如果您认真开发强大的核心，因此可以将板条按照必须的核心拨打。虽然木板及其众多变化，以功能方式训练核心 - 辅助稳定，姿势和脊柱对齐 - 单独的行动不会给你六包美国举行委员会。饮食，全身强度训练和心动运动也需要开发可见ABS。
小费
木板本身不会塑造你一组非常棒的腹肌。为混合添加健康的饮食和常规有氧运动，您将在您的路上。
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Plank经过验证的好处
当您进入板条位置时王牌健身，整个核心聘用。此举需要稳定和肌肉激活不仅是腹肌，而且还需要中下水，骨盆和臀部的肌肉。仰卧起坐和仰卧起坐只是在直肠腹部 - ABS的前护套 - 并且错过了核心的许多这些关键部分。
与仰卧起坐和仰卧起坐不同，在将背部推向垫子上的椎骨上放在椎骨上，以蜷缩起来，木板将背部保持在其预期的对齐中。通过拉动它可以在仰卧起到可能发生卷曲时，您也可能不太可能导致颈部的压力。将膝盖放置在地板上，可修改木板，以便在您第一次开始时为您的行李箱提供一些支持。
警告
等距运动，如木板，对具有高血压的人不对。该板材还可以加重脊柱腰部区域的损伤或突出。
在木板上建造
致力于握住30到60秒的木板为您提供了ABS中的力量。但是，持有更长时间的位置并不一定带来更大的益处。
在木板中强大的身体已准备好增加挑战，并需要他们继续提高核心强度和AB开发。在不稳定的表面上执行板条，例如稳定球或平衡盘;握住一条腿的木板;执行一臂木板;一臂单腿木板的平衡;并添加侧板。
一旦你掌握了木板，它就可以作为一个特殊的热身，使你的身体适用于进一步发展强大，柔软的核心的其他腹部运动。
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单独的木板不会塑造你
源自普通板材的强核不一定是雕刻的核心。如果你有一层脂肪填充肌肉，你的腹肌永远不会显示。根据Len Kravitz在新墨西哥州大学- 透露发达的ABS。
为了减少对这些水平的体脂，必须遵循强调整个食物和特定碳水化合物，蛋白质和脂肪的部分控制的饮食。常规心血管运动 - 通常每日30至60分钟 - 以及每周三次或更多次的高强度和全身力量训练的一些关键策略。