随着年龄的增长，你对某些营养物质的需求会增加;如果你是一个超过50岁的男人，你需要更多的钙和维生素d的摄入。吃营养丰富的食物可以帮助你满足你的需求。但莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)的研究助理维多利亚·j·德雷克(Victoria J. Drake)说，如果你遵循不良的饮食习惯，你就有营养不良的风险。出于这个原因，你可能需要服用补充剂。然而，膳食补充剂可能会产生副作用，所以与你的医生讨论你对补充剂的需求。
关注钙
除了赋予骨骼和牙齿的力量外，钙还可以帮助预防骨质疏松症，一种削弱骨骼的疾病，以及易于骨折和伤害的渲染。国家骨质疏松症基础指出，大约200万名美国男性骨质疏松症，50岁以上的男性中最多一个人将因骨质疏松症而分裂。此外，男性随着妇女达到65岁的时候，男性将骨骼损失与女性相同，报告布朗大学健康教育。2001年龄51和70岁之间的男性的推荐剂量为1,000毫克。70多人每天需要1,200毫克的钙。钙在低脂肪乳制品，深绿色的蔬菜，西兰花，卷心菜和奶酪中被发现天然存在。如果您怀疑您没有从您的饮食中获得足够的钙，请向您的医生询问您是否应该服用钙补充剂。太多的钙可能导致胃部不适，便秘，恶心和呕吐。
不要忘记维生素D.
维生素D与钙协同作用，形成健康的骨骼。此外，它有助于调节你的免疫系统。富含维生素d的食物包括强化维生素d的牛奶、谷物、鸡蛋、富含脂肪的鱼和鱼肝油。51岁至70岁的男性每天应该摄入600国际单位的维生素D，而71岁及以上的男性每天需要800国际单位的维生素D。根据马里兰大学医学中心的研究，老年人可能面临维生素D缺乏的风险，因为他们的身体不能从阳光中制造足够的维生素D，而且很难将维生素D转化为可以使用的形式。如果你缺乏维生素D，你可能会经历肌肉疼痛、虚弱和骨痛。服用维生素D补充剂前请咨询医生，因为维生素D补充剂可能会导致食欲不振、体重下降、疲劳和腹泻等副作用。
摄入足够的维生素E
菠菜、杏仁、芦笋和葵花籽中含有维生素E，可以防止细胞损伤，促进红细胞的形成。50岁以上男性的维生素E推荐剂量是每天22.4国际单位。据纽约大学朗格尼医学中心(New York University Langone Medical Center)估计，在85岁以上的人群中，有近30%至50%的人患有阿尔茨海默氏症(Alzheimer's disease)，这是一种导致记忆力和判断力衰退的脑部疾病。2014年1月发表在《美国医学会杂志》(Journal of American Medical Association)上的一项研究发现，服用维生素E补充剂可能有助于减缓阿尔茨海默病患者的功能衰退。缺乏维生素E会导致视力问题、走路不稳和肌肉无力。服用维生素E补充剂前一定要咨询你的医生，因为它们会增加出血的风险，特别是如果你服用血液稀释剂，如华法林。
增加维生素B-12的摄入量
维生素B-12有助于维持健康的神经系统，并有助于产生身体的遗传物质，DNA和RNA。它与维生素B-9携手合作，帮助制造红细胞。鸡蛋、器官肉、牛肉和猪肉都含有维生素B-12。根据马里兰大学医学中心的研究，老年人面临着B-12缺乏的风险，因为他们的胃酸较低，而人体需要胃酸来有效地吸收维生素B-12。如果你已经超过50岁，你应该通过维生素B-12补充剂或维生素B-12强化食品来满足每天对维生素B-12的需求——每天2.4微克。虽然B-12被认为是安全无毒的，但应该在卫生保健提供者的指导下服用。