卡路里转换饮食计划改变每天的卡路里消耗，这样在一个星期的过程中，卡路里等于平均值，可以让你达到控制体重的目标。举个例子，如果你保持2000卡路里的饮食，那么把每天的消耗从1200到大约2800卡路里，这样每天的消耗在一个星期内平均是2000卡路里。饮食计划可以包括早餐、午餐、晚餐和零食，或者五到六顿小餐，加起来就是一天的热量限制。改变饮食前请咨询医生。
意义
卡路里转换饮食的理念是，通过改变每天消耗的卡路里数，你可以提高你的静息代谢率(RMR)，也就是你在休息时燃烧的卡路里数。这是理想的减肥方法。无论你每天摄入的热量是低、中、高，三餐都应该包括基本常量营养素的平衡和各种食物，以确保足够的营养摄入。美国农业部的膳食指南建议，饮食应以水果、蔬菜、全谷物和瘦乳制品为基础。水果和蔬菜富含纤维，可以帮助你在坚持卡路里限制的同时保持饱腹感。
途径
找出你需要访问注册营养师或使用在线工具，如美国农业部膳食参考摄入量计算器，以满足您的体重维持目标的热量。按住Shift键在你的热量需求的日常消费。例如，如果你需要一天的时间来减肥1500个卡路里，你可以计划用300个卡路里的四个小餐1200卡路里一天每个然后转移到2000卡路里一天的每600个卡路里三餐和两个小吃每100个卡路里。
警告
在规划热量转移的饮食计划，不限制低于推荐水平的热量。相反，消耗了在蛋白质，碳水化合物和脂肪，如燕麦片用鸡蛋，或与大米豆类和蔬菜平衡膳食。妇女不应该消耗少于1200个卡路里，每天和男人不应该限制每天的卡路里低于1500元。极低热量饮食会导致营养不足，减慢了的新陈代谢和暴饮暴食，这反过来又导致体重增加。特殊人群如孕妇或哺乳期妇女，婴幼儿和老人是不是在热量消耗戏剧性的变化很好的候选人。
资源
继热量转移的饮食需要的规划，跟踪和警惕性，所以你可以保持热量的限度内，同时满足营养需求。食品标签，这说明每所有包装商品的服务卡路里的数量，可以帮助你跟踪你的卡路里。对于未标注食品，使用在线卡路里计算器，如一个来自卡路里控制委员会，或食品及其营养素美国农业部的数据库。吃各种各样的重点放在水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白和奶制品，以确保您获得全方位的维生素和矿物质。
研究
当规划一个热量转移的饮食以达到你的减肥和保养目标，考虑到支持热量证据转移的饮食和他们的改变RMR能力是不确定的。1989年的研究由乔山和他的同事发表在“美国临床营养学杂志”发现，热量转移是比一致的卡路里的饮食减肥没有更有效，并且转移热量并没有增加RMR。关键的变量，受影响减肥是研究对象是否行使。