像很多人一样柑橘类水果克莱门汀是维生素C的一个很好的来源。因为他们是两种橙子的混合体-橘子和甜橙-克莱门汀有一些相同的橙子的好处和橙子的营养成分。
然而，太多的柑橘可能会导致一些副作用。虽然克莱门过敏是罕见的，它确实存在。如果你是过敏橘子，你很可能也是柑橘过敏。太多的柑橘可能会刺激咽喉，口腔和消化道。橘也是酸性水果，这可能会导致相关的酸含量的症状。
当作为均衡饮食的一部分适量食用时，克莱门汀由于其营养成分而具有许多健康益处。它们是维生素、矿物质和其他营养素的极好来源。
克莱门汀与其他柑橘类水果的比较
类似于橘子的水果通常会聚集在一起。虽然克莱门汀可以分享一些橙子的营养事实，克莱门汀是较小的。事实上，克莱门汀大约只有普通桔子的一半大。这意味着你将需要吃更多的克莱门汀，以获得相同的橙色利益和橙色营养成分。
柑橘类水果往往与相关维生素C内容和柑橘并没有什么不同。虽然他们是蜜橘家族的一个小成员，克莱门维生素C的含量仍与其他柑橘类水果。
克莱门也被称为无核桔，这就是为什么他们往往与柑橘相混淆。然而，这两种水果是不一样的。克莱门具有较薄的剥离是更容易去除。他们也比橘子酸酸的亮泽和更甜。
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克莱门汀的营养概况
克莱门汀维生素C的含量是不是这种柑橘类水果的营养只有好处。他们是在热量和脂肪自然就低，使得它们适用于低热量和低脂肪饮食。
然而，克莱门汀在其他维生素和矿物质中的含量也很低。虽然它们不是很多营养素的重要来源，但克莱门汀的甜味和维生素C仍然值得一试。
按照USDA，一个普通大小的克莱门汀含有以下营养成分：
- 35卡路里
- 0.1克的脂肪
- 8.9克碳水化合物
- 0.6克蛋白质
- 维生素C 40％每日值（DV）
- 叶酸的4％DV
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克莱门对健康的好处
克莱门汀对健康的益处和橙子的益处有很多重叠。例如，它们都富含叶酸。你可能需要吃一个以上的克莱门汀大量的叶酸。根据梅奥诊所叶酸是一种重要的维生素，在早孕和预防出生缺陷中起着至关重要的作用。它主要存在于植物性食物来源中，如水果、蔬菜、豆类、坚果和种子。
克莱门汀还富含抗氧化剂维生素C，众所周知对抗自由基损伤由氧化应激引起。MedlinePlus公司建议食用大量的维生素C，因为人体不能生产或储存这种营养素。通过像克莱门汀这样的食物来源摄入维生素C可以帮助愈合伤口，缩短患病时间，对抗与癌症、心脏病和关节炎有关的自由基活动。
有与Clementine的维生素C含量有关的许多其他健康益处。维生素C也被称为援助胶原蛋白的合成，促进皮肤健康。维生素C的抗氧化特性还可以防止因阳光照射和紫外线照射而造成的皮肤损伤。与皮肤健康类似，维生素C也有助于保持牙龈健康，在口腔健康中发挥重要作用。
在柑橘纤维是另一个好处。略超过1克的Clementine纤维的可能似乎不是很多，但有几个份全天迅速增加。纤维是消化系统健康的关键，尤其是在预防便秘。一位在推荐摄入移美国农业部膳食指南是美国人增加其纤维消费。纤维是营养物质，许多美国人没有得到足够的之一。
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克莱门汀的副作用
克莱门汀有很多让人喜欢的地方。它们是甜的，低卡路里，很容易运输作为快餐外带。然而，太多的几乎任何东西都会产生一些副作用。就柑橘而言，过多的柑橘可能会对一些人产生负面影响。
有些人可能会有过敏的柑橘反应。如果遇到柑橘过敏，你更有可能负吃柑橘反应。柑橘过敏者的一个子集有皮肤反应而另一些经验恶心或腹泻。
克莱门汀的许多副作用与柑橘果实周围的花粉有关，而不是克莱门汀本身。花粉敏感性被称为花粉症（又名花粉热）。根据2013年1月发表于公共科学图书馆一号当植物的交叉反应导致对柑橘类水果的敏感和过敏时，就发生花粉症。有呼吸疾病和食物过敏影响数以百万计的人，花粉症是某些人的粮食灵敏度的另一个原因。这可能会导致柑橘类水果的饮食限制，包括柑橘。
克莱门也是酸性的水果，很像橙色家族的其他成员。在橘高酸含量也可引起不适。酸性食物会腐蚀牙齿的珐琅质以及扰乱胃。
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应该吃什么克莱门？
许多食物有不想要的副作用，尽管它们也有有益健康的好处。食用克莱门汀的关键是要适量食用。由于甜味，你可能会被诱惑一次吃几个克莱门汀。准备点心。
如果你对柑橘类水果有食物过敏或必须遵循低酸饮食，你可能希望避免柑橘或限制消费。你也应该避免柑橘，如果它们相互作用与任何药物，你可服用。某些柑橘类水果，尤其是葡萄柚，已经知道有许多药物相互作用。
克莱门是橙色的小，低热量的版本，但他们仍然包了维生素C一拳。有很多原因，你会想消费柑橘。只要你留心潜在的副作用，你应该享受适度柑橘。