跑步几天后出现的疼痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS疼痛可以持续7天，但应该在跑步后3到4天开始消失。如果你的疼痛在开始疼痛后的两到三天内没有减轻，请咨询医生以排除更严重的伤害或其他疾病。
症状
DOMS的疼痛通常在跑步后24至48小时开始，在跑步后48至72小时达到高峰。DOMS的疼痛通常在7天后完全消失。除了疼痛，还可能出现其他症状，包括肌肉无力和压痛、力量丧失、肿胀和僵硬。新墨西哥大学的研究人员称，这些症状并不相互依赖，可能在不同的时间出现。新手跑步者和更有经验的跑步者，如果突然增加训练的强度或持续时间，最有可能患上DOMS。
原因
专家们一直无法确定DOMS的确切病因，但他们确实知道这是一种炎症反应，可能是由肌肉细胞损伤引起的。众所周知，偏心运动——抵抗肌肉拉长——是导致DOMS的最主要原因。下山跑步是一个古怪运动的例子。与损伤不同的是，在多动症患者跑步时不会对肌肉造成进一步损伤。腿部疼痛也可能是关节和结缔组织从跑步和肌肉恢复的影响中恢复的结果。关节疼痛可能不一定很严重，对于新手跑步者或长假后开始跑步的人来说，关节疼痛很常见。
治疗
虽然已经有研究确定最有效的治疗迟发性肌肉酸痛的方法，但是还没有找到一种可以持续减轻疼痛或加速愈合过程的方法。休息可以帮助愈合伤口，但是温和的运动已经被发现可以缓解由迟发性肌肉酸痛引起的疼痛，尽管只是暂时的。按摩、洗热水澡或服用非甾体类消炎药，如阿司匹林或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛。服用蛋白酶或植物性sitosterols可能有助于缓解迟发性肌肉酸痛引起的炎症，可能减轻疼痛。但是在服用任何补充剂之前要咨询医生。
预防
预防DOMS最有效的方法是在跑步前进行热身和伸展运动。应进行一般预热和特殊预热。一般的热身运动包括使血液流动并使全身暖和的活动；健美操就是一个很好的例子。一个特定的热身需要在运动中移动你的腿，但是没有阻力。在跑步的情况下，在跑步前做下蹲或步行是很好的例子。热身后和跑步结束后，轻轻伸展双腿。跑步的时候要调整自己的速度，避免跑下坡路，特别是当你是初学者的时候。逐渐增加你跑步的强度，避免强度或持续时间的突然跳跃。多喝水以保持水分，避免腿部酸痛或疲劳。每周至少花一天时间来放松腿部肌肉。