锻炼前、锻炼中和锻炼后保持水分至关重要。在45分钟以下的训练中，水是补充汗水流失的最佳选择。然而，根据美国运动委员会的数据，超过45到60分钟的锻炼也意味着你会失去电解质。出汗时流失的主要电解质是钠和氯化物；钾、钙和镁的流失量较小。这些电解质有助于维持体液平衡，并有助于肌肉收缩和神经冲动。如果你在计算卡路里，你可以选择几种低卡路里饮料来补充液体和电解质。
减肥运动饮料
减肥运动饮料补充电解质的热量只有传统运动饮料的一小部分。一些商业上出售的减肥运动饮料不含卡路里，其中包括大部分在汗液中流失的电解质。检查“电解质源”的成分表，查看饮料中含有哪些电解质。运动饮料品牌还提供低热量选择，每12盎司含30卡路里和7克碳水化合物，而传统运动饮料含80卡路里和21克碳水化合物。
电解质片和粉末
减肥运动饮料方便，因为它们可以立即饮用，而电解质片和粉末也方便，因为它们是便携式的。领先的电解液平板品牌将16盎司的水转化为8卡路里的饮料，其中含有均衡的电解质。电解液粉通常每包10卡路里左右，一些品牌包括增强免疫力的维生素C、锌和硒。如果你想避免防腐剂和人工成分，电解质片和粉末是一个很好的选择。
椰子水
椰子水给你一个自然的方式来补充电解质和碳水化合物的能量。新鲜的绿色椰子里面的水每8盎司含有45到50卡路里和9到11克碳水化合物。营养成分与低热量运动饮料相似，但椰子水的好处在于缺乏防腐剂。椰子水装在一个纸箱和一个罐头里。仔细阅读标签，避免购买含有卡路里和饱和脂肪的椰奶。
低热量冰沙
自制的冰沙是一种不含防腐剂和糖的廉价电解质补充方法。运动后的冰沙只需要一些成分：液体基、水果和蔬菜。
水使冰沙保持低卡路里。加入少量食盐，补充约155mg钠。另外两种不需要添加盐的液体碱选择是牛奶——牛奶、豆奶或杏仁奶——或者不加糖的椰子水。
根据你的喜好添加水果；香蕉、草莓、蓝莓和橙子提供大量的钾。菠菜和羽衣甘蓝等叶菜提供电解质、维生素A、C和K。额外蛋白质的可选成分包括蛋白粉、花生酱或杏仁酱。然而，这些成分通常会增加100到200卡路里的热量，所以你需要在一天的总热量摄入中计入你的冰沙。