ab型滚轮是一个简单的装置:两个把手连接一个轮子。但是不要让它的简单性欺骗了你。ab轮是一种先进的训练工具，如果正确使用，可以建立强壮的肱三头肌、胸大肌和核心肌群。
提示
ab型滚轮能锻炼多种肌肉，包括核心肌群、三头肌和背阔肌。
你的腹肌:原动力
当使用腹肌滚轮时，你的核心会移动，以防止你的背部拱起，同时弯曲脊柱，通过全方位的运动拉伸和收缩你的腹肌。这个动作对你的腹直肌，六块腹肌，以及像横腹肌这样的深层脊柱稳定器都是一个巨大的挑战。这使得ab轮滚轮是一个强大的工具，更强大的肌肉核心。Ace健身报道称ab系列产品和传统的嘎吱嘎吱一样有效。
辅助稳定肌肉
滚轮的推出不仅仅是一个滚轮练习;这对你的臀部、肩膀、三头肌和背阔肌都是一个挑战。当车轮在你的身体前面滚动时，这些肌肉从肩膀到尾骨稳定你的身体。
稳定球推出
- ab轮滚出是一项高级的练习。大多数人需要从一个被称为稳定球推出的修改版本开始。
- 双腿分开跪在与臀部同宽的地方，肘部放在一个稳定球上。保持你的核心紧，不让你的背部下垂。
- 当你向前滚动时，慢慢地伸展你的手臂。球从你的正下方滚到你的正前方。
- 把球滚回去，然后继续做一到两组，每组12到15次。一旦你能完成15次的完整练习而没有过度疲劳，再做一组，然后继续做三组。
跪Ab-Wheel推出
膝盖着地，与臀部同宽，双手放在方向盘上。保持你的腹肌紧绷，防止你的下背部拱起。尽量向前滚动轮子——理想状态是双臂完全伸展，胸部着地——然后再把轮子滚到身体下面，恢复到直立状态。ExRx.net说你的腹直肌和腹斜肌在伸展的时候是等量收缩的，因为腰部几乎没有弯曲，这两块肌肉可以稳定你的骨盆。
提示
这个动作会让你的腹肌尖叫。最好从短距离的运动开始，当你变得更强壮时，慢慢地把轮子向外推得更远。做两到三组，每组6到8次，每周增加2次，直到达到10次。
完整的Ab推出
完整的前滚使下跪的前滚和腹肌达到另一个难度水平。不是跪着，而是用脚趾头保持一个完整的俯卧撑姿势，ab轮放在肩膀下面。从这里开始，在你的身体前面慢慢地转动轮子，然后把你的手放回到你的胸部下面。这可能需要几个月的时间来完成，所以慢慢地从两到三组，每组三到五次的练习开始康复研究。
从一个完全站立的位置，ab轮是向前滚动，直到你的身体完全支持你的脚趾和你的手在车轮上。除了你的脚趾，你的整个身体都离开了地板，手臂伸展。你可以做三组，每组三到五次。