4.7×年龄在年）。
例如：655 +（669.9）+（310.2） - （150.4）BMR = 1,324.9 +（310.2） - （150.4）BMR = 1484.7
对于女人在这个例子中的BMR是1484.7。这意味着，她将需要吃1484.7卡路里，如果久坐整天把自己的新陈代谢运行在最佳水平。
计算每日总能量消耗
步骤1
通过适当的活动因素计算出您的每日总能量消耗（TDEE），乘你的BMR。
第2步
确定你的活动水平：
久坐= BMR×1.2轻轻活性= BMR X 1.375中等活性= BMR X 1.55非常活跃= BMR X 1.725额外活性= BMR×1.9
第3步
通过你的活动水平倍数乘你的BMR。
如果你的基础代谢率是1484.7，你是适度活跃 - 做轻微的运动或运动一到三天的一周 - 乘你的BMR 1.55。
BMR 1487.7 X = 1.55 2305.9
通过以上的BMR，你需要在你锻炼你的身体保持最佳的工作并不能减肥的日子吃2305.9卡路里。
跟踪BMR
步骤1
如果体重管理是你的目标，跟踪你的BMR和TDEE在笔记本或上网。
第2步
跟踪的热量每一天你吃的数量。使用网上卡路里计数器，以帮助您确定这一点。如果减肥是你的目标，吃的比需要更少的热量。正如你减肥，重新计算你的BMR和TDEE
第3步
追踪您的活动水平的每一天。当你的活动量增加或减少随着时间的推移，根据需要重新计算TDEE并更改您的每日热量摄取。
你需要的东西
计算器
铅笔
纸
规模
BMR公式女性：BMR = 655 +（4.35 X磅重）+（以英寸为4.7×高度） - （4.7×年龄在年）
小费
吃健康的食物，如瘦肉，蔬菜，全谷物和水果，以达到你的热量摄入的目标。
警告
有注册营养师咨询，如果您有任何潜在的健康问题。