平板支撑有助于加强和保护你的背部。这种受欢迎的核心训练还可以锻炼你的腹肌。腹肌、斜肌和背部肌肉构成了你的核心肌群。核心训练加强肌肉，稳定你的躯干。一个强壮的核心支撑着你的脊柱、内脏、姿势和所有动作的力量。在一周的大部分时间练习平板支撑练习，可以让你的背部和腹部更强壮。做平板支撑练习需要上半身的力量。在开始任何锻炼计划之前咨询你的医生。
一个女人拿着木板在木板路上的长椅上摆好姿势。
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步骤1
做5到10分钟的轻度运动热身，比如原地踏步或使用固定自行车。这增加了你肌肉的血液流动和氧气供应，为你的身体准备更多的剧烈活动。
步骤2
脸朝下趴在地板上。将肘部置于肩膀正下方。双手和前臂紧贴地面，双臂紧贴身体。收紧大腿肌肉，脚趾指向膝盖，准备好支撑身体重量。
步骤3
让你的腹部肌肉从地板上抬起你的腿和躯干。用脚趾和前臂支撑身体重量。保持你的脖子，背部，臀部和腿在一条直线上，类似于一块木板。
步骤4
自然呼吸，保持平板姿势至少5秒钟。在整个练习过程中保持背部挺直。保持膝盖伸直，但不要锁死。
步骤5
慢慢降低你的身体到地板上，保持你的背部和腿部挺直。放松，深呼吸。
提示
如果你发现支撑体重有困难，每周至少进行三次20分钟的阻力训练。举重或参与体重锻炼计划可以增强力量，防止肌肉萎缩。做一些改进后的俯卧撑——从跪着的姿势开始——可以帮助你加强手臂力量，这样你就可以毫无压力地将身体抬高到平板的姿势。如果你在平板支撑练习中感到背部疼痛，立即停止并咨询医生。
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