锻炼可以让你的身体看起来更好，感觉更好，功能更好。虽然这可能不是什么令人惊讶的消息，但你可能会惊讶地发现，定期锻炼甚至会影响你的肠道功能。
运动能让你保持健康，保持体重，还能预防几种疾病，但有规律的运动是预防和治疗便秘的重要方式，因为它能促进消化道的活动。
运动和排便
根据伦敦中部和西北部NHS基金会信托在美国，排便的正常频率是每天三次至每周三次。缺乏体育活动会导致便秘。久坐会减缓消化系统，这就意味着大便很难排，很难排或者不经常排。如果你正在与便秘作斗争，你的医生可能会建议你进行大量的定期锻炼来帮助你。
如果你已经有规律的锻炼了，你可能会发现，随着你加强锻炼，你的肠道运动会更多，消化系统也会做出反应。当你坚持锻炼并且每天在同一时间锻炼时，肠道的反应会更强密歇根大学卫生系统。
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检查你的饮食
锻炼是健康生活方式的一部分。所以，如果你开始增加锻炼，你可能也已经改变了其他健康的生活方式，包括改变你的饮食。如果你正在增加纤维的摄入量，选择更多的饱腹感、低卡路里的食物来抑制饥饿感，同时还能减肥，那么纤维的增加会导致更频繁的排便。富含纤维的食物可以促进更健康的肠道功能，控制便秘，刺激肠道更有规律的运动。
要知道，快速增加纤维摄入量会导致腹胀和胀气，这会增加你排便的紧迫感。梅奥诊所建议在几周内增加你的纤维摄入量，直到达到你的目标量。
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考虑水的摄入量
更多的运动意味着更多的出汗，这意味着你可能会比平时喝更多的液体。当你增加液体摄入量时，你可能会经历更频繁的肠道运动。脱水是便秘的一个常见的贡献者和增加液体摄入是一个有效的治疗便秘。锻炼和增加液体摄入量会导致本来就很有规律的人肠道蠕动增加。
健康的肠道功能
影响肠道功能的因素有很多。情绪紧张会引发便秘。由于运动是一种有效的缓解压力的方式，这也可能导致肠蠕动增加。其他有助于保持健康排便的因素包括:当你感到有排便的冲动时尽量排便，坚持饮食和锻炼，避免服用可能导致便秘的补充剂和药物。
去看医生
在极少数情况下，排便频率的增加可能是潜在疾病的征兆。除了增加频率，梅奥诊所建议如果你的排便有持续的变化，应咨询医生;是松散的或水状的;含有血液、粘液或脓;或者还伴有腹痛。