在低碳水化合物饮食中，我应该避免喝咖啡吗?

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按照食品和药物管理局，人们往往会获得他们的大部分热量来自碳水化合物，特别是糖和淀粉。碳水化合物每日价值每天300克。这个总碳水化合物的量包括纤维，糖，淀粉和糖醇。

低碳水化合物饮食的人摄入更少的碳水化合物，取而代之的是大量营养素脂肪含量增加。然而，他们摄入的碳水化合物的确切数量取决于不同的饮食。

通常情况下，低碳水化合物节食者数净碳水化合物。计算净碳水化合物通过从纤维和糖醇以碳水化合物的总量在食品和减去碳水化合物。

低碳水化合物饮食可能是相当宽松的，像100年阿特金斯，这允许节食者每天消耗100克净碳水化合物。在光谱的另一端是生酮饮食。这些饮食是严格，通常只让人们之间消费20和50克，每日的碳水化合物。

大多数低碳水化合物饮食手段严格，很多饮料都受到高度限制。无论它是否是一个碳酸苏打或果汁饮料，饮料往往是充满了糖和其他甜味剂。在一个杯（8液体盎司）,你会发现:

• 含30.5克碳水化合物的橙汁汽水
• 25.8克的碳水化合物在橙汁中
• 28克碳水化合物的苹果汁
• 巧克力杏仁奶中含有22.5克碳水化合物
• 脱脂牛奶中含有12.2克碳水化合物

这些碳水化合物可能来自天然糖某些新鲜烹制的果汁或牛奶产品。它们也可以像汽水或植物为基础的乳制品饮料添加糖。不管他们是否含有添加或天然糖，任何这些饮料一杯完全不适合于大多数低碳水化合物饮食。

随着牛奶外，最常吃的饮料一杯会比遵循严格的生酮饮食每日总碳水化合物的摄入量对一个人多。即使你是以下更自由的低碳水化合物饮食像阿特金斯100，平均果汁一杯，奶类饮料或汽水就约占每日总碳水化合物的摄入量的三分之一。

以下低碳水化合物饮食和生酮饮食的人都需要消耗饮食和无糖饮料如果他们想喝苏打水和果汁。虽然牛奶的碳水化合物含量太高，但可以更自由地食用奶油甚至黄油。

不像大多数其他饮料，一杯黑咖啡零个碳水化合物。这使得咖啡成为一种非常适合低碳水化合物饮食的饮料，不像大多数其他流行的饮料。

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由于在咖啡没有碳水化合物，它通常不会限制在低碳水化合物饮食。事实上，某些低碳水化合物的饮食，如阿特金斯饮食，提倡消费。咖啡被认为是有益的原因有很多:它有健康的抗氧化剂，可以促进肠胃运动和增加代谢活动。

然而，重要的是要记住，如果你选择喝不加任何甜味剂的饮料，咖啡中只有零碳水化合物。这意味着人们不能食用含糖的植物奶、加糖奶、糖和最商业化的咖啡饮料。然而，糖醇和其他低热量甜味剂喜欢赤藓醇，木糖醇和甜叶菊可以代替。

由于乳制品中还富含碳水化合物，低之后碳水化合物饮食的人也应避免这些饮料和许多奶精。作为替代方案，某些人在低碳水化合物饮食消耗叫饮料防弹咖啡。这种咖啡通常是混合而成的中链甘油三酯（MCT）油和黄油到你的咖啡，直至形成乳液。

由于低碳水化合物减肥者需要增加他们消费每一天的脂肪量，防弹咖啡是一种非常流行的替代早餐。它提供了有关50克脂肪每份。

虽然有这么多的脂肪开始新的一天看起来不健康，喝咖啡防弹上酮饮食实际上可以增加你的身体静息能量消耗和脂肪氧化率，提高耐力。这不仅是由于来自咖啡的咖啡因含量，但在这种饮料中链甘油三酯。

MCT油(无论是单独使用还是在防弹咖啡中)被认为是一种有益的脂肪提高饱腹感，促进减肥和酮症。不像大多数饱和脂肪，MCT油被认为是对你的健康有好处。此外，防弹咖啡中使用的黄油来自于食草奶牛，这意味着它更有益于心脏健康欧米珈- 3脂肪酸减少不健康的饱和脂肪。

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虽然在低碳水化合物饮食中喝咖啡是可以接受的，而且防弹咖啡甚至可能有各种各样的好处，但这两种饮料也可能有一些缺点。

低碳水化合物饮食，特别严格的像生酮饮食，往往带有胃肠道副作用。这些通常是由于宏量营养素比率的巨大变化而发生的。虽然这些副作用通常是暂时的，但如果你已经有肠胃问题，你可能会想要避免喝大量的咖啡或防弹咖啡。

众所周知，喝咖啡可以引起胃肠道副作用尤其是大量食用的时候。MCT油可以增加这些副作用的人遵循严格的生酮饮食，也可能导致呕吐或腹泻加重。

如果你喝咖啡或咖啡防弹和体验胃肠道问题，您可能需要临时增加碳水化合物的消耗，让你的身体适应新的饮食习惯。另外，您也可能想切换到一个不太严格的生酮饮食，像修改后的阿特金斯饮食法或者另一种低碳水化合物的饮食。