你会经常听到减肥专家这么说你什么时候吃并不重要只要你摄入的热量比消耗的少。这并没有错:为了减肥，你需要消耗比你消耗的更少的能量。
但研究表明，一天中什么时候吃东西对保持体重和减肥的影响可能比人们通常认为的要大。如果你想成为减肥成功的候选人，在时钟敲五下之前吃完所有的卡路里可能是你的优势。
早点吃，减肥
发表在《自然》杂志上的一项研究国际肥胖杂志2013年4月的一项研究发现，在一天的早些时候摄入大部分卡路里的人比那些在一天的晚些时候摄入大部分卡路里的人减掉的体重更多，这表明，实际上，什么时候吃东西是减肥的一个重要组成部分。
的研究者们跟踪调查了在西班牙，午餐是一天的主餐，为期20周。他们发现，在一天的早些时候，也就是下午3点之前吃主餐的参与者比在下午3点之后吃主餐的参与者减肥更快。研究人员得出结论，晚些时候进食可能会阻碍减肥的成功。
丰盛的早餐也很重要
如果你决定在下午5点前摄入所有的卡路里。，你将不得不习惯于吃一顿丰盛的早餐。根据发表在《自然》杂志上的一项研究，这本身就有好处肥胖2013年12月的一项研究发现，早餐摄入最多700卡路里的超重和肥胖女性比每天摄入相同卡路里但早餐只摄入200卡路里的女性减肥效果和腰围降幅更大。
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适应午餐和晚餐
在你离开办公室之前，时间会很紧张，但如果你在早餐时吃了大量的卡路里，这就不会那么困难了。如果你遵循一个典型的2000卡路里的饮食，早餐可以摄入大约800卡路里，或者是你每天摄入热量的40%，那么你一天的第二餐和第三餐就会稍微少一些，也更容易控制。
早点吃早餐——就在你起床的时候——如果你是一个晚起的人，早点起床也会帮助你适应这一切。坚持每天的时间表，这样你就不会因为没有按时吃饭或在晚上吃饭而失败。
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事情需要考虑
为了减肥，在下午5点之前摄入所有的卡路里。在美国，你仍然需要实现卡路里赤字。为了每周减掉1到2磅，你必须保持每天500到1000卡路里的热量赤字。这意味着要注意你的份量，坚持吃健康的全天然食品，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷类食品。
晚上不吃东西并不代表你就可以大吃特吃不健康的食物。你还应该计划每周锻炼5天，每次30到60分钟，以进一步鼓励减肥成功。