排毒让你的胃变平

根据国立卫生研究院国家补充和综合健康中心(美国国立卫生研究院)，排毒饮食，也被称为清洁或冲洗，是用来促进减肥或清除“毒素”。的typical detox diet consists of a fasting period, followed by a diet of vegetables, fruit, fruit juices and water, says the梅奥诊所。NIH列出了几种“排毒”方法:

• 限制你的食物种类。
  
• 使用膳食补充剂。
  
• 连续几天喝果汁或其他液体。
  
• 禁食。
  
• 用灌肠剂、泻药或水疗法清洁结肠。
  
• 的国家卫生服务英国补充说，清洁包括避免摄入咖啡因和酒精，以及停止食用小麦和奶制品。
  

尽管排毒饮食越来越受欢迎，但几乎没有证据表明它有什么效果。美国国立卫生研究院表示，通过排毒饮食减肥的原因通常是因为这些饮食的卡路里含量很低。

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不仅很少有证据表明排毒饮食有效，而且有信息表明它们甚至可能有害。事实上，根据美国国立卫生研究院的研究，美国食品和药物管理局和联邦贸易委员会已经对销售排毒和清洁产品的公司进行了打击，因为一些公司含有有害成分。其他风险包括:

• 美国国立卫生研究院解释说，没有经过巴氏杀菌或杀菌处理的解毒饮料会使人生病，尤其是那些免疫系统受损的人、儿童和老年人。
  
• 美国国家卫生服务解释说，排毒所导致的体重减轻可能会让你感到疲惫、头晕、精力不足，因为排毒会限制你的能量和营养摄入。
  
• 美国国立卫生研究院还指出，禁食会导致头痛、昏厥、虚弱、脱水和饥饿感。
  
• 据美国国立卫生研究院称，其他风险包括肾脏问题和脱水。
  
• 梅奥诊所表示，结肠清洗通常是排毒计划的一部分，可能会导致腹胀、呕吐、恶心和痉挛。
  

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关于排毒饮食是否有益的简短答案是否定的。梅奥诊所解释说，人们在接受排毒饮食后感觉更有活力。这样做的原因可能只是因为少吃加工食品和添加糖。总的来说，排毒饮食不是一个长期的解决方案，如果你正在考虑进行排毒或排毒饮食，你应该事先咨询你的医生。

除此之外，还有很多健康的方法可以让你的腹部变平。的疾病控制和预防中心(疾病控制中心)建议摄入比身体消耗更少的卡路里。这种方法并不一定意味着少吃食物。相反，它涉及用低卡路里的替代品来代替食物。

约翰霍普金斯医学院建议运动来燃烧腹部脂肪。你需要的运动量可能取决于你的身体状况减肥目标。当你在做的时候，你可以添加力量训练到你的日常生活中。这将帮助你建立肌肉，让你一整天燃烧卡路里。