如何预防酮症引起的腿部抽筋

突然的腿部抽筋可能是不愉快的，尤其是如果他们在晚上把你吵醒或者在运动表演中突然发生，真的绊倒你。

增加排尿因为你失去的体重的饮食可以为痛苦的抽筋的舞台，你失去的液体和电解质。镁，钾，钙，钠等的平衡矿物质被打断，导致腿部抽筋。一个缺乏维生素E也可能是一个促成因素。

脱水是腿部抽筋的主要来源之一。当你的身体失去水分，电解质水平波动，为腿部抽筋创造条件。检查你的尿液颜色。如果是暗黄色，说明你脱水了。如果它是褐色的，你是严重脱水。

你也可以用食指和拇指捏住手背的皮肤大约5秒钟。释放它，看看会发生什么。如果它保持“帐篷状”并缓慢收缩，你就脱水了。水分充足的皮肤会迅速恢复原状。

同样的道理，如果你体内的水分过多，你的腿也会因电解质失衡而抽筋。你的尿液会看起来清澈或非常淡黄色。喝太多的水会导致一种潜在的危险状况，称为低钠血症你体内的钠含量过低

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矿物质影响电解质在你的身体平衡。当电解质是有缺陷的，腿抽筋结果。虽然有许多微量矿物质，你会在你的饮食中获得，有四个你要特别密切关注，如果你是痛苦的腿在抽筋生酮饮食。

钠

建议说，人体在没有摄入任何钠的情况下生存不了几周Virta健康。生酮饮食太少会导致疲劳、疼痛和其他与“生酮流感”相关的症状。

食用过少的盐会导致你的肾脏分泌一种被称为醛固酮这样可以保存体内的钠。不幸的是，这种激素会导致你的身体浪费宝贵的钾，而钾是使你的心脏、神经和肌肉最佳运作所必需的。

确保你消费3000年到5000年Virta Health说，当你吃生酮饮食时，每天摄入的钠的毫克。根据你的口味给食物加盐，并通过喝肉汤或肉汤额外添加2克钠。

然而，要注意的是，你的饮食中过量的钠可能会导致an血压升高。在尝试酮类饮食和增加更多的钠之前，咨询你的医生如何最好地实施你的减肥计划。

钾

吃3000到4000毫克饮食中的钾含量是平衡钾钠电解质的关键。每天吃五份不含淀粉的蔬菜，补充对肌肉、心脏和神经功能至关重要的钾元素，此外还有肉汤、肉汤或对酮有益的运动饮料。

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在微波准备白菇是天然食物中最高的钾，在中488毫克每100克-大约1/2杯。或者在烤架上放一些portobellos来获取更多的钾521毫克。不含糖和淀粉，是酮类食物的理想选择。

煮等量的芥菜吃202毫克钾,或者让293克半杯煮熟的西兰花将1/2杯煮熟的菠菜放入keto酱中，用302毫克的钾与1克碳水化合物混合食用。吃一个牛油果，你就会收获980毫克年代的钾,400毫克钠和大致30克脂肪。

镁

尽管你只需要400毫克大多数人每天都没有足够的镁。好消息是，你的酮类饮食不会导致镁的消耗，所以如果你摄入了正确的食物，你的身体就会有正确的水平。

有很多美味的方法可以将镁自然地添加到你的饮食中。一块黑巧克力70%到85%的可可例如，每盎司含有70到90毫克。或者在奶昔中加入几茶匙可可粉——亚马逊的超级食物215毫克每半杯。

做一些奇异籽布丁。它不仅作战酮便秘，但是你每盎司会摄入95毫克的镁。杏仁、南瓜子、松子和鳄梨也是富含镁的零食。

不过，要注意不要摄入过多的镁，尤其是以补充形式摄入的镁。副作用包括稀便、恶心甚至呕吐心脏心悸。一种被称为慢镁和甘氨酸镁的缓慢消化的氯化镁是最不可能引起消化问题的;然而，身体也能吸收柠檬酸镁和快速消化的氯化镁。

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虽然keto-friendly电解质饮料在任何地方的健康食品商店都可以买到爽身粉，这相对容易自己做没有便宜的原料。

在一个两升的瓶子或罐子里，混合:

• 5杯纯净水或花草茶(不含咖啡因)
• 半杯柠檬汁或酸橙汁
• 1/4茶匙粉红色喜马拉雅盐，或按口味
• 2汤匙镁粉
• 半茶匙氯化钾粉或酒石
• 适合酮类口味的甜味剂，如1/4杯赤菊糖醇(Swerve)或20 - 30滴液体甜菊糖

如果你的水合作用和电解质正常，但你的腿仍然抽筋，是时候看看你的维生素E摄入量了——特别是缺乏维生素E依照分数的维生素E复合物埃里克·伯格博士她是生酮饮食的倡导者。

E-2部分负责通过红细胞增加流向肌肉的氧气。这种维生素通常用于治疗心绞痛——基本上是心脏肌肉抽筋——并在没有抽筋的情况下适应高海拔运动。

伯格建议最好的方法是得到维生素E来自天然食物来源，如绿叶蔬菜、牛油果、芦笋、生葵花籽和杏仁。如果你确实需要补充，选择纯天然的。配料表上写着"d-alpha-tocopherol."含有维生素"dl-alpha-tocopherol都是合成的，不含防止肌肉痉挛所需的全部成分。