12级简单的坐调节，减少背部疼痛

美国人花了很多时间坐 - 计算机上工作，看电视，上班下班，等等。每年大约$ 50十亿 - 美国人也花费了大量的时间和金钱在医生的办公室，由于背部疼痛。据美国脊骨神经科学会，背部疼痛是上呼吸道感染后看医生办公室的第二个最常见的原因。有这么多的坐姿和背部疼痛之间有关联吗？有可能。按摩师约翰J.特里亚诺说，坐在由于其静态性质的，放在你的背部肌肉和椎间盘压力高量。但是，做了一些调整，你坐的习惯，可以缓解这种压力，有助于缓解背痛。

你妈妈可能没有给你最好的建议时，她斥责你在进餐时间倚在椅背。2006年11月公布的研究结果解释，坐在直立的位置可以把不必要的压力，你的背部，导致背部疼痛。取而代之的是，在医院伍登在苏格兰阿伯丁进行的研究的研究人员认为，靠在椅背足以使你的大腿在你的躯干135度角，以防止背痛的最佳坐姿。因此，继续前进，坐下来，放松心情，更多的缓解疼痛的姿势技巧阅读。

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而坐立不安在你的椅子可能不利于生产力，坐了很长一段时间的同一位置不适合你的背部健康的加拿大中心职业卫生与安全说。据他们的网站，坐在增加肌肉拉，菌株和痉挛的风险很长时间;减慢血液供应颈部和背部肌肉，导致疲劳;提出过多的量的对脊柱压力;和原因压缩脊椎盘的。如果你没有服用经常休息站起来走动奢侈品，该中心建议坐在位置的范围内 - 这并不妨碍正确的呼吸或循环或肌肉或内脏器官的功能，妨碍任何位置是一种健康的坐姿。

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正确的办公椅可以帮助你避免背部疼痛或防止其恶化，写罗德尼K. Lefler，特区脊柱健康网站上。Leflerrecommends选择一个符合人体工程学的办公椅。据Lefler，符合人体工程学的办公椅支持下背部和促进的良好态势，为您提供一个思考，而你的工作少一点。寻找带有腰部调节的椅子。最好的后腰设置将模仿和执行你的脊椎的自然弯曲，防止你懒散，写Lefler。他说，靠背也应该能够向前调整和落后，支持不同的工作位置你的背部。请问你的椅子达到？也许是时候有一个短暂的交谈与你的老板对你的椅子！

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没有你在坐什么位置问题，它是必不可少的你的椅子调整到合适的高度，以防止背部疼痛。根据加拿大中心职业卫生与安全，你的椅子应该根据自己的高度，以促进适当的坐姿进行调整。要做到这一点，站在你的椅子前，调整座椅，使最高点打只是你的膝盖骨下方的座位。当坐在椅子上，双脚应平放在地板上，你的臀部应该是平行的或只是比你的膝盖略高。

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虽然前坐有时是必要的，这取决于你所从事的工作，这不是一个好主意，让你的肩膀向前滚动，或让你的背部预感到一个懒散的位置。维维安莱德斯马，哥伦比亚特区，说你的脊椎的自然弯曲，就像一个桥梁的拱门，是什么给它力量，杠杆作用和灵活性。“当你没精打采，让你的臀部回落，你的腰背变平，你不再有到位的曲线。”莱德斯马说，这降低了减震，抛出盘不对齐，降低了您的脊髓循环和脊髓液和看跌期权更具张力。“当你低迷，你的脖子向前移动，这也增加了张力的肌肉和你的脊髓，”莱德斯马笔记。

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每天做几次坐姿伸展运动，可以帮助你频繁变换姿势，避免因长时间保持一个坐姿而造成的僵硬和潜在伤害，还可以帮助你伸展和放松背部肌肉。轻松的坐姿伸展运动包括将手臂举过头顶;把椅子从办公桌上移开，向前折叠，在腰部碰到脚趾;转动你的躯干，看看你的左肩和右肩。每次拉伸保持10到15秒，不要弹跳。然后继续工作。

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你不可能总是选择你的工作椅，有时你可能会发现自己在一个不合适的工作空间，尤其是如果你经常出差，必须远程工作。脊椎按摩师John Schubbe建议尽可能让你的工作空间与你的身体相适应，以确保正确的姿势。例如，如果你坐的椅子太高，无法调节，Schubbe建议使用脚凳，或者其他合适的物品——一个短盒子——来抬高你的脚，直到你的膝盖达到理想的90度角。同样地，如果你的椅背把你向前推得太远，你可以试着在你的背部放一个枕头，增加你的大腿和躯干之间的角度。这家名为“放松后背”(Relax The Back)的店里有各种各样的椅子和腰枕，专门用来提供正确的支撑。还有一个简单的产品叫Backjoy Posture+，你可以把它放在你的椅子上，使你的骨盆倾斜，使你的下背部回到椅子上一个更有支撑的坐姿。

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无论你爱他们还是恨他们，椅子扶手能帮助预防背部疼痛。脊椎和Montvale的，新泽西州，卫生中心的凯利的Blundy博士说，扶手应定位在这样一种方式，手臂稍稍的肩膀，这需要一些应变的断你的脖子和肩膀抬起。使用扶手也可能让你不太可能没精打采凯利说。

在办公室里，你会看到同事坐在各种职位，但周慧敏莱德斯马，哥伦比亚特区，说无论您选择何种位置，保持你的臀部水平。“当你把更多的重量在一个臀部，你弯曲脊椎，把紧张的脊髓，导致肩膀到你的上背部过度轮和日益紧张，”莱德斯马，谁是联盟愈合的所有者和导演解释艺术在华盛顿州西雅图。“坐在平坦，确保两个坐骨相等是非常重要的，”她说。

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大多数人并不想使用他们的肌肉而坐，一大部分是被动的行为，但健身专家约翰·卡里索说激活整个一天键肌肉可以帮助预防背部疼痛。您的盆底和腹部肌肉的帮助来支持你的脊椎，这可能需要一些关你的背部压力。卡里索，谁共同拥有卓越健康和健身在西雅图，华盛顿，说你不用整天搞这些肌肉，但他建议提醒自己激活他们每隔一小时左右。

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所有这些技巧春风得意不会对你有任何好，如果你不走，你不再是坐在活跃，尤其是在做活动有助于加强支持你的脊椎肌肉的时间优势。从你的办公桌起身每过一段时间，并采取快步走;当你与你的工作完的一天，不回家，坐在沙发上 - 参加瑜伽班，或去健身房。维维安莱德斯马，哥伦比亚特区，建议涉及延长运动的形式 - “长度和强度没有很多压缩的，”她说。普拉提是一个很好的例子。最重要的是，她说，是保持良好的形态和正确对齐，无论你选择什么类型的运动。

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通过这一点，你可能会认为这几乎是不可能使用所有这些姿势的调整，仍然专注于让你的工作完成。因此，专注于做一次一个变化。确保你的椅子是在适当的高度，然后坐下来，评估你的正常坐姿。如果你倾向于低迷，专心保持你的下背部是轻微的曲线。设定一个时间，提醒自己改变位置，每隔一段时间，稍事休息，做一些伸展坐姿或去散步。

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你从背部疼痛？严重吗？它发生频率如何？你认为这些技巧可以帮助你吗？你有没有发现其中的任何令人惊讶的？你有其他技术或技巧坐正常吗？在下方留言，分享你的经验和技巧，以帮助他人避免背部疼痛。

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