12种方法可以永久地消除腹部肿胀

不能挤进你的紧身牛仔裤，无论你在你肚子里有多少吸？截至健康成人的30％经历定期腹胀，根据2019年5月刊登以评论治疗进展.究其原因：胃胀不只有一个原因，说：杰奎琳·沃尔夫，MD，医学副教授在哈佛医学院和作者女性健康胃指南.从情绪，饮食习惯，胃肠功能紊乱，破坏了肠道细菌的因素能气球你的腰围。这里有10个简单的步骤，可以帮助你击败的膨胀。

当你臃肿，你想要做的最后一件事是挤压成紧身裤和打健身房。但是，跳过你的汗水会话以减轻肿胀的肚子错过的机会。这是因为腹胀可能是便秘的迹象 - 或被困气体。“气被滞留在小肠中的一个点，使你的腹部区域扩张，”沃尔夫博士解释说。但运动使肠肌多运动，这有助于气体和粪便通过肠道更容易通过。发生这种情况时，你可以从腹胀得到缓解了。而如果你需要一些动力来保存木板更长的时间，研究表明，谁经常锻炼的人有肠易激综合征的症状较少（IBS） - 包括腹胀，根据2019年2月审查的14个临床试验发表于神经胃肠病学和运动.

你的肠子发挥主机细菌军团。而这并不是一件坏事。这些肠道微生物帮助人体吸收营养，帮助消化，甚至会加强免疫系统。但在发生细菌失衡（如服用抗生素后），你的整个消化系统可以得到抛出的重击，说：西塔S. Chokhavatia，MD他是新泽西州布伦瑞克山谷医疗集团的一名执业胃肠病专家。为了恢复肠胃的秩序和消除腹胀，可以通过含有活微生物的补充剂或食物（如酸奶、开菲尔或发酵蔬菜）来尝试益生菌。虽然关于它们的治疗用途的总体证据尚处于初步阶段，但有足够的数据支持美国胃肠病学会建议用于治疗腹胀和其他IBS症状。与任何膳食补充剂一样，如果您怀孕、哺乳期或在医生的护理下出现任何疾病，请先咨询您的医生。

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即使在培养乳制品益生菌可以帮助膨胀，奶制品可以可能是有问题的，如果你是乳糖不耐症。人们谁是乳糖不耐症没有足够的乳糖酶的产生正常消化乳糖，糖的类型在牛奶中发现。乳糖导致肠气，腹胀和腹泻的消化不完全。如果您认为乳品与你的肚子搞乱，尽量避免牛奶产品进行了两个星期。但是，如果你要完全从你的饮食中删除乳制品，记住你需要得到的钙和维生素d别处Chokhavatia博士说。通过增加绿叶蔬菜，杏仁和钙强化大豆或杏仁奶开始，并且或者获得更多的阳光或向医生咨询有关补充维生素D.

无糖并不意味着肚皮友好。许多无糖或无糖加入糖果，甜点和胶含有甜味剂山梨醇，木糖醇和甘露糖醇，也称为糖醇。这些甜味剂是不完全消化，并可以触发产生氢气在小肠，引起严重的鼓胀，沃尔夫博士解释。该U、 美国食品药品管理局（FDA）要求山梨醇或含有甘露醇副产物包括警告标签，他们可能具有轻泻作用。不过，短短10克山梨糖醇可以引发胃病，沃尔夫博士说 - 量在几片无糖口香糖的发现或只是一个服务糖醇甜的糖果。

奶制品和糖醇是不是唯一的食物，可导致腹胀。其他类型的碳水化合物可吸收差在肠道中发酵，引起腹胀和天然气敏感的人。高在这些短链碳水化合物食物通常被称为FODMAPs，根据在2016年6月报告临床和实验消化.除了乳糖和糖醇，冒犯物质可包括果糖，天然糖水果和蜂蜜，以及果聚糖和半乳聚糖（实测豆类，小扁豆和大豆）（小麦，洋葱和大蒜找到）找到。所以，如果你的症状的原因尚不清楚，你有更多的侦探来做，保留日志的你和你的症状，吃什么一起。如果您发现，似乎让你臃肿，尽量避开他们，同时也让你的医生知道，让她可以决定一个食品低FODMAP饮食很适合你。

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好像压力本身还不够严重，它也会让你膨胀。当你感到焦虑时，你的身体会释放皮质醇和肾上腺素，这些激素会刺激你的消化系统，导致气胀，甚至腹泻。Chokhavatia博士说，更重要的是，压力大的人往往会不知不觉地吞下空气，吃得太快，忘记安排优质的洗澡时间。如果你不能摆脱压力（想想：家庭剧），你可以通过认知行为疗法（CBT）来控制焦虑，CBT是一种旨在改变思想、感觉和行为的谈话疗法。根据2013年12月出版的一篇评论，CBT可以有效地控制腹胀世界华人消化杂志.

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沃尔夫博士说，你可能认为更多的液体等于更多的腹部体积，但只要你不喝桶装水，保持水分会让你保持苗条。为什么？当你脱水的时候，你的身体基本上认为你是在试图用一个小小的食堂穿越沙漠。她说，为了补充储备，它在细胞之间和脂肪细胞中储存水分，导致全身肿胀。更重要的是，脱水会导致你的消化系统缓慢停止，导致便秘和腹胀。一天喝八杯。额外的好处：根据2016年10月出版的《世界卫生组织》杂志上发表的一项研究，多喝水甚至可能导致热量摄入减少杂志人类营养和饮食的.

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“你张开嘴嚼不远远超出礼貌，” Chokhavatia博士补充说，气吞可引起腹胀。虽然有些咽了气是正常的，过多的空气时被消耗掉，而进食或饮水，和空中旅行的，这些腔室通过你的消化系统就会引起腹胀和天然气，根据在2013年1月的报告临床学和免疫. 但这并不意味着你注定会有一个充满空气的肚子。采取措施减少吞咽空气丢弃吸管，碳酸饮料和口香糖。Chokhavatia博士说，然后，要确保你吃得慢，在你满嘴的时候保持沉默，以限制误吞的空气量。

摄取过多的钠会导致人体不放多余的水，沃尔夫博士告诉我们，这可能会导致腹胀。在A 2019年7月报告美国胃肠病学杂志还建议额外的钠摄入修改肠道细菌的方式，导致腹胀。在一个具有里程碑意义的饮食和血压研究的新分析 - 膳食途径停止高血压（DASH）试验钠 - 谁消耗更多的钠研究参与者报道较多腹胀。但是开沟你的盐瓶可能是不够的。按照美国心脏协会，美国人的平均摄入钠的70％来自包装，准备和餐厅的食物。缩减你的外卖餐点和预先包装食物的摄入量，你的膨胀可能去了。

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减少你的钠含量不只是你没有吃什么。这也是关于你吃什么。香蕉，木瓜，猕猴桃，草莓，哈密瓜，橘子，菠菜，甜菜和西兰花含钾Chokhavatia博士说，它起到利尿剂的作用，将水分子从脂肪细胞中排出，增加尿液中钠的含量。但坚持改善饮食选择，不要使用补充剂或非处方药（OTC）产品来解决臃肿。虽然非处方利尿剂似乎是一个简单的解决办法，这些可能是危险的，导致低钾和脱水水平。

光纤是著名的一个原因：它可以帮助你船尾。由于便秘和膨胀齐头并进，获得更多的纤维可以减少你的气球中的机会。但要小心，在纤维摄入量的显着增加，因为这可以暂时导致天然气和腹胀，和警惕的出现与大量的纤维来强化食品。一个典型的例子是与加菊粉食品 - 这是一种果聚糖，或FODMAP - 因为这种成分可能会加重敏感的个人腹胀。你的肚子的最好的办法是从水果，蔬菜和粗粮获得纤维，并逐步增加纤维的摄入量，以便你的身体能在不增加通胀调整。

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虽然腹胀不舒服，按面值它可能不会出现是一个严重的问题。但有时这种症状是一个比较的标志严重的健康状况. 例如，腹胀可能与腹腔疾病、月经不调、药物副作用或胃肠道疾病有关，包括癌症等严重问题。所以，如果你臃肿的肚子不能通过一些简单的自我护理步骤来修复，那么是时候向专家——你的医生咨询了。如果你的腹胀伴随着体重减轻，便血，发烧或疼痛，请立即去看医生。