为什么生酮饮食让我感到虚弱?

根据一份发表在PeerJ2018年3月，酮类药物的不良症状出现，因为当你的胰岛素水平下降时，你也会失去水分、钾和钠。这会让你脱水，感觉虚弱。

葡萄糖是碳水化合物的一种主要能源为了你的身体。当它需要能量的时候，你的身体会在吸收脂肪等其他来源之前转化为碳水化合物。

当你吃碳水化合物时，你的身体会把它们分解成最基本的形式：简单的糖，葡萄糖。葡萄糖进入血液，在血液中葡萄糖的存在会触发胰腺中的β细胞释放胰岛素激素。胰岛素冲进血液并附着在葡萄糖上。

一些葡萄糖被携带到你的细胞中，在那里你的身体会立即利用它来获取能量。一旦你的身体即时能量需求得到满足，剩下的一些葡萄糖转化成另一种叫做糖原的化合物. 胰岛素携带糖原到你的肝脏和肌肉，在那里储存直到你的身体需要更多的能量。

然而，根据发表在《中国日报》上的一篇报道营养评论2018年2月，你的肝脏一次只能储存大约80克糖原。一旦这些糖原储存满了，你的身体就必须为剩余的葡萄糖找到另一个地方。它带走了剩下的一切转化为甘油三酯然后将其储存在你的脂肪组织中。如果你继续吃碳水化合物，这个循环就会一遍又一遍地重复。

2019年3月更新自伯爵描述生酮饮食的工作，通过中断这个葡萄糖和糖原循环，迫使你的身体使用脂肪作为能量。如果你在饮食中限制碳水化合物的摄入，你的身体就会消耗掉可用的葡萄糖，然后转化为储存在肝脏中的糖原。

一旦糖原耗尽，没有补充更多的碳水化合物，你的身体就会寻找其他地方的能量。当这种情况发生时，它开始分解脂肪储存中的脂肪酸，并将其转化为富含能量的物质，称为酮类。

在没有葡萄糖的情况下，这些酮类物质是你身体的直接能量来源。如果你通过吃低碳水化合物的食物来阻止你的身体获得葡萄糖，你的身体将继续分解你自己的身体脂肪并将其转化为能量。

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如果你对酮感到虚弱，特别是在初始状态，很可能你正在经历一个过渡期，叫做酮流感. 你实际上并没有患流感，但你可能会经历的症状与伴随流感的症状相似。除了软弱，其他可能的症状包括:

• 恶心/呕吐
  
• 头疼
  
• 乏力
  
• 头晕
  
• 失眠
  
• 便秘
  

流感样症状的出现可能看起来很奇怪，但这是有生理原因的。当你停止吃大量的碳水化合物时，你的血糖水平会下降，这也会导致胰岛素下降。根据PeerJ 2018年3月报告的作者，胰岛素自然会让你的身体同时保留水和盐。

当胰岛素水平下降时，你的身体就会排出水和盐（钠），另外镁以及尿液中的钾等其他电解质。如果你在吃酮的时候感到虚弱，那通常是因为你失去了太多的水和电解质，而且你没有适当地补充它们，导致脱水。除了虚弱，你可能还会出现便秘、头痛、肌肉痉挛和皮疹。

无论你的生活方式是什么，喝足够的水都是很重要的，但当你遵循酮类饮食时，这一点尤其重要，因为你必须补充失去的所有水分。一般来说，目标是喝下你体重的一半(磅)盎司水。

这意味着如果你体重200磅，你每天需要大约100盎司的水。如果你的体重是150磅，那么这个数字就会降到每天75盎司。

因为除了水之外，你还失去了电解质，补充这些电解质也有助于解决酮的全身无力或肌肉无力。海盐最好，因为它含有微量的矿物质除了钠，还有钾，镁和钙。

当你做饭时在食物中加入海盐可以帮助补充流失的电解质和保持电解质平衡。你也可以选择电解水，或者通过在水中加入少许海盐和一点新鲜柠檬来制作你自己的电解质替代运动饮料。和你的医生谈谈你应该摄入多少盐和其他电解质。

避免商业运动饮料，即使是那些低碳水化合物或酮友好的广告。这些类型的饮料通常含有人工甜味剂这带来了一系列的负面影响。

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如果你已经检查了你的水和电解质的摄入量，这是正常的，你仍然觉得对酮虚弱，这可能是你只是吃得不够。当开始新的饮食时，许多人认为他们必须大大限制食物的摄入量，特别是如果减肥是目标，但是过量饮食会产生负面的副作用，如疲劳和虚弱。

跟踪你的卡路里和大量营养素的摄入，如果你还没有，确保你满足您的需求. 如果你吃得太少，加入更多的健康脂肪，如鳄梨、橄榄油和鲑鱼，以及优质蛋白质，如鸡肉和食草牛肉。