在爬山时，你的腿部肌肉——腿筋、股四头肌、小腿和臀部——与你的肌腱一起工作，推动你向前，而不会提供太多的动力来适应坡度。如果这些肌肉没有协同工作，或者你有一个不平衡，你可以感觉到疼痛时跑山。这种疼痛会使人虚弱，并可能导致受伤，使你完全无法跑步。了解为什么你在爬山的时候会感到疼痛，以及你能做些什么来预防疼痛，可以帮助你成为一个更好的跑步者。
疼痛的原因
最受伤的是由因素跑步者可避免或防止根据美国骨科运动医学学会所致。疼痛在运行上山可以通过肌肉不平衡或不正确形式引起的。跟腱炎，例如，可以在运行上山时，会导致你的跟腱区域疼痛。这可以通过使用过度而引起或运行太多。此外，它可以通过紧张或疲惫的小腿肌肉引起。最后，你的鞋也可引起这种疼痛。因为不同的元素引起的疼痛，寻求健康专业人士的意见是增加的恢复很重要。
疼痛评估和管理
如果你在上坡时感到疼痛，立即停止跑步。大多数跑步者都会试图保持跑步或证明疼痛不足以停止。然而，在受伤的时候继续跑步只会让你更痛苦，需要更长的时间来恢复。
当你在上坡时感到疼痛时，记下你的感觉。此外，考虑一下它的规模，这样你就可以确定严重性。当你和健康专家讨论你的疼痛时，如果你能详细描述你的疼痛，他们将能够提供更好的帮助。
腿部肌肉强化
拥有强壮的肌肉将有助于防止肌肉失衡，并在爬山时远离疼痛。例如，女性的臀部肌肉可能被臀大肌所压倒。他们不会感到髋部肌肉疼痛，而是髂胫束有问题。
除了跑步，确保你花时间加强你的股四头肌，腿筋，臀部和小腿肌肉。像弓箭步、蹲下和壶铃摆动这样的综合练习将同时对几个不同的组起作用。这样做，你可以确保你不感到疼痛时，运行上坡由于肌肉不平衡。强壮的肌肉也能让你成为一个更有效率和更快的跑步者。
适当的形式技巧
不适当的体形可能是导致在山上跑步疼痛的一个因素。因为你在爬山时与地心引力作斗争，你的腿将不得不承担更多的工作。这导致许多人向前倾斜，以使感觉更容易。然而，这是一个糟糕的形式，可以导致疼痛。相反，要注意保持你的身材，保持高昂的头。此外，在精神上提醒自己适当的形态元素，比如使用臀部和保持手臂的运动，可以帮助你在爬山时保持体型。