12该做什么和间歇禁食的注意事项

禁食是不是一个新的想法 - 许多宗教都实行某种形式的世纪。近日，空腹经历了健康意识谁把它看作一种方式减肥，感觉更好之间的复兴。

从业者的最新作物有利于短期的选项，如间歇性禁食，这可以以一次的范围从至少10小时禁食夜间跳绳餐每周两天或长期禁食，可能延长为一整天。

无论采用哪种方式，对于一些基本技巧，使这一过程变得更加顺利前，中，你快后阅读。

空腹并不适合每一个人。这些谁不应该考虑空腹包括孕妇或哺乳期妇女，糖尿病人，18岁以下的孩子，并与潜在的医疗问题的人。此外，任何人服用处方药应避免空腹饮食，限制不可预测的反应。

对于那些谁不能快速正过渡到清洁吃一个很好的选择，说：恭帕隆博注册营养师在芝加哥。她建议在其最自然的状态吃全食品，消除丰富，含糖，脂肪或高加工食品。“通过与整个水果和蔬菜以及粗粮代替这些，你的家人过得更好。”

阅读更多：初学者指南16：8禁食减肥

如果您有关于禁食任何健康问题，请与您的初级保健提供者，然后再开始。“当谈到间歇性禁食的安全性，这种饮食可能对你的健康产生相反的效果，说：”帕特里夏巴南，RD在洛杉矶营养学家，健康的烹饪专家。“比如，人低血糖需要葡萄糖全天禁食的时间段会产生危险的影响。”

你快想想之前。避免在高应力次空腹，说圣迭戈为主斯凯勒·纳尔逊，RDN。“在低应力的时间肯定开始的过程，”他说。“开始间歇性禁食例程可能存在一些固有的应力。例如，一开始你会不断地什么时候可以吃的想法。要管理，这有助于保持你的目标在心中，这也将有助于保持你的轨道上成功。”

快速之前，避免在最后的盛宴狼吞虎咽自己。“很多人以为空腹前应填写了通过禁食期间，支撑他们，但这是适得其反，说：”杰西卡·莱文森，RDN，作者52周膳食计划。“相反，吃瘦肉蛋白，健康的脂肪，非淀粉蔬菜和复杂碳水化合物，比如全麦或淀粉类蔬菜的平衡膳食。这将有助于保持你的血糖水平的稳定，并允许能量较慢的释放，让你通过禁食期间“。

阅读更多：为什么你可能不应该尝试OMAD饮食

禁食之前，请确保您充分的休息和情绪准备。除了清除你的头脑，这是一个伟大的时间来获得字面上你的房子秩序。清除您的任何诱人的食物或饮料不与你的空腹目标一致厨房，表明帕隆博。“希望在不太健康的人将永远不会再看到，”她说。

空腹可能会产生严重的副作用，所以要听你的身体和停止是很重要的，如果你觉得你推太硬或太远。心脏心悸，头晕和无力是症状，可以是关注的原因之一。“如果你马上觉得心里乱糟糟的，停止，”莱文森说。“你要听你的身体，并记住，空腹并不适合每一个人。使用常识的最佳选择，打破快，如果你不舒服的权利。”

大约跑马拉松甚至5K思考？当你空腹时不要做。虽然光锻炼是好的，但最好避免高强度锻炼。“看看你的日历，并确保你没有计划在禁食时间极限运动，因为这将[伤]你与你的快速跟进的能力，”莱文森说。

根据快你正在做的类型，它可能摆脱大部分或全部的维生素你的身体需要必需补品。禁食期间选择以液态形式的维生素更容易消化。Palumbo的建议采取多种维生素，加钙的单独剂量。“既然你要错过了那么多的空腹时食物提供的维生素和矿物质，它来代替他们很重要，”她说。您最好的选择：与你的初级保健医生谁就能在你的需求，你最好的建议咨询。

阅读更多：所有你需要知道的，然后再尝试隔日禁食

这是至关重要的，以确保你喝足够的水，而你禁食。“请记住，很多我们采取白天来自于我们所吃的食物中的水，”莱文森说。保持水合也将帮助你快速的过程中产生饱腹的感觉，纳尔逊补充道。“考虑您的手机上设置一个警报，提醒喝水全天，”他说。

你怎么能告诉我们，如果你得到你所需要的？“只要检查你的尿液，”帕隆博说。“这应该是在颜色的光。如果是稻草或柠檬水或较轻的，那么你可能适当补充水分的颜色。”如果没有，喝起来。

因此，也许当你空腹不能吃巧克力。这并不意味着你不能在其他的东西沉迷。对待自己的按摩或玛尼 - 儿科或者逛逛商场，做一个小窗口购物。这也是明智的，避免饥饿触发器。不打算去一趟杂货店或出去和朋友吃饭，看着他们吃。避开所有的口wateringly诱人的食物照片Instagram上和Pinterest的，太多。

阅读更多：如何保持积极的态度通过你的减肥之旅的各阶段

调用哥们可以帮助您通过快速获得无吓坏了。更妙的是，说服朋友或你的伴侣和你一起做。没有人的游戏？退房支持团体网上其他fasters感觉你的痛苦。“建立问责是成功的一个很好的工具，”尼尔森说。“虽然你可能没有吃同样的食物，因为每个人的营养需求是不同的，发送 - 或接收 - 在一个快速的第13小时的动机文本可以是非常有益的。”

抵制后快速过量进食。相反，帕隆博建议回落到一个健康的例行程序。“吃三小或一天五到六小餐清淡饮食，”她说。“避免难消化喜欢十字花科蔬菜的食物，并逐步加回高纤维食物“要格外小心，如果你喝酒。‘这是确定有少许酒精，就像一杯酒，一吃窗口中，但你不想喝酒空腹，’凯思琳说：”你也不想打破了快时喝第一件事情。”

戴安娜Charkalis补充报道。