间歇禁食如何让你更瘦

间歇禁食权利要求的风扇的优点的范围从加强免疫并提高代谢改善胰岛素敏感性和脂肪损失。作为一个私人教练，我也采取专业豚鼠的作用，并享受与几乎任何饮食或饮食理念，我碰到过试验。作为一个健身模式，它看起来我最好的，所以找到最愉快的和有效的饮食是很关键很重要。另外，如果我要在一个特定的饮食建议客户，我喜欢有实践经验来弥补我的研究知识。

由于间歇性禁食的非常规方法与大多数人(包括我自己)所听说的减肥方法相悖，所以我将介绍它是如何起作用的，以及我是如何通过练习来保持体型的。

间歇性禁食(IF)是一个复杂的饮食概念，它仅仅意味着不吃(禁食)和吃(喂养)的间隔时间的交替。禁食和进食时间的长短取决于你所遵循的协议类型，时间从14小时到36小时不等。

禁食的想法可能对一些人来说是陌生的，然而，值得注意的是每个人都已经禁食了。当你不吃东西的时候——比如在两餐之间或者睡觉的时候——你就是在斋戒。早餐之所以叫早餐，是因为你在睡觉后用早上的第一顿饭来“打破早餐”。间歇性禁食更进一步，它通过结构化你的禁食和进食时间，使它们是持续的，而不是无系统的。一些间歇性禁食方案只是将禁食时间延长到通常的早餐时间之后(例如，瘦增16/8禁食计划)，而另一些则是每周禁食24小时(例如，进食-停止-进食方式)。

大多数教练和营养师建议吃小蛋白密集餐每三到四个小时最佳的脂肪燃烧和新陈代谢快。我认为，对于很多人来说，这方法导致脂肪损失的成功，通过增加饱腹感，同时控制的渴望和血糖水平。但是，我有间歇性禁食个人的成功鼓励我挑战约两减肥的最普遍持有的规则，我的信念：吃早餐，吃在白天每隔三到四个小时的东西的重要性的重要性。

如果你听从你的医生，互联网或麦片广告，你很可能已经听说早餐是一天中最重要的一餐。人们认为不吃早餐会导致一整天的饥饿感，进而导致暴饮暴食，最终导致体重增加。因为大多数练习间歇性禁食的人通过推迟他们的第一顿饭(也就是不吃早餐)来延长他们的禁食时间——你可以想象这是反对间歇性禁食的人的第一个症结。然而，大多数关于体重增加和不吃早餐之间关系的研究可能都被误解了。事实上，最近报告得出的结论是，不吃早餐对体重增加几乎没有影响，而针对这一主题所做的大多数研究都未能表明两者之间存在直接的因果关系。

早餐，在我看来，不是一天中最重要的一餐。你的第一顿饭是一天中最重要的一餐。早餐支持者属性一顿增加胰岛素敏感性早晨，这使你的食物更容易被用作能量比储存为脂肪的好处。在现实中，增加胰岛素敏感性的8小时的结果或使空腹你在睡眠中经历。间歇性禁食只是延长从睡眠禁食期间 - 与所有随之而来的好处一起 - 直到第一顿饭开斋。

间歇性禁食的另一个常见建议是每隔几小时吃五到六顿小餐，通过“增加你的新陈代谢”或“点燃新陈代谢的火焰”(我的最爱)来减肥。如果不太科学，这些说法就是不正确的。频繁进食会增加新陈代谢的说法源于食物的热效应(TEF)， TEF是我们所吃食物消耗和加工所消耗的能量。研究表明，脂肪的减少并不会随着用餐频率的增加而增加，因为TEF是以食物的总消耗量为基础的你多久吃一次。虽然吃少吃多餐可能不是“激起你的新陈代谢火”，它仍然是一个可行的减肥策略，因为它有助于增加饱腹感，避免血糖峰值，保持减肥的过程。

我有间歇性禁食实验开发在去反对一切我所学到的进食脂肪损失，如上面所讨论的一种生活方式不可预测的时间表和好奇了。作为一个健身模特儿，我的日程安排是不断变化的。灵活性，易于遵守和享受的是确定我上的饮食计划成功的重要因素。经过多年的以下建议，并通常推荐的策略，比如：每天吃五点小餐，遵循严格的餐计划，并设置宏量营养素的目标，我很好奇，如果有一个战略，我的生活更惬意。

输入间歇性禁食。我的做法是每天禁食16小时，进食8小时，我的一天通常是这样的:

唤醒在早上7点：柠檬水或绿茶

列车于上午9时：BCAAs可选的，多喝茶和水

上午11点第一餐:富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐

在喂食时间我吃饭的时候，我饿了。我的三餐由蛋白质，蔬菜，水果和一些复杂的碳水化合物。

晚上7点的最后一餐。

晚上10点前睡觉。

当我第一次开始这样吃的时候，我并不知道这是真正的间歇性禁食协议——只是对我来说方便而已。我通常在早上有客户或试镜，在上午11点前准备1-2顿饭(我以前就是这么做的)是不现实的，这会让我在健身房和试镜时感到饱腹和浮肿。如果我要去拍照，那么早吃就更不可取了。经过一些研究，我根据16/8禁食方式改进了我的策略，变得更加系统化。

很快我意识到呆在瘦比以往任何时候都更容易。我开始认识到，听我的身体的饥饿暗示，这导致与食物更健康的关系。我不花很多时间思考我的下一顿饭或者看时钟，以确保我吃的时候，我听我的身体时，我很满意吃真实的，当我饿了整个食品和停止。我的食物的选择可因为较短的进给窗口意味着我总吃更少的热量，这使得保持热量平衡理想的减脂容易那么严格。我现在享受增加胰岛素敏感性处于禁食状态训练和效益时，我有我的第一顿饭后锻炼。

我学到的最重要的事情是，间歇性禁食是不是饮食;这是该吃的方式已经让我达到我的目标，以便利的方式，并在维护我的体质有效。它可能不是适合所有人，也不是完美的计划，所以我建议你先进行实验，看看有什么效果。

请记住，吃的最好的办法是一个适合您。一致性和平衡是更关键的成功比任何具体的计划可以提供。做自己的豚鼠，找到营养的生活方式，让你快乐和健康。