去低碳水化合物需要做出很多的变化在你的饮食，也能引起很多你的身体怎么工作的变化。它是低碳水化合物节食者在其排便的经历改变常见，尤其是在头几个星期。虽然大多数人没有注意到在他们的排便酮上的任何变化（低碳水化合物饮食），便秘是一种常见的问题，虽然有些人拉肚子代替。
首先，什么是便秘?
如果你在用酮类食物排便时感到紧张，或者不像以前那样经常去，可能是因为你吃的纤维比以前少了，特别是如果你吃了高碳水化合物和高纤维的早餐谷物和全谷物。如果你的粪便是干的，也很可能是你没有喝足够的水。吃低碳水化合物会让你的身体保留更少的水分，排出更多的水分。如果你在吃低碳水化合物或服用酮类时脱水，不仅会导致便秘，还会引起头痛、疲劳和易怒。
一个问题是:没有足够的纤维
你可以在你的低碳水化合物饮食中获得足够的纤维，不需要全谷物和豆类。用低碳水化合物纤维来平衡你的低碳水化合物饮食，尤其是不含淀粉的蔬菜。每餐多喝1到2杯可以帮助你在饮食中获得足够的纤维，帮助食物在你的胃肠道中顺畅地运转。例如，你可以用红甜椒和羽衣甘蓝炒蛋，午餐可以吃新鲜绿叶蔬菜沙拉，配番茄和鳄梨，晚餐可以吃球芽甘蓝和洋葱。如果你觉得你需要额外的纤维来防止便秘，你也可以在饮食中添加亚麻籽，车前草和麦麸。
另一个方面:水化
因为吃低碳水化合物会利尿并导致轻度脱水，所以每天至少喝8到10杯水。水是最好的，但你也可以从低碳水化合物的饮料中获得所需的水分，比如无糖咖啡、花草茶、茶或苏打水。在食物中再加一点盐——大约1/2茶匙。就像Eric C. Westman博士在《新阿特金斯减肥法》一书中所建议的那样，一天可以帮助你在体内保留更多的水分，防止脱水和不频繁的排便。如果你被告知限制液体或钠的摄入量，请咨询你的医生。
先来谈谈用酮类药物排便
当吃低碳水化合物时，最可能导致腹泻的原因要么是乳糖不耐受，要么是脂肪摄入量过高。许多低碳水化合物饮食计划建议吃大量的奶酪，如果你以前不经常吃奶制品，你增加的乳糖摄入量可能会引发腹泻。如果你怀疑这是问题所在，就少吃奶制品。另外，你的腹泻可能是由于从高碳水化合物、低脂肪的饮食转变为低碳水化合物、高脂肪的饮食。如果你的身体不习惯有大量的脂肪，你可能不能正确地消化它。减少脂肪摄入，逐渐增加脂肪，让你的身体有时间来调整和预防肠道问题。