运动能使我更快得酮症吗？

这个生酮，或“酮”饮食是为那些希望减肥的一种流行的饮食计划。实际上，它开始作为一种方法来帮助控制糖尿病，以及对儿童癫痫的治疗计划，说哈佛T.H.公共卫生禅宗. 它被用于癌症、老年痴呆症和多囊卵巢综合征等疾病的监测环境中。

在酮饮食，你吃的多是低碳水化合物，高脂肪的食物。这剥夺了你的葡萄糖的身体，这是能量的在你的身体细胞的主要来源。如果你的身体没有为燃料的碳水化合物，它首先使用葡萄糖在肝和分解的肌肉。

经过三到四天，储存的葡萄糖已经一去不复返了。你的肝脏开始产生酮类从储存的脂肪，并将其用于燃料。当到达酮你的血液中某些级别，你实现称为酮症代谢状态。

为了让你的身体进入这种状态，有必要将你的总碳水化合物摄入量减少到每天20到50克。哈佛T.H.Chan说，从长远来看，这比中等面包圈中的碳水化合物要少。

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在酮饮食中，大约70%到80%的热量来自脂肪，5%到10%来自碳水化合物，10%到20%来自蛋白质。重要的是要限制或避免高碳水化合物的食物，如意大利面、面包、水果，甚至豆类和淀粉类蔬菜。饮食主要由肉、鱼、黄油、鳄梨、油、坚果和种子组成。

例如，2000卡路里的饮食相当于165克脂肪、40克碳水化合物和75克蛋白质。Harvard T.H.Chan说，蛋白质的含量低于大多数低碳水化合物饮食，因为过多的蛋白质会把你赶出酮症。

这种饮食方式的目的是诱发酮症，导致你的身体使用储存的脂肪作为燃料，而不是葡萄糖。一个夏天的2017年研究中the_杂志特别行动中医药_报道，大多数人将在两到四天禁食72小时或每天吃20至50的碳水化合物后实现酮症。极限运动有类似的效果。

你的身体如何快速进入每个人酮症各不相同，取决​​于几个因素，包括你的身体脂肪百分比和静止代谢率哈佛T.H.说，陈。对于某些人，它可能需要更长的时间超过一个星期要在酮症状态，根据上述审查。

一些症状可能表明您正在进入酮症，但血液测试是肯定知道的最准确的方法。对于一些人来说，酮的危险水平可以在血液中积聚，导致酮症酸中毒。它开始酮饮食，以确保它是为你的安全之前，告诉你的医生是很重要的。

酮症酸中毒可能是I型糖尿病患者的一个问题，但在极少数情况下，它也发生在长期遵循低碳水化合物饮食的健康人身上。

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进入酮症最快的方法是通过禁食 - 除了低碳水化合物饮食和长时间运动，说克利夫兰诊所。你甚至可以去轻微酮症相晚上睡觉。然而，酮症可能难以达到一些人。

尽管锻炼和酮症链接，你可能不觉得像开始酮饮食时，在最初的几天或几周内行使。很多人遇到了一些副作用被称为“酮流感”（低于更多），导致头晕，乏力，甚至恶心。

如果你是以下低碳水化合物饮食和未达到酮症或有症状，如短跑或高强度间歇训练（HIIT）高能量的活动，让您快速到达酮症将很快用完您的葡萄糖店。重要的是要听你的身体是很重要的，但是，多喝水保持水分。

除了水，考虑饮用含电解质的运动饮料，包括镁、钾或盐。因为酮饮食会减少含有天然电解质的食物，比如一些水果和蔬菜，你可能会容易抽筋或恶心。

如果你开始感到头晕或恶心，退后做轻微的锻炼。，像一个恢复性的瑜伽课，说：山间医疗保健. 即使是简单的运动，如散步、慢跑或骑自行车，也比完全不运动要好。

当你的身体达到酮症，你可能会经历什么是所谓的酮症流感后，在头几天大幅削减碳水化合物在你的饮食。据Intermountain Healthcare称，这些流感样症状可能包括：

• 恶心
• 易怒
• 头晕
• 对糖的渴望
• 脑雾和注意力不集中
• 胃痛
• 抽筋
• 胃的问题，如腹泻或便秘
• 难以入睡

有些人不会出现这些症状，而另一些人会在不到一周的时间内出现这些症状。一小部分人可能有长达一个月的症状。从传统的低碳水化合物饮食开始过渡到酮饮食可能有助于减少副作用。

多喝水以确保你保持水分。晚上喝甘菊茶可以更容易地增加你的液体摄入量和睡前放松。这种茶是推荐的酮饮食。

Intermountain Healthcare说，一定要从鳄梨、鱼和蛋黄等食物中摄取足够的脂肪。不这样做可能会加重你的症状。

睡前吃泻药不仅有助于放松肌肉，还可以改善电解质吸收，所以这是一个可以考虑的选择。

运动与酮症并不总是在第一混合。给你的身体有机会跳之前调整到日常锻炼。谈谈你的医生，如果您遇到酮流感的任何迹象，以确保您酮水平都在安全范围内停留。

在一般情况下，如果你喜欢高能量的运​​动，那么酮饮食可能不适合你在长远。即使像HIIT或短跑高能量的活动可以帮助实现酮症，一旦你在那种状态下，你可能需要改变你的日常锻炼。你可能会觉得像你疲劳的速度比你曾经同时做高能量活动。

那些谁喜欢短跑，打网球，可能会遇到性能降低，由于其碳水化合物的摄入量。克利夫兰诊所说，耐力的活动，如越野跑或骑自行车，可能是那些对酮饮食更好的长期匹配。

如果你发现你不能做正常的高能量的训练，切换到运动如瑜伽或低到中等强度的爬梯训练。在一般情况下，开始酮饮食的时候，最好是瞄准低强度的锻炼，你的身体调整。

2017年4月在力量与条件作用研究杂志表明，生酮饮食是构建肌肉质量很好的选择。看着25人的小书房参加了一个阻力训练计划，分起来那些酮饮食和那些传统的西方饮食之间。

10周后，两组获得瘦体重和身体失去脂肪，但酮基有更多的瘦体重收益。

酮类补充品声称可以减少乏力和抑制食欲。克利夫兰诊所指出，不幸的是，他们中的大多数并没有提供任何营养或增加代谢健康益处。

在某些情况下，生酮预锻炼补充可以帮助运动员通过充分利用他们的脂肪储备训练更长的时间。但是，这些产品也可以产生相反的效果，使你的身体储存脂肪，增加胰岛素。无补充剂食物为主的生酮饮食建议，尤其是对耐力运动员。

在开始酮饮食之前，有几个因素需要考虑。哈佛T.H.Chan说，这种饮食计划可能会带来短期的好处，比如减肥和改善血压、血糖和总胆固醇。然而，需要更多的研究来评估其长期影响。

哈佛T.H.成龙警告说，饮食中的潜在风险可能包括肾脏和肝脏的问题，因为高脂肪摄入会导致肝脏更加努力地工作。维生素B和C，磷，镁和硒的缺陷也可能是一个问题。

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此外，许多酮友好的食物中饱和脂肪，如红肉和咸肉高，并有可能影响你的血脂。请确保您在启动此程序之前与你的医生谈谈。

耐力运动员可能会从这种饮食模式中受益，但是运动医学的美国国家科学院（NASM）报告说，酮饮食会对你的运动表现产生负面影响，特别是需要短时间爆发能量的活动。他们建议更均衡、更全面的饮食，包括碳水化合物，以获得最佳的运动表现。

一个选项，以获得酮饮食的好处，同时尽量减少负面因素是低收入和高碳水化合物天之间交替。这就是所谓的碳水化合物循环。

缺点是，你的身体可能走出酮症状态由于增加了碳水化合物的摄入量，所以你必须从头再来。考虑到这些好处和风险，并告诉你的医生，看看酮饮食是否是适合你的。