核心力量不仅仅是有一个杀手六包。加强你的身体这方面的 - 这也包括你的骨盆底和斜肌 - 关键是要一切从提高你的平衡和运行形式，以收紧你的臀部是的，甚至雕刻你的腹肌。
强大的核心可以预防背部疼痛和伤害就像追着孩子，拿起沉重的箱子日常运动。完美此举检查所有的这些盒子？你猜对了 - 木板！
为什么要加入普朗克挑战
加入我们的4周普兰克挑战，这从周一开始，4月1日加建立全面强大，更健康和更性感的身体，得到你所需要的支持和激励我们Facebook的挑战集团。
该板是一个完美的全身运动脱掉你的健身之旅。它不仅加强你的核心，但这个简单的动作也提高了你的姿势，消化，呼吸，以及减少下背部疼痛。
这个AB碎纸锻炼的最好的事情是，你可以在任何时间在任何地方。无论你是在工作，学校或朋友的地方，下拉和激励身边的人变得更强壮。
阅读更多：什么是普朗克练习的4个主要优势？
如何普朗克挑战厂
不知道如何木板？拿上LIVESTRONG.COM 4周普朗克挑战与健身专家埃莉斯琼。每周四个星期，我们就会给你七木板变化是会工作的每个主要肌肉群，包括你的腹肌，斜肌，臀部，背部和臀部。
这里的每一个挑战的周：
打印出下面让您随时知道哪些木板变化你应该在这一天做的日历。握住每板30秒，每天两次启动出去。在第一周结束时，您将能够保持一分钟，无汗！
如何做一个适当的栈道
让我们从基础开始：开始你的手和膝盖。然后向上推到你的手和脚，使你的身体在一条直线上，从头部到脚趾。保持你的腹部从事，臀部抬起，颈部放松。基本上，你在上推的顶部位置。现在最困难的部分：持有！虽然他们可能在最初看起来硬朗，木板很容易掌握。
阅读更多：一步一步的方向如何做到普朗克
如何加入普兰克挑战
1.加入我们Facebook的挑战集团获得支持，激励和虚拟锻炼伙伴。每个星期，我们将发布新的木板变化，并沿着你欢呼。
2.打印出来下方的日历在哪里你一定每天都能看到它的地方挂。或者你可以将它保存到您的电脑桌面或手机，当你需要它来引用它。
3.获取到板材！如果你是新来铺板，保持只需30秒每个变化和工作的方式达到一个甚至两分钟。或者，如果你已经做木板一会儿，直接跳到到一两分钟来挑战自己。
4.分享Facebook群组在你的进步。发布照片自己木板或干脆喊“DONE！”所以我们都可以保持彼此的责任。