如果你注意到自己的脸长胖了，正在寻找补救方法，那么你可以做一些生活方式的改变来帮助你减少浮肿，让你的脸看起来更瘦。为了更持久的解决方案，如果你想在脸上减肥，你需要全身减肥，因为脸上的斑点是不可能减少的。
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提示
在脸上快速减肥的最好方法是通过防止水潴留和腹胀来摆脱水的重量。
除去多余的盐
根据美国心脏协会(啊哈)，高钠饮食会导致水潴留。过量的钠吸收水分到你的血液中，这就增加了你血管中的血液总量。保留多余的水分会导致腹胀和体重增加。的啊哈建议将每天的钠摄入量限制在1500毫克，而大多数成年人的上限是2300毫克。
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的啊哈列出了比萨、快餐汉堡和三明治、面包、冷盘和腌肉、罐头汤、墨西哥卷饼和玉米卷，这些都是钠含量超标的罪魁祸首。如果你经常吃这些食物，你可能想把它们换成更有营养的食物。的美国农业部《2015-2020年美国膳食指南》(2015-2020 Dietary Guidelines for Americans)建议人们在饮食中添加更多的水果和蔬菜，选择全谷物食品并多吃健康的蛋白质来自海鲜，瘦肉，鸡蛋，豆类，坚果，种子和豆制品。选择一种更健康、低钠的饮食可以帮助你减少脸上的水重量。
摄入足够的矿物质
钙、镁和钾是有助于减少水潴留的矿物质。2017年1月发表的一项针对66名经前综合症女性的临床试验妇产科科学他发现，钙可以减少液体潴留和腹胀。的国立卫生研究院(NIH)建议大多数成年人每天至少摄入1000毫克钙。他们列出乳制品、强化钙的谷物和果汁、豆奶、豆腐、沙丁鱼、鲑鱼和大白菜、羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜是钙的主要来源。
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的梅奥诊所建议镁补充剂作为一种对抗水潴留的方法。的国家卫生研究院列出豆类、坚果、种子、全谷类、绿叶蔬菜(如菠菜)、强化早餐谷物和其他强化食品、牛奶和酸奶都是镁的良好来源。他们建议男性每天摄入400到420毫克，女性每天摄入300到320毫克。和钙一样，如果你没有从饮食中获得足够的镁，也可以补充。
钾是另一种避免水潴留的关键矿物质，因为它有助于控制你的钠水平国家卫生研究院。他们列出了杏、李子、葡萄干、南瓜、香蕉、土豆、家禽、肉、鱼、豆制品、扁豆、牛奶、酸奶和坚果等钾的主要来源。