吃太多橙子的影响

你知道，一个橘子提供超过100％维生素C的每日推荐摄入量?这是正确的-做一个快速的在线搜索“橘子营养成分”你会惊讶于这些水果的健康程度。另外，每一份巧克力的热量只有几卡路里，所以你可以在任何时候毫无罪恶感地享用它们。然而，吃太多的橙子可能会引起令人不快的副作用，从腹胀、胃灼热到胃痛。

吃太多橘子也有一些负面影响。

图片来源:穆罕默德希尔米Barcin / E + /盖帝图像

橘子是健康和营养的，但你仍然需要注意你的份量。当食用过量时，这些水果可能会引起腹胀，痉挛，胃痛等消化系统问题。

橘子营养成分

橘子是世界上最受欢迎的水果之一。富含维生素C，在冬天能保持你的免疫系统，在炎热的夏天能解渴。它们还包含有效的抗氧化剂保护免受氧化应激，抗发炎的细胞和加强你的天然防御能力。

这种多汁的水果富含类黄酮据审查发表在杂志分子在2017年四月这些抗氧化剂具有抗炎和抗致癌性，降低氧化应激和改善血脂，因为在一个特色2016年12月的研究论文报道营养科学杂志。

同一消息来源指出，柑橘类黄酮类化合物作为降低胆固醇和清除自由基。此外，它们还导致了橘子和其他柑橘类水果的果皮和汁液的苦味。

黄酮类化合物也支持大脑健康并可以防止神经退行性疾病。这些生物活性化合物抑制有助于阿尔茨海默氏症的发作和帕金森氏病的某些酶。其抗氧化，抗菌和抗血小板性能良好的记录。正如研究人员指出，一些类黄酮提高人体免疫功能，而其他人可能在预防和治疗心脏疾病，癌症和动脉粥样硬化的帮助。

这些水果还富含大量的维生素、矿物质和膳食纤维。橙子有好几种，每一种都有不同的营养价值。常见的橙子，如哈姆林橙、巴伦西亚橙、脐橙、血橙、苦橙和利马橙只是其中的一部分。佛罗里达橙子中，例如，提供每份下列营养素（一个大的水果）：

加州瓦伦西亚橙子相比之下，每份只有59卡路里和14.3克碳水化合物。相同数量的脐橙提供75卡路里和19.3克碳水化合物。

所有的品种富含维生素C、纤维和电解质，包括镁、钙和钾。你的身体需要电解质为了维持它的pH值水平和液体平衡，从它的细胞中清除废物和通过细胞膜移动营养物质。这就是为什么橙汁在运动员中如此受欢迎。它比大多数运动饮料健康得多，不含化学物质或添加糖。

钾它是橙子中最丰富的矿物质之一，能支持神经系统的正常功能，调节心率，保持肾脏健康。作为美国国立卫生研究院指出，缺钾会消耗你的钙和增加血压的骨头。此外，这种矿物质饮食低可以让你在肾结石的风险。

正如你所看到的，不起眼的橙子对你的心脏、大脑和大脑都有好处免疫系统。最重要的是，它的天然甜味和低卡路里，使它成为节食者的理想选择。但是如果你吃太多橙子，比如每天吃5、6或8个，会发生什么呢?

与人们普遍认为的相反，吃太多橙子并不会使皮肤变成橙色。这些水果的-胡萝卜素含量很低，而正是这种色素使胡萝卜和其他食物呈现出鲜艳的颜色。然而，你可能会经历消化问题。

每份橙子含有超过3.6克的纤维。每日推荐的纤维摄入量是25〜30克。如果你吃五个橘子，这18个克的纤维。坚果，种子，谷物，蔬菜和其他水果中含有这种营养素，所以你可能最终吃太多纤维。

当摄入过量时，这种营养素可能会导致腹胀，气，腹泻，消化舒适和腹痛。此外，还可能影响铁、锌、钙等矿物质的吸收，导致营养缺乏。纤维也会让你很快饱腹，所以你可能很难吃其他食物，这会影响你的整体饮食。

柑橘类水果是不是从胃灼热或胃食管反流病（胃食管反流病）的痛苦的最佳选择。在发表在一个2017年7月的研究神经胃肠病学和运动杂志，经常或偶尔吃橙子导致超过一半的患者出现胃逆流症症状。

此外，国际胃肠疾病基金会指出柑橘类水果和葡萄汁可能恶化GERD应该避免。苹果、梨、香蕉和其他非柑橘类水果更安全。

请记住，橙子富含维生素C.太多的这种营养可能会导致消化不良，腹部绞痛，恶心，腹泻等胃肠道症状，如报道美国国立卫生研究院。每日推荐摄入量是2000毫克，所以尽量不要超过这个上限。

与整个水果相比，橙汁的纤维含量较低，所以不太可能让你的胃不舒服。一般来说，喝果汁比吃水果更容易消耗过多的卡路里，这会导致体重增加。半杯生橙汁提供:

单橙色，相比之下，只有69卡路里17.4克碳水化合物和13.8克糖。由于其纤维含量高，它路肩饥饿和让你充满了好几个小时。

另一方面，橙汁不会增加饱腹感。减肥者一口气喝下一整瓶橙汁的情况并不少见。注意，一份果汁是只考虑半杯比几乎所有人一次喝的酒都要少。如果你不注意你的分量，卡路里就会增加。

就像橙子一样，这种饮料富含类黄酮和其他对健康有益的植物化学物质。根据2014年12月版发表的一篇研究论文营养评价，水果和蔬菜汁可改善认知和记忆。他们似乎是老年人和患有轻度认知功能损害特别有益。

如果你经常胃灼热或胃食管反流病，你可能会经历同样的副作用，从果汁你做的水果，并应选择其他，酸较少的果汁。或者，最好还是喝水。

吃太多橘子或喝太多果汁是不太可能导致严重的副作用，只要你不把习惯了它。但是，你可能最终获得了几磅。所有食物中含有的卡路里 - 和橙子也不例外。享受这些水果要适量，以充分享受他们的利益。