某些膳食补充剂可以帮助您满足您的日常所需纤维，但有除非你用它来减肥服用纤没有最佳时机。最重要的是每天吃大量纤维谋取其利益，并保持你的消化系统运行平稳。
膳食纤维的类型
纤维植物为基础的食品自然地发生。大多数水果，坚果和蔬菜中含有这种营养素 - 这样做的小麦和玉米产品，如粗粮。你必须检查你吃得到的多少纤维消耗全天真正意义上的食品的营养成分。例如，不同的水果提供不同量的纤维。
有两种基本类型的纤维：可溶性和不溶性，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。这两种类型可以帮助降低血糖水平，改善消化功能，降低坏胆固醇。当作为均衡饮食的一部分食用，这种营养素可以预防心脏疾病，II型糖尿病和消化功能紊乱。
可溶性纤维吸收消化道和转水成凝胶状物质，让你在更长一段时间。多数水果和一些蔬菜含有这种营养素。不溶性纤维在通常发现全麦面包和精制谷物。它仍然在你的肚子完整，并通过消化系统帮助运送食物。
如何纤维有利于您健康
俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所指出，在推荐的每日纤维摄入量为25克的女性和38克的人。然而，美国人的平均消耗只有17克，每天纤维。低碳水化合物减肥者很少超过每天10克。
在2017年4月审核刊登在杂志执业护士的美国协会只有约5％的成年人满足日常纤维目标状态。机会是，你属于这一类了。而不用担心的最佳时间纤维，专注于你多少得到。
根据上述评论，膳食纤维通过增加排便频率和增加体积的粪便支持消化健康。麦麸和亚麻籽是纤维可以帮助消化的两个来源。
一2015年5月发表的研究中糖尿病杂志调查已经发现，多吃水果和蔬菜纤维与糖尿病的风险较低。浆果，绿叶蔬菜，黄色蔬菜，十字花科蔬菜中都特别有利。
由于这种营养是非常重要的，你应该包括在你的饮食中，只要你能，而不是策划出来的最佳时间了。吃植物为基础的食品是不是采取纤维中丸剂或粉末形式更好。膳食补充剂可以包含除纤维以外不那么健康成分。有些品牌是比别人更好，虽然。
阅读更多：在国会的症状和体征太多纤维
最好采取Metamucil时间
Metamucil（$ 23.50，Amazon.com）是受欢迎的纤维补充含欧车前壳，其它成分中。按照公司网站，车前籽壳已被用作了几千年的自然疗法。它来自车前子卵形工厂，这是常见的印度找到。收获植物和种皮研磨成在补充剂中的粉末。
该纤维补充的正确使用方向在线上市并且取决于您使用的产品。如果你正在服用Metamucil控制食欲，开始与一个服务，或2汤匙，每天最多三次。有水或其他液体凉8盎司混吧。
如果你想感受两餐之间饥饿少拿Metamucil的最佳时间是早餐，午餐和晚餐。用餐过程中饮用它会帮助你产生饱腹感。
如果你只是使用它的一般健康的目的，只要你想在一天采取补充。尝试的空间你的剂量，以避免摄取过多的一次。你甚至可以Metamucil睡前如果它不会扰乱你的胃。