5种方法帮助你疲惫的腿在跑步后放松

跑步是一项激烈的运动，会对你的腿造成伤害。这就是为什么跑步后腿累或酸痛并不少见的原因。导致腿部疲劳的原因多种多样。旧跑鞋、在太硬的地面上跑步、过度训练、水分不足和营养不良都可能导致你的腿在跑步后感到疲劳和沉重。

幸运的是，恢复疲劳腿的有效疗法几乎和病因一样多。如果腿部疼痛持续或加重，请咨询医生。

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跑步后用冰浴浸泡你的腿可以帮助恢复疲劳的腿。感冒可以帮助修复因跑步而引起的毛细血管的微撕裂，从而缓解肿胀，并导致僵硬和疼痛。

根据2015年发表的一项研究运动医学杂志，冷水浸泡降低神经传导速度，有助于减少运动后的酸痛感。它还能收缩血管，减少炎症和肿胀，这些炎症和肿胀会导致跑步后的疼痛和疲劳。

按摩是治疗跑步后腿痛的一种特别有效的方法。深层组织按摩增加了疼痛肌肉的血液流动，并清除肌肉中的废物，如乳酸。按摩还可以打开肌肉组织的毛孔，分解疤痕组织，释放肌肉中积累的废物，同时让水分和营养物质进入细胞，加速恢复。

如果你不能去看按摩师或负担不起，有很多产品可以让你自我按摩，这样你就可以在自己方便的时候放松和舒缓你疲惫的腿部肌肉。

RICE是治疗腿部疲劳的一种行之有效的方法。不是长谷物的东西，但是休息，冰，压缩和海拔高度你的腿:

• 其他:从跑步中休息一两天。
• 冰:浸泡在冰浴中，或者直接在腿上擦冰来降温。
• 压缩:紧绷绷的袜子和袖子会让血液回流到心脏，促进血液循环。
• 海拔高度:把腿抬到心脏上方会促进腿的循环，排出废物，让腿感觉更有活力。

在你跑步之后，不要继续你的一天，花几分钟舒展一下你疲惫的腿。跑步后拉伸是必要的，以避免受伤，防止抽筋和加速恢复。

在瑜伽中头到膝盖的姿势一次只伸展一条腿。坐在地板上，左腿向前伸展。弯曲你的右膝盖，把你的右脚的底部放在你的左上大腿。让你的右腿外侧放在地板上。弯曲你的左脚，将你的手伸向你的左脚。

如果你不能抓住你的左脚脚趾，抓住你的左腿的下部。保持这个姿势一分钟，然后换一边。

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