你能在低碳水化合物饮食中锻炼肌肉吗？

该美国人饮食指南建议得到130克每天碳水化合物，使得任何饮食与比技术上的低碳水化合物较少。但是，有三种基本类型的低碳水化合物饮食。

最自由的允许100和150克每天碳水化合物。这种类型的碳水化合物的饮食是最适合于高度活跃的运动员消耗大量的热量和/或谁试图体重增加，但不一定关心失去脂肪。谁不响应以及人们降低碳水化合物饮食和遭受不必要的副作用也是自由的低碳水化合物饮食很好的候选人。该区域和生态阿特金斯饮食有两个例子，但这种碳水化合物水平使你很容易根据自己的口味定制自己的饮食摄入量。

最严格的碳水化合物限制饮食，如生酮饮食，被许多想减少肌肉周围脂肪的健美运动员所青睐。这种饮食限制碳水化合物摄入少于50克，每天燃料快速减肥，而且它侧重于70〜80％的脂肪饮食有足够的蛋白质以增强肌肉一起。

传统的肌肉建设来电咨询高碳水化合物加上丰富的蛋白质。为此，就不难找到蛋白粉最大限度地摄入碳水化合物和卡路里。一些碳水化合物含量最高的蛋白质粉末40克或更多的每份碳水化合物。

当粘到的低碳水化合物饮食20克碳水化合物或更少的，你的身体将进入酮症，不再使用转化为葡萄糖的碳水化合物作为燃料。相反，肝脏将饮食或身体中的脂肪转化为酮类，提供稳定的能量流动。

虽然传统的健身咨询关于葡萄糖储存在肌肉是生产肌肉质量的关键，肌内脂肪是同样有用当身体切换到酮症。

高与低碳水化合物的还不是唯一的方面肌肉生长方程式。整天吃高碳水化合物的食物，比如糕点和苏打水，你一定会堆积“如果你做了很多阻力训练的。但是，你很可能会获得大量的脂肪和肌肉的好，那肌肉会被隐藏起来下方的皮下脂肪毯子，可以让你看起来圆滚滚的，而不是撕开。

高热量食品，如甜食提供的能量和简单碳水化合物是理论上可以使肌肉增长，但他们很少提供营养。吃了蛋糕，你会得到200或更多的热量，但很少的营养物质的方式。相比之下，半个鳄梨和两个大鸡蛋可以提供与你的身体所需的积木相同数量的卡路里去锻炼瘦肌肉。

不要相信神话是说低碳水化合物节食会导致你失去肌肉。当你在你的肌肉，减掉体内的脂肪，它们可能初步显现要小一些。此外，如你的肌肉糖原被耗尽，水储存随之也消失，使肌肉似乎变小了。不用担心，虽然，因为你的身体调整到低碳水化合物的饮食，它取代了糖原和水从其他渠道获得的肌肉和肌肉恢复原来的尺寸。

增加蛋白质摄入量1.21.7克每公斤体重（2.2磅）的蛋白质开始建立肌肉上的低碳水化合物饮食建议饮食医生. 一个170磅的人每天需要92到130克的蛋白质。每顿饭至少摄取20克蛋白质，以鲑鱼等高蛋白食物为中心(31.5克每5盎司），鸡（31.5克6盎司）或蛋（约6.3克每一个大鸡蛋）。用富含蛋白质的调味品如可可来增加蛋白质含量27克每100克或硬的、黄色的奶酪帕尔马干酪在9克每盎司。

尽管平均1.5克，那些从伤病中恢复可以从更高水平的蛋白质，如受益2克每公斤体重的蛋白质。

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为了增加肌肉，吃低碳水化合物的食物会让你觉得低卡路里会让你更饱，只要你集中精力获取足够的纤维、蛋白质和脂肪。仔细计算你的蛋白质宏量，以确保你得到足够的补充你在训练中分解的肌肉。不这样做会阻止你希望的肌肉发育。

当你摄入过多的蛋白质时，你的身体会将多余的蛋白质转化为葡萄糖糖异生. 尽管一些生酮节食者担心这会使他们从酮症中消失，但对于那些专注于通过高强度锻炼来锻炼肌肉的人来说，这是极不可能的。

开始有点过多的蛋白质在低碳水化合物饮食实际上可以帮助身体为好。任何额外蛋白质转化为葡萄糖有助于为大脑和肌肉提供能量。

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体育营养学家和运动生理学家本松涛建议不要超过1.54克每体重与丰富的脂肪饮食结合的蛋白质公斤。在一个170磅的人的例子，这将意味着只吃119克蛋白质。降低碳水化合物的水平可以帮助那些与癌症或者可以通过获取过多的蛋白质会影响其他条件，根据饮食医生。

格林菲尔德超人食物金字塔地方的脂肪作为一种低碳水化合物的饮食专为建设肌肉的坚实基础。但是，这并不意味着只是扔橄榄油的背部镜头，或者吃着法院黄油和椰子油脂肪燃烧弹。金字塔的基础水平包括野生捕捞的鱼，草饲牛羊肉和有机坚果。

但不是所有的脂肪都可以填饱。格林菲尔德金字塔把最有益的食物放在金字塔的右边，食物要适度放在中间，而那些要避免的食物放在金字塔的左边。黑巧克力中，例如，一些是在适度的使用，和人造黄油被完全避免。

低碳水化合物的蔬菜是第二最重要的食物在超人食物金字塔，蛋白质排在第三位。然后金字塔堆积复杂的碳水化合物来源，水果和甜味剂，作为你应该吃的最低量的东西，在低碳水化合物饮食的肌肉增长。

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如果你需要一些数据，显示本知道他在说什么，考虑他的弟弟扎克格林菲尔德. 这位演员的职业生涯从一名消防员护理人员转变为一名模特，与一些世界顶级摄影师一起拍摄，并出现在许多电影、音乐视频和电视节目中。

扎克·格林菲尔德穿上20磅在他哥哥的后续的使用宏生酮饮食肌肉质量超人食物金字塔只是六个月，翻倒在230磅秤为他的6英尺5英寸帧。

扎克的典型的一天始于四个鸡蛋椰子油煮菠菜和水果，如草莓或杏子的一侧。一早盘零食由的自制蛋白奶昔从全脂椰子汁，蛋白粉和杏仁酱创建。扎克的午餐沙拉中含有丰富的脂肪，如鳄梨和沙丁鱼和晚餐配草饲牛肉低血糖红薯。