低酸食物清单

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在你的饮食中引入低酸性食物通常可以帮助缓解胃酸和胃酸反流，因为一些食物可以帮助平衡胃，而另一些食物在过量的酸已经形成的情况下可以起到舒缓作用。

根据AARP，低酸饮食中最好的食物包括：

• 香焦：通过覆盖食道衬里提供舒缓效果，减少胃酸倒流的可能性。如果真的发生了胃酸倒流，那么保护屏障可以减轻不适。香蕉还富含一种叫做果胶它可以帮助食物通过消化系统，这样食物就不会在你的胃里停留太长时间。

• 瓜类:镁含量高，镁是一种常用于治疗胃酸过高的药物中的矿物质。对胃酸最好的甜瓜是哈密瓜和蜜露。

• 燕麦片：对消化系统健康最好的是纤维，燕麦片富含纤维。这种高纤维食物有助于通过消化过程移动胃的内容物，减少胃酸的形成。燕麦片还能让你长时间感到饱腹感，尽量减少经常吃零食，有时会导致胃酸升高。

• 酸奶:提供类似于香蕉的舒缓效果。酸奶也富含益生菌

  在消化道中发现的一种有益细菌。这意味着不仅你的胃得到了舒缓，你的免疫系统也得到了提升。

• 绿色蔬菜：由于其低脂肪和低糖含量，绿色蔬菜是一些最好的食物胃酸。其中许多还具有高度碱性，这意味着它们能平衡胃酸的水平。一些碱性最强的绿色蔬菜包括芦笋、菠菜、甘蓝和芽甘蓝

如果你的胃产生了太多的酸，这可能是由于吃了太多的高酸性食物。通过减少你吃的酸性食物的量，你可能会减少过多的胃酸形成和刺激你的胃的机会。

一些酸性食物引起的问题最多，警告大学医院:

• 巧克力：巧克力含有可可、脂肪和咖啡因，是高酸度最糟糕的食物之一。如果你有胃酸的问题，避免吃巧克力。

• 柑橘类水果:橙子和葡萄柚是酸度最差的柑橘类水果，但所有柑橘类水果都会引起胃酸。柠檬和酸橙是额外的柑橘类水果，应避免，因为它们的自然酸度高。

• 西红柿：不要吃新鲜的番茄和番茄制品，因为它们的酸度都很高。这包括西红柿汤，番茄酱和番茄酱。

• 油炸食品：如果胃酸有问题，那就把薯条、洋葱圈和炸鸡从你的饮食中去掉。鸡肉不是酸性食物，所以你可以吃烤制的鸡肉

  油炸过程是产生酸的原因。

你也应该避免某些饮品，例如:

• 咖啡和茶：像巧克力一样，咖啡和茶都含有大量的咖啡因，会加剧胃酸，导致不适或胃酸倒流。选择无咖啡因咖啡和不含咖啡因的茶。
• 薄荷:薄荷茶经常被当作胃的镇痛剂来销售，但说到酸，情况正好相反。如果你胃酸过多，就不要喝薄荷茶。许多草药茶确实含有碱性成分，但薄荷不属于其中之一。
• 碳酸饮料:汽水中的气泡会在胃里膨胀，造成压力和压力，破坏消化过程，引起腹部不适和酸的增加。试试水果饮料，或者，更好的是a一杯水代替。
• 酒精：酒精饮料会刺激胃里产生酸，由于它的脱水作用，酒精也会对身体造成压力。这两种因素都会加重胃酸，导致疼痛、胃酸倒流甚至呕吐。

深夜吃零食和不良姿势，尤其是吃饭的时候，也会加重胃酸。睡觉前至少两小时不要吃东西，因为当你躺着的时候，消化过程会变得不那么有效，这会导致胃酸倒流。

哈佛卫生出版社出版指出在进食期间和进食后保持直立姿势也有助于防止胃酸和胃酸倒流。

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除了通过低酸饮食减少你摄入的酸的量，你也应该考虑增加一些碱性食物你的菜单上。酸度是用酸碱度来测量的，酸碱度从酸性到碱性不等。

你的胃自然有pH值为1至2，使它成为一个非常酸性的器官。碱性食物的引入有助于为胃提供平衡，有助于降低胃酸。

碱性饮食与只包含低酸性食物的饮食略有不同，因为它专门针对pH值为碱性的食物，而不是中性的食物。任何含有a的食物pH值大于7被认为是碱性的。

增加碱性食物的摄入不仅有助于平衡胃酸，而且也被证明可以减少受伤和感染后发炎的风险。由于碱性饮食主要由水果、蔬菜和水组成，明显不含脂肪或糖类食物（众所周知的酸性食物），因此也有利于减肥。

有很多碱性食物可以帮助平衡胃酸。的多囊肾病基金会建议，一些食物是合适的选择，因为他们的碱性水平对饮食pH值范围:

• 蔬菜:菠菜、甘蓝、黄瓜和芦笋
• 水果:牛油果，甜瓜和成熟芒果
• 豆制品
• 坚果
• 谷物
• 豆类

当涉及到酸碱度时，保持健康的关键是平衡。只吃碱性食物会对健康产生负面影响量的蛋白质你可以接受，而过酸的饮食会导致胃酸倒流，胃灼热和其他讨厌的副作用。

碱性食物中当然有蛋白质来源，但如果你为了减少酸度而放弃饮食中的肉类和乳制品，而没有找到合适的替代品，那么你可能会发现自己营养不足。平衡是关键。