酮症及抑郁症

当你感觉紧张或沮丧，是很自然的希望转向救济单糖，因为该物质可根据发表在2015年的研究减少大脑中的皮质醇水平临床内分泌与代谢。但是，这并不是以应对长期的应力健康的方式。相反，饮食，可以帮助你的身体产生酮类大脑自带的长远利益是对抗忧郁。

虽然生酮饮食有所不同，最典型的是他们涉及吃不到20克每天的碳水化合物。饮食的目的是降低胰岛素和血糖水平在体内，导致其从饮食和身体储存脂肪燃烧提供能量。脂肪分解成能够被大多数人体细胞，包括脑使用酮。

上午的血糖水平60至85毫克每分升信号一人是“酮症”，从其中较高量的蛋白质和碳水化合物并不一定产生相同效果的其他低碳水化合物的饮食计划中脱颖而出的生酮饮食。当酮是一贯在这个水平 -一般在六个星期- 的人显著数量开始看到积极的心理变化。

就像一辆汽车不能在驱动器，并在同一时间恢复，你的身体燃烧葡萄糖或酮来获得能量的选择 - 它不一举两得与此同时。虽然葡萄糖和酮可以帮助你的大脑感觉更好，缓解压力，当你的身体转化烧酮的能源，它有一个稳定的供应，你不会遇到“bonks”或血糖崩溃，你在做葡萄糖为主的饮食习惯。

食用油脂适量和蛋白质来实现酮症手段，你没有太多的单糖服用像果糖和葡萄糖。这些糖弥补了标准美国饮食的很大一部分，它的缩写，SAD恰当缩略，精，高碳水化合物的食物一起。扣球血糖水平导致血清素崩溃，增加抑郁的心情。高血糖也导致重要器官，糖尿病和肥胖的疾病风险增加。在酮饮食高配有没有这些风险。

关于抑郁症的研究生酮饮食人少。然而，该链接酮类和其他神经系统疾病如癫痫的利益之间是百年老。生酮饮食的抗炎作用，根据发表在2017年的研究对老鼠的研究中减少神经炎症科学报告，使动物比那些在标准饮食更加活跃。这可能转化成更多的能量和福祉人类的感情。

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虽然没有在研究证明，酮抑郁症是有帮助的方式硬科学证据摆在那里，有很多人对饮食酮报告情绪显著改善轶事证据。

你的大脑由大约高达60％脂肪，健康的脂肪是必要的，使之处于最佳状态运行。吃的饮食，是关于75％的脂肪，建议饮食博士，专注于低碳水化合物的选择，如奶油，蛋黄酱，橄榄油或椰子油，奶油奶酪和鳄梨。

健康的脂肪包括坚果，种子，肉类，鳄梨等整个食品那些被发现。不健康的脂肪诱导炎症，所以避免了处理脂肪是至关重要的。虽然油已经存在了几个世纪，如橄榄油和椰子油，是很好的补充酮饮食，上个世纪的制造油含有消炎药可能会损害您的健康。避免玉米油，棉籽油，葵花籽油，红花油和大豆油，例如。

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当你感到压力，并希望转向快速地补充糖分，知道某些类型的脂肪可以快速转换到酮由肝脏几乎瞬间酮大脑提升。脂肪是由具有碳锁链捆绑在一起的甘油三酯。短碳链，更迅速的肝脏可以将脂肪转化成酮。

短链脂肪酸在之类的东西黄油和奶油（其也有中链脂肪酸和饱和脂肪）少量找到。如果你曾经觉得只是坚持一小块黄油在口中SAN的面包，先走一步，做到这一点。别客气。

中链脂肪酸也被迅速吸收，提供身体和大脑的能量提升。椰子油，黄油和MCT油是理想的来源。缓慢燃烧的饱和脂肪和长链甘油三酯将弥补大部分的饮食，不过，因为这些都是酮友好肉，地上的蔬菜，坚果，种子和鸡蛋中发现的脂肪。

获得前医学检查开始酮在前进的道路上有规律的间隔。了解饮食如何影响你的身体会给你安心，并帮助你的医生的头可能会出现在您的个人化学任何问题。确保你做任何改变饮食习惯之前，首先要做的验血。

今日心理学建议对于那些追求酮为更好的精神卫生以下实验室测试：

• 空腹总胰岛素水平
  
• 空腹全套代谢功能来跟踪你的电解质水平和葡萄糖，以及你的肾和肝功能，和酸碱平衡
• 空腹血脂小组，以确定您的高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯
• 从你的药物，如锂和丙戊酸钠的任何物质相关的血液水平
  

虽然在大脑和身体化学由酮饮食所带来的巨大的变化几乎都是正面的，理解的饮食有可能改变你的方式药物治疗影响你。

访问您的处方医生，并知道你的意图去酮。我们希望，您的医生已经精通饮食或愿意学习;但是，您可能需要看他是否愿意来工作的伙伴关系与营养师或者，如果没有，找到一个医疗团队谁可以给你，你需要为你过渡到饮食的头几个月的支持。

虽然你会开始觉得在所有的可能性精神好，不只是退出你的药物冷火鸡。这是必须计划一个安全的逐渐变细的时间表与你的医学专家和相处的方式定期检查。如果太快他们的脱落有些药物可以有危及生命的戒断反应。

辞职自己的事实，这将需要一段时间才能得到彻底关闭你的药物，如果你正在服用一种以上。不要启动任何锥，直到你已经对酮饮食至少六周至三个月，因为这是需要多长时间你的身体完全适应饮食。

咨询您的医生，看看哪些药物是最好先逐渐减少。逐渐变细的安排应循序渐进，以避免不愉快的副作用。

你已经成功地逐渐减少的第一个配有后，退缩就下单之前再等待六个星期。吃药如左洛复需要相当长的时间完全脱离你的系统。你不会知道你是否立即启动锥感觉从没有第一[中]或第二个更糟糕。

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大多数精神科药物不会对换去酮的任何问题。然而，如果你在某些类型的吃药，注意风险增加。

抗惊厥情绪稳定剂：原本规定用于治疗癫痫，抗癫痫药常常规定为情绪稳定。当你踏上酮饮食的一些可以在意想不到的副作用带来的。一些那些已知的副作用包括：

• 丙戊酸钠：又称丙戊酸钠或丙戊酸，这是MED脂肪酸本身可以通过你的身体作为燃料的习惯。酮饮食，训练你的身体燃烧脂肪可以降低丙戊酸钠的水平在你的血液，你不会觉得它的工作为好。有你的医生运行验血和，直到你调整到酮规定在必要时增加剂量。
  

• 妥泰（托吡酯）和Zonegran（唑尼沙胺）会影响你的肾脏处理电解质，可以让你在肾结石的风险增加，当你去酮的方式。喝大量的水，并得到定期检查，当你在这些或其他抗惊厥药。
  

抗精神病药物：药物，如思瑞康，阿立和利培酮日益处方用于非精神病疾患，例如焦虑和抑郁。该药物可你的胰岛素抵抗，这意味着你的身体就会有困难时转化脂肪酮。这些和其他抗精神病药物可能需要减少甚至停止 - 一个医生的照顾下 - 才可以实现生酮饮食的全部好处。

降压药：如果你吃药来降低你的血压，在早期阶段回事酮饮食可以使它甚至更低，因为你的身体的RID本身多余的液体。像可乐定，哌唑嗪，心得安吃药有时处方焦虑，失眠，做恶梦或多动症，即使你的血压是正常的。

锂：在生酮饮食的初期水分流失会增加锂的水平在你的血液，导致不愉快的副作用，如过度口渴，难以协调和集中，震颤和感觉迟钝。确保获得足够的盐，镁，钾等电解质在饮食的最初几周。监测你的血液水平，所以如果需要你的医生可以向下调整剂量是特别重要的。