作为健康饮食的一部分或补充形式，维生素E可以加强你的免疫系统。这是一种抗氧化剂，因此它可以抑制自由基造成的损害，某些分子，当你的身体处理食物，或毒素，如香烟烟雾产生。虽然维生素E可在推荐剂量促进健康，研究人员在美国约翰霍普金斯大学在2004年指出，过多服用维生素E可能是危险的。
建议的每日津贴
人们14岁以上的老年人需要每天维生素E 22.4个国际单位，或IU。这相当于15毫克。儿童和青少年年轻需要较少的，6至11毫克之间，这取决于他们的年龄。妇女谁是护理需要更多，高达19毫克。
多少是太多了
膳食补充剂办公室设置容许的最高摄入量的所有维生素，包括维生素E的UL是可以消耗最安全的金额 - 从食物和补品 - 没有遇到的副作用显著风险。14至18岁之间的UL青少年是每天1200国际单位，或800毫克。如果你是19岁或以上，你可以消耗高达每天1500国际单位，或1000毫克。超过这个量，特别是如果你把它定期，可能存在健康风险。显著超过这个一剂可能从目前过量的并发症。
危险
维生素E过量是罕见的。这是几乎不可能独自过量通过饮食。但是，如果你采取补充，如果你需要更多的比耐受最高摄入量你的年龄，你可能会冒险视力模糊，四肢无力，头晕，恶心和腹泻。如果你也服用抗凝药物，如华法林，可能会导致出血。重复每天服用400国际单位或每日多，以上267毫克的维生素E，与死亡的风险增加根据研究人员在美国约翰霍普金斯大学有关。这是远低于膳食补充剂办公室颁发的上行线路。
提示
据安泰InteliHealth，如果你吃了一个鸡蛋，烤杏仁1盎司，每天小麦胚芽1盎司，你会遇到对维生素E的每日推荐量，而无需补充。即使你还需要一个补充维生素E，这是不可能的，你会达到或超过UL水平。维生素E的其他天然来源包括绿叶蔬菜，水果，全谷类，坚果和坚果油，以及家禽，肉类和鸡蛋。