我的腿感觉沉重时运行

虽然并不少见，但腿部沉重综合症，或者感觉双腿比全身更重，绝对会让你慢下来。然而，知道为什么会发生这种情况，以及你能做些什么来阻止它，可以帮助你保持在一个适合你的速度上跑步。

就像大多数与你的身体有关的问题一样，没有一个“一刀切”的答案能解释为什么你的腿感觉像铅。你为什么要经历疲劳和沉重你的训练过程中是特定于你 - 它甚至具体到这一天。但什么是沉重的双腿，为什么你的腿在运动中感到沉重？

“术语“沉重的腿”是指感觉疲劳，通常没有其他迹象或症状，”解释说何塞·安东尼奥洛萨诺博士，医学博士，OPA，SFA助理教授物理治疗计划的医生在圣奥古斯丁大学健康科学。

洛扎诺说，这种沉重的感觉随时都可能发生，特别是如果你不适应你想要或期望进行的运动水平。他解释说，造成这种情况的原因与多种因素有关，包括长时间休息（不管是什么原因）、超重或身体参与程度的改变。洛扎诺说，不管是什么原因，大多数人在运动中处理沉重的腿都会感到疲倦和各种其他症状，包括疼痛。

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大多数情况下，在运动过程中感到腿部沉重是过度使用的症状。这就是说，洛扎诺指出，对疲劳、沉重或疲劳的腿的投诉，作为症状，也可能是静脉问题的结果，这可能预示着其他情况的发生，如慢性静脉功能不全和静脉炎。然而，随着这些条件下，洛萨诺说肿胀和静脉曲张的存在使得该诊断容易定义的一个原因。

其可能类似于重腿综合征的另一种医学病症是慢性劳力室综合征（CECS）。CECS产生小腿疼痛锻炼的结果，有时会使运行时，你的腿感到沉重。如果你觉得涉及CECS沉重，你也将经历一个痉挛的感觉，运动时开始。通常情况下，疼痛回报每次运行同一个位置，尽管休息，感觉好多不运行时。

对许多人来说，保持训练计划和保持身体健康是首要任务。如果你跑步时双腿感到沉重，你可能会开始注意到低迷中你的锻炼.，以帮助在您运行和运动后继续跟踪你，这是解决具体的生活方式因素很重要。

生活方式的因素，使你的腿感觉像领导可能是从你的伴侣运行的触发器不同。这就是为什么它的关键看一切你在做什么，或者不这样做，可能是导致这个恼人的问题。

首先，你需要确定，并找到你的健身水平运行的正确水平。如果你正在遵循的培训计划过于激进，缩小规模，并考虑请教练或物理治疗师指导。一旦你确定了适合你需要的训练计划，是时候考虑其他因素了，这些因素可能会让你的腿在跑步时感到沉重，让你的腿感觉到锻炼后很重.

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如果你已经跑了一段时间，你很有可能知道水化和营养对你的耐力、速度、距离和其他表现任务有显著的影响。但你可能不知道的是，在跑步的时候，不适当的补水或营养也可能是你的腿感到沉重的原因。

这就是为什么专注于水化之前，期间和跑步后是如此重要。许多运动员误以为他们只需要在其运行前和锻炼期间踢在小时水化。但是，为了防止疲劳的双腿，保持水合所有的时间是非常重要的。

最后，它不只是你吃，可以帮助你训练，你最好进行食物的量，它也是营养质量尤其是当你在长跑的时候。复杂的碳水化合物，瘦蛋白和健康的脂肪都是你的身体所需要的基本营养素，以补充你的跑步，或任何其他形式的运动。

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预防保健可以走很长的路在保持身体健康，你的腿准备运行。从培训计划和休息日的一切伸展和阻力训练中发挥着你的表现的作用。

如果你打的路面了很多，不花任​​何时间在力量房或拉伸，这可能是另一个原因，你的腿感觉像灌了铅，当你运行。包括阻力训练演习至少两天一个星期，不仅可以帮助你更好地运行，而且还有助于保持身体平衡，并减少受伤的机会。

从运行can安排休息日帮助防止过度训练，这有助于运动时双腿沉重。“休息是最好的选择识别过度使用综合征或预防重腿综合症时，”洛萨诺说。剩下的金额将取决于你的健身水平和培训目前的水平。

经常被忽视的一个方面是你在活动中的着装。舒适的衣服和高质量的鞋子和袜子确实会影响你的感觉和表现。这就是为什么洛扎诺说要穿着舒适，穿着宽松。有一个活动前后的例行程序。洛扎诺建议在活动前的训练中，在伸展的同时按摩下肢。此外，当你跑完后，他建议根据不同的阶段加冰/加温。

最后，当它来到你培训计划，但重要的是你坚持一个时间表，让训练之间足够的休息，仍然感动你与你的训练着。本着同样的精神，考虑修改的天数，过程中，或运行的模式，如果你发现你的腿感到沉重。