奥兹博士和30天节食计划

30天排毒是包含全，营养丰富的食物，对健康有益，且易消化通过你的身体的饮食计划。在30天的清理，每天吃三餐：早餐一摇，吃午饭了一顿便餐吃晚饭。建议慢慢吃，直到你有关80%满.

它不一定是卡路里限制饮食.疾病预防和健康促进的的办公室2015-2020年美国人膳食指南建议成年女性和男性每天分别摄入1600-2400卡路里和2000-3000卡路里。

30天排毒建议吃至少1200个卡路里和50-80克，每天的蛋白质。由于热量摄入任何给定的个人取决于年龄，体重，活动水平，性别和身高，有可能对居民膳食指南建议每天的热量范围内，吃，仍然遵循饮食计划。

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注意，有某些类型的人不应该尝试清洁排毒，包括怀孕或哺乳期妇女，谁是18岁以下，有慢性疾病或长期服药躁郁症个人。这是一个好主意，任何人都可以尝试一种新的饮食计划前咨询医生。

清洁排毒的目的是包括健康，全食物来源，避免某些食物引起过敏，敏感和消化问题。食物过敏和食物敏感是有区别的。

一个食物不耐受当你的身体不能分解某种食物时发生，它涉及到你的消化系统。症状包括气胀或腹痛。另一方面，食物过敏涉及到你的免疫系统——当你的身体感觉到入侵的物质时，它会产生抗体，并可能导致麻疹、呕吐甚至危及生命的过敏反应。

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食品，以包括30天的饮食包括：整个蔬菜，糙米，甜叶菊，豆子和扁豆，绿茶，苹果醋，野生鱼，有机鸡和火鸡，整个水果，浆果，坚果，种子，椰子油和基于植物的蛋白粉。

应避免的食物包括奶制品和鸡蛋、面筋、小麦、加工糖、大豆、咖啡、苏打水、酒精、牛肉、猪肉、奶油蔬菜、花生、玉米油和乳清蛋白。

奥兹博士提供样品菜单与清洗帮助。比如，早餐可以与浆果，菠菜，植物为基础的蛋白质和牛奶替代冰沙。午餐可能是鱼炸玉米饼和晚餐可能是藜沙拉蔬菜。小吃允许的，但我们鼓励你确保你是真正的饥饿与情绪上感到饥饿。

除了保持健康的饮食，清洁排毒建议你记住两件事。

每日排便：30天的清洁排毒建议你尽量每天排便，以排除体内毒素。

在2016年10月检讨研究分子与临床肿瘤学发现有排便频率和心血管死亡之间的逆关联。你的大肠或结肠为摆脱它并不需要物质身体重要。

结肠功能欠佳（如便秘）可导致胀气.它也可以向氧化应激，这是与几种慢性疾病，如心血管疾病和结肠直肠癌，所以每日大便对健康的结肠和身体很重要。

高纤维饮食有助于调节排便。良好的纤维来源包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。

12小时窗口：饮食计划还建议有一个12小时窗口，在一天的最后一餐和第二天的第一餐之间不吃东西（允许喝水和凉茶）。饮食计划建议12小时让身体消化食物，开始深层清洁。

清洁排毒中的12小时窗口与间歇性禁食期间的禁食期相似。2016年6月回顾营养成分有证据表明，间歇性的能量限制可以导致体重下降，并且在保持体重方面至少和热量限制一样有效。

其他建议包括被铭记你的饥饿和吃零食习惯. 建议是让你的身体休息，但轻运动-如散步20分钟或做瑜伽30分钟-可以合并，但不是必需的。如果你真的选择多锻炼，你可以吃更多，只要你留在可接受的食物清单上。

虽然减肥并不是30天戒毒的主要目标，但这是一个可能的结果。任何体重减轻清洗或排毒可能是因为吃的营养丰富的食物往往热量较低。然而，坚持严格的饮食，如30天的清洁是很难在实践中。限制卡路里摄入也不是一个有效的长期减肥策略新陈代谢调节至降低的卡路里摄取量随着时间的推移而成为更有效的。

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相反，减肥，饮食上建议侧重于其他结果，例如如何在能量水平，睡眠模式，消化和情绪方面的个人感觉。

很少有科学证据表明，排毒饮食实际上可以帮助你减肥或帮助身体排毒，根据在一个2015年12月研究杂志人类营养和饮食的.身体有通过肝，肾，胃肠道系统，皮肤和许多自然过程润肺，帮助IT排除毒素。

在the_的2013年4月的文章科学世界日报_有证据表明，某些食物有助于减少人体对有毒金属的吸收或再吸收。其中包括来自谷物、水果和芫荽叶的膳食纤维。

在30天的排毒中加入食物的饮食还有其他的健康益处。这些食物往往是完整的，营养丰富的食物，符合美国心脏协会（AHA），一个健康的饮食，以帮助对抗心血管疾病的保护。

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每在2019年1月报告循环，美国成年人中有48％有心血管疾病，这也是死亡的国家的头号原因。除了经常锻炼身体，美国心脏协会建议的各种跨所有食物类别的营养食品作为健康生活方式的一部分。