男性性健康的9大食物

改善男性性健康的补品多如牛毛，但当你可以在日常饮食中加入增强性欲的营养成分时，为什么还要吃片剂补品呢?无论你是在寻找提高精子活力的方法，还是一种治疗勃起功能障碍的天然疗法，抑或是一种提高性欲的特殊食物，请查看我们精选的食物，这些食物都能在你的饮食中发挥作用，让你的魅力最大化。

如果家庭和减肥药医生斯宾塞·纳多斯基(Spencer Nadolsky)不得不推荐一种对男性健康有益的食物，他会选择不起眼的核桃。它不仅能提高健康年轻男性的精子活力、活力和形态，还能改善内皮功能(我们血管内壁的健康)。在讨论内皮功能时，我们通常会想到心血管疾病，但它也与勃起功能障碍有关。改善内皮功能的食物可以打开血管，因此可以帮助勃起。核桃还富含-亚麻酸(ALA，一种基于植物的-3必需脂肪酸)、抗氧化剂、镁等。

阅读更多:9种最健康的坚果可以帮助你长寿

这种美味多汁的红色水果富含瓜氨酸，可以缓解由高血压引起的勃起功能障碍。瓜氨酸会转化为精氨酸，从而促进一氧化氮的自然生成。而一氧化氮则有利于增加肌肉组织和男性生殖器的血流量，从而改善男性性功能。

听:如何把焦虑变成你最好的朋友

健康营养专家乔伊·瑟曼(Joey Thurman)说，桃子不仅美味，而且富含维生素C，是提高精子活力的好选择。他解释说:“一项研究表明，那些一生中大部分时间都在吸烟的男性，如果他们增加了维生素C的摄入量，并且被认为是不育的，他们就会变得有生育能力。”此外，维生素C还能降低应激激素皮质醇。皮质醇和睾酮会很快失去平衡，你的皮质醇水平越高，你的睾酮水平就会越低，瑟曼说。“这两种激素是相互竞争的，”他解释说，所以降低你的皮质醇会帮助你的睾丸素发光。

阅读更多:桃子和其他18种食品总是购买有机食品

如果你是一个健身房迷，听好了:“作为运动员，我们失去了很多锌，”斯宾塞·纳多斯基博士说，他是一个家庭和减肥药医生。“有报道称，运动员锌摄入不足，如果你锌缺乏，你可能会出现睾丸素水平低于正常水平的问题。”Make up for it by eating foods rich in zinc, such as oysters, which contain more zinc than any other type of food. Crab, lobster, nuts, beans and whole grains can also help you meet your zinc requirement if you're not into oysters.

阅读更多:9个最安全的海鲜选择

“蓝莓、覆盆子和黑莓含有抗氧化剂，对心血管健康有好处，”内科和内分泌学研究员卡尔·纳多斯基博士说。他指出，心血管和心血管代谢健康有助于改善激素健康。事实上，研究表明，浆果似乎具有心脏保护作用，可以保护正常的血管功能和血压，减缓动脉粥样硬化的进展，并抵消自由基的负面影响。

阅读更多:浆果和其他18种食物总是要购买有机食品

绿叶蔬菜富含营养，但这并不是它们的全部。它们也富含镁。健康营养专家乔伊·瑟曼(Joey Thurman)说:“镁的一大作用就是扩张血管，而这正是伟哥的初衷——增加流向男性生殖器的血流量，从而提高勃起功能。”菠菜，甘蓝和球芽甘蓝。卷心菜、唐莴苣和任何绿叶蔬菜都可以。

阅读更多:28种最有营养的食物是什么?

富含镁的绿色蔬菜不仅能促进血液流向裤子下面的部位，也是美味沙拉的完美基础。只要确保在你的调味汁中添加一点健康的脂肪就行了。健康营养专家乔伊·瑟曼说:“研究表明，在沙拉中加入健康的脂肪通常可以帮助你吸收番茄红素和营养物质。”所以，不要吃低脂和无脂的沙拉酱，选择全脂的，这样更划算。或者自己做调料:橄榄油和等量的香醋混合在一起很美味。

阅读更多:对你有益的18种高脂肪食物

维生素D对控制睾酮水平至关重要，蛋黄不仅富含维生素D，还富含大量其他营养素:蛋白质、叶酸、磷、维生素B12和硒。但是如果你不喜欢吃蛋黄，那就吃富含脂肪的鱼类(鲑鱼和金枪鱼)或者强化牛奶和橙汁。

阅读更多:我应该每天吃蛋黄吗?

“每次他们研究巧克力对心血管健康和糖尿病的作用时，他们总是发现它是有益的，”内科和内分泌学研究员卡尔·纳多斯基博士说，所以现在你可以尽情享受适量的黑巧克力而不用内疚了。它可以改善你的血液循环，有助于血液流向你的生殖器，这将提高你勃起的能力。巧克力中的苯乙胺会影响大脑中的血清素和内啡肽水平。

阅读更多:12种最“干净”的黑巧克力

你有没有发现某种特定的食物能增加你的魔力?是什么?在下面留下你的看法。使用下面的链接在Facebook上关注我们，获得24/7的健身和健康建议。

阅读更多:每个男人都应该做的13项运动来改善他的性生活