跑步时腿上有针刺

医学术语的针和针的感觉被称为感觉异常。这种刺痛的感觉表明该区域的感觉神经受到刺激，英国广播公司健康频道的特丽莎·麦克尼尔博士解释道。她解释说，这种刺激可能有几个原因，包括神经的血液供应受损或神经本身受损。尽管感觉异常在老年人中更为常见，因为随着年龄的增长，神经系统会受到疾病的影响，但当你跑步时，神经刺激会导致腿部发麻。

生理学家Charlie Pedlar解释说，跑步时神经刺激导致感觉异常的一个常见原因是流向下肢和脚部神经的血液减少。这个问题可能是因为你的跑鞋或袜子太紧了。Pedlar建议，你可以通过购买更宽松的袜子或跑步前不系太紧的鞋带来轻松解决这个问题。也有可能你天生的血液循环不好，导致流向小腿和脚的血液减少。

保罗·麦克罗里博士解释说，小腿或脚部的神经卡压可能会引发发麻和针刺。这种夹住可能是由于笨拙的跑步技术，如脚的过度内翻。足病医生西蒙·科斯特恩解释说，大多数人在跑步的时候，他们的脚都倾向于向内翻卷，或者内翻，而穿着无法弥补这一点的跑鞋可能会导致内翻过度。在这种情况下，有必要预约足病医生进行评估，他可以分析你的跑步步态，并推荐跑步鞋或鞋垫，以纠正任何笨拙的跑步技术。

在跑步前拉伸你的小腿、腘绳肌和股四头肌可以防止脚发麻。对于跑步者来说，一个常见的小腿伸展动作是将双手放在墙上，手臂完全伸展。然后，一条腿在另一条腿前面摇晃，前腿弯曲，后腿伸展。最后，将你后腿的脚后跟压入地面，保持15到20秒，然后用另一条腿重复这个动作。伸展可以增加血液流向供应小腿和脚的神经，可以防止你感觉异常。