服用维生素的最佳时间主要取决于个人偏好。每天都在同时服用它们有助于创造一种习惯，所以你不要忘记。如果您在早晨或晚上服用维生素E并不重要，但用餐或含有脂肪的零食来吸收吸收。
小费
你可以在一天中的任何时候服用维生素E胶囊只要你服用的时候含有脂肪。
脂溶性维生素E
如果你打算在补充剂上投资，你最好确保你能从中得到最大的好处。维生素E是一种脂溶性维生素，另外还有维生素a、D和k。这些维生素溶解在脂肪中，并与膳食脂肪一起被人体吸收。
消化和吸收维生素E需要由肝脏产生的胆汁酸以及胰酶。这些包装脂肪脂肪脂蛋白Chylomicrons.将营养输送到全身的组织。报告说，在低脂饮食中补充维生素E不太可能被吸收俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林学院．
预防维生素E缺乏
确保在服用维生素E补充剂时加入少量脂肪，有助于你从饮食中获得足够的这种营养物质。如果你的医生因为缺乏症而建议你服用补品，这一点尤其正确。尽管维生素E缺乏在健康人中很少见，但在某些情况下会发生美国国立卫生研究院．
因为吸收需要肠道中的脂肪，有脂肪吸收不良问题的人更有可能患上维生素E缺乏症。缺乏症的症状可能包括:
NIH报道，有一定条件的人，包括克罗恩病，囊性纤维化或肝脏分泌物中的肝脏分泌物进入消化道，可能需要采用维生素E的特殊水溶性制剂。在这种情况下，请携带补充一顿饭可能或可能无关紧要;然而，患者应遵循他们的医生的指示。
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维生素E益处
没有任何影响吸收的病症的人通常可以从健康的饮食中获得所有维生素E，包括坚果，种子和植物油，这些饮食是营养素最富有的食物来源。其他来源包括绿叶，绿色蔬菜和强化谷物。
经常吃这些食物可以帮助您获得所确定的金额美国国家医学院食品和营养委员会足够和足够的促进健康，预防缺陷在一般人群中。对于男性和女性，建议的膳食摄入量是每天15毫克。唯一的例外是哺乳期女性——她们每天需要19毫克。
通过食物和补充剂达到这些建议量可能有助于预防和治疗影响人类健康的四种常见疾病:心脏病、癌症、眼疾和认知能力下降。然而，根据美国国家卫生研究院的说法，维生素E在这些情况下的益处只有初步证据，还需要更多的研究。此时的共识是，普通人群不需要补充维生素E。
以下剂量说明
如果你的医生建议你服用维生素E补充剂，遵照剂量说明是很重要的。虽然摄入足够的维生素E是有益的，但过量则有害。脂溶性维生素（例如维生素E，在高剂量上服用时具有更多的负面健康效果的潜力，因为过量的量可以在体内积聚。这不是水溶性B维生素和维生素C的风险。
如果你保持警惕，总是在含脂肪的食物中服用补充剂，你应该假设你已经吸收了补充剂中全部的维生素E。据美国国家卫生研究院称，高剂量的维生素E可能会增加出血性中风的风险。因此,食品和营养板已经为营养素建立了耐受的上部进气水平（UL）。UL是在一般人群中长期使用的营养素的最大数量。
对于男性，女性，孕妇和哺乳期妇女的维生素E的UL每天为1,000毫克。这是RDI的67倍，似乎难以超过;然而，它并不像似乎一样难。一些补充剂可以在一个服务中提供与每日UL相同的量。
根据这一点梅奥诊所，维生素E补充剂的潜在副作用，并花费太多可以增加体验的风险：
- 恶心
- 腹泻
- 肠痉挛
- 疲劳
- 弱点
- 头痛
- 视力模糊
- 皮疹
- 性腺的障碍
- 尿液中高水平的肌酸
如果你每天服用超过一剂维生素E，那么认为服用越多越好，充分利用维生素E的好处可能会显著增加副作用的风险。
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时序维生素E摄入量
这就是为什么在服用维生素E胶囊或任何补充剂之前，一定要咨询你的医生。你的医生还可以建议你服用维生素E的最佳时间，早上或晚上，以及为了最佳吸收你需要吃多少脂肪。
许多人发现早上采取补品有助于他们避免忘记在当天晚些时候带走它们。如果您决定在晚上服用维生素E，可以随时服用。一种健康脂肪的来源如沙拉或蒸蔬菜上的橄榄油或鳄梨可以有助于吸收，以及鱼中的健康脂肪。
睡前吃可能不是最好的主意，除非你打算吃含脂肪的零食。如果是的话，你可以搭配一些坚果、坚果酱或白软干酪。只要确保你把夜间零食计入了一天的总热量摄入，避免吃那些可能会让你晚上睡不着的食物，包括辛辣的、含糖的食物，以及任何含有咖啡因或巧克力的食物。