对老年男性来说是最好的复合维生素

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每个人都需要消费各种各样的必需的营养每天都是这样。然而，随着年龄的增长，身体需要的卡路里数量也会发生变化。

根据美国人饮食指南在美国，18到40岁的成年男性每天通常需要2400到3200卡路里的热量。确切的热量需求会根据你每天的活动量而变化。

随着男性年龄的增长，他们每天需要的热量越来越少。年龄在41岁到60岁之间的男性每天需要摄入2200到2800卡路里。61岁以上的男性每天需要2000到2600卡路里的热量。

假设你的能量水平保持不变，在你的一生，你会被600〜800卡路里的热量由你达到高级岁的时候减少你的热量摄入。但是，如果你是一个非常活跃的年轻人，现在久坐的男性前辈，你的每日摄取的热量可能需要多达1200卡路里减少。

在你的热量消耗这种戏剧性的变化可以用你的营养造成的问题。虽然它可能是很容易获得足够的必需的营养物质，当你消耗2,500卡路里的3000，它可以是具有挑战性的功耗仅为2000时获得足够的营养摄入。

此外，衰老会以各种方式影响你的饮食习惯。根据美国国家医学图书馆在美国，随着年龄的增长，你的嗅觉和味觉会受到影响，食物的吸引力会下降。随着年龄的增长，你可能需要的药物也会影响食物的味道，让你不那么饿。随着年龄的增长，你甚至可能难以咀嚼或吞咽某些食物。

你应该尽量从你吃的食物中获取你必需的维生素和矿物质哈佛卫生出版社出版建议。然而，复合维生素对于那些想要确保自己获得足够营养的老年男性来说是很有帮助的补充。对于那些吃某些食物的老年人来说，复合维生素也是一个特别健康的选择，比如植物性饮食，因为植物性饮食的特定营养成分可能很低。

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根据营养和饮食学院在美国，老年人应该确保他们摄入足够的钙、钾、维生素B12和维生素d国家老化研究所在美国，镁也是一种重要的矿物质，50岁以上的人应该确保摄入足够的量。

成年人每天需要2.4微克维生素B12。我们可以从强化食品和乳制品、家禽、肉类和海鲜等动物制品中获得这种维生素。

然而，维生素B12对人体细胞和神经系统的健康至关重要，是50岁以上的男性服用复合维生素的最佳维生素之一。这是因为这种维生素是一种超过50岁的成年人往往得不到足够的营养。即使经常食用动物制品，老年人也很难吸收这种营养物质。

镁是人体必需的营养素是对肌肉和神经功能，以及调节血糖和心血管功能的重要。男人应该摄入420毫克每天这种矿物质。它可以通过各种食品和饮料中获得，从绿叶蔬菜和豆类坚果和种子。

然而，老年人不像年轻人那样容易吸收镁。根据美国国立卫生研究院在美国，70岁以上的男性尤其可能缺乏这种营养。

钙和维生素d是重要的，因为它们有助于保持骨骼的健康。摄取足够的钾可帮助降低高血压，改善心血管健康。

钙、钾和维生素D被美国农业部认为是“大多数美国人关注的营养素”食品和药物管理局。这一分类意味着所有年龄段的美国人每天都不会摄入足够的这些营养素。

51岁以上的成年人每天应该摄入4700毫克钾。51到70岁的男性每天需要15微克(600国际单位)的维生素D和1000毫克的钙。一旦你超过70岁，你应该每天摄入20微克(800国际单位)的维生素D和1200毫克的钙。

你可以在乳制品中找到这三种营养素(强化乳制品含有维生素D)。绿色蔬菜中的钙;包括香蕉、南瓜、杏和牛奶在内的一系列植物性食品中的钾。

记住，充足的营养不仅仅是你所吃的食物。人们可以从阳光中获得某些营养，比如维生素D。然而，根据英国营养基金会，当你变老你的身体的能力，合成维生素d减小。维生素d因此是对50岁以上男性获得通过他们的多种维生素或补充最好的维生素之一。

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男人和女人有不同的营养需求。随着年龄的增长，这些会发生更大的变化。这就意味着，对70岁的女性来说最好的维生素可能并不适合70岁的男性。

然而，老年特异性复合维生素确实有一些重叠。一般来说，它们含有大量的维生素D和维生素B12如果你超过50岁，你可能会缺乏两种维生素。

复合维生素通常也含有矿物质。然而,哈佛卫生出版社出版高级复合维生素往往排除铁元素。这是一件好事，因为老年人通常不需要额外补充这种营养。

老年人可能缺乏钙、镁、钾等矿物质。钙的补充可能是特别有益的，特别是对成年人谁是乳糖不耐，素食或纯素。

大多数健康的成年人不需要复合维生素。然而，哈佛健康出版社和梅奥诊所说复合维生素对某些人很有帮助。

复合维生素对被诊断出骨质疏松等健康问题的老年人尤其有用。对于那些难以摄入足够热量或营养不良的人来说，它们也是理想的选择。

即使情况并非如此，哈佛卫生出版社出版说男性可以从定期摄入多种维生素中获得各种好处。例如，每天摄入多种维生素的男性患白内障的可能性较小。

2012年11月的一项研究《美国医学会杂志》报道说，男人谁经常采取多种维生素了超过10年的有一个轻微地降低患癌症的风险。这样做的好处在男性谁了癌症病史尤其显着。

类似的，2015年3月的一项研究中风《美国心脏协会杂志》(American Heart Association's journal)报道称，定期、长期补充多种维生素可以降低日本男性和女性因中风而死亡的风险。这些益处在食用少量水果和蔬菜的人群中最为显著。

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哈佛健康出版社称，复合维生素通常是安全无害的。然而，根据梅奥诊所你可能想要避免含有大量维生素A的复合维生素，维生素E维生素B3(烟酸)、维生素B6和维生素B9(叶酸)。

所有的这些维生素被认为是人体必需的营养素，应该从你吃的食物中获得。但是，有没有需要消耗的这些维生素补充剂，除非你的营养师或医生已指示你这样做。

事实上，经常服用某些营养补充品——比如维生素A、维生素B6和维生素E——是有害的，还会有副作用。例如，哈佛健康出版社报道称，吸烟者体内大量的-胡萝卜素(一种能转化为维生素A的抗氧化剂)与肺癌有关。

同样，经常大量摄入维生素B6也会造成神经损伤和行动问题。幸运的是，这些副作用通常会在停止服用补充剂后消失。

许多复合维生素在其产品中整合了各种必需营养素。不幸的是，这意味着它们含有大量你并不需要的维生素和矿物质。

例如，Rainbow Light Men's One多种维生素有时被认为是50岁以上男性最好的复合维生素。它含有你可能想要补充的重要营养物质，比如维生素B12日需求量的417%，维生素d日需求量的250%。然而，它还含有维生素A和E日需求量的100%。

同样，流行的产品，如中枢男士多种维生素/多种补充，含有维生素d的DV的125％和DV的维生素B12的250％。但是，该产品还包含了DV所有你可能不希望补充的营养物质，包括维生素A，维生素E和B族维生素如维生素B3，B6及B9超过100％。

在你开始服用多种维生素补充剂之前，最好和你的营养学家或医生谈谈。他们可以告诉你哪些特定的维生素和矿物质你需要更多，告诉你哪些营养物质你已经摄入了足够的量，并为50岁以上的男性推荐最好的复合维生素。

这可能是最适合你采取的特定营养素的补充剂，如维生素d和维生素B12，而不是补充多种维生素。如果你决定采取补充多种维生素，其中包括所有必需的营养物质，尝试一个含有少量的维生素A和维生素E的