你能在一个1500卡路里的饮食损失多少？

减肥是不容易的，特别是对那些谁没有时间膳食准备或用食物来缓解压力。如果你认真对待越来越瘦，可考虑改用一个1500卡路里的饮食。这样一来，可以吃有营养的食物，仍然可以享受一个偶尔治疗。

2015-2016年，近40%的美国人被认为肥胖疾病预防与控制中心。关于4500万年每年节食一次。不幸的是，从长远来看，大多数饮食都是不可持续的，剥夺了身体必需的营养。

根据该杂志2018年1月发表的一篇评论北美的医疗诊所在美国，大多数减肥者会在五年内恢复80%的体重。如果你的饮食限制太严格，一旦你恢复正常饮食，你的体重就会反弹。此外，严格的节食可能会减缓你的新陈代谢，使你的身体储存卡路里作为燃料。

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随着时间的推移，能量限制可能会影响你的新陈代谢率和激素水平，使其更难减肥，促进体重增加。低热量饮食，或那些允许卡路里极低，对瘦体重产生负面影响，从而进一步影响到你的新陈代谢，或能量消耗，解释了2014年2月的研究论文在精选中国运动营养学的国际协会(JISSN)。它们还可能扰乱瘦素、胃饥饿素、皮质醇和其他影响食欲的激素，从而增加饥饿感。

根据上述综述，在你恢复正常饮食后，这些循环激素水平的变化会持续很长时间。但这还不是全部。在运动中消耗的能量也会因为减肥而减少。

正如研究者指出，低热量饮食的副作用是成正比的能量赤字的规模。简单地说，更多的热量你砍，越多，你的新陈代谢减慢，并越难减肥。

也许要考虑的最重要的一个方面就是你的热量来源。一个1500卡路里的饮食可能会或可能无法正常工作，这取决于你吃什么。

流行的看法相反，是相等的创建并不是所有的热量。例如，火鸡胸脯的250个卡路里是不一样的香肠250个卡路里。

• 烤火鸡胸脯（6盎司，或两份）：250个卡路里，51.2mmol克蛋白质和3.5克脂肪
• 意大利香肠猪肉(2.3盎司或一份):230卡路里，12.8克蛋白质，2.9克碳水化合物和18.3克脂肪

每卡路里，火鸡胸脯比香肠更有营养，更有利于饮食。它的蛋白质含量更高，脂肪含量更低。另外，它不含碳水化合物。它的维生素和矿物质含量也较高。

按照北美的医疗诊所综述，饮食构成中起到减肥的关键作用。卡路里关系在一定程度上，但在你的饮食中宏量营养素更为重要。这些措施包括蛋白质，碳水化合物和脂肪。蛋白质或碳水化合物，每克提供4个卡路里，而1克脂肪用品9倍的热量，如由所报告的美国农业部。

因此，将你的能量摄入限制在每天1500卡路里可能不是你减肥时需要考虑的唯一因素。你还需要注意你吃的东西，选择天然食品而不是加工食品。

以蛋白质为例。发表在《美国医学杂志》上的一篇研究论文的作者表示，在节食的过程中，这种营养物质有助于保持瘦肉量，促进饱腹感，保持新陈代谢英国营养学杂志2012年8月。

作为科学家指出，低蛋白饮食可能增加获得找回了走失的权重的风险。理想的情况下，目的是为1或2克每每天公斤体重的优质蛋白，以改善身体组成，或脂肪与肌肉的比例。在身体的活动你，较高的蛋白质需求。

该营养和饮食学院其他健康组织建议女性每天摄入1600到2400卡路里，男性每天摄入2000到3000卡路里。那些久坐不动的人应该把目标定在这个范围的低端。例如，久坐不动的女性每天需要1800卡路里来维持体重。另一方面，活跃的女性每天可能消耗2400卡路里。

如果你的目标是减肥，那么减肥很重要创建一个热量赤字。基本上，你消耗的卡路里要比摄入的多。然而，这并不意味着你应该饿着肚子或者花很长时间在健身房里。

这两个训练过度和极端节食可以根据产生负面影响你的新陈代谢，激素水平，JISSN评论。相反，它是明智的逐渐减少卡路里的摄入和调整你的饮食你的进步。

一般来说，每周损失1到2磅被认为是安全的和现实的，注意到梅奥诊所。为了实现这一目标，有必要烧约500至1000卡路里比你在每天的基础上采取。因此，如果您目前每天吃2000卡路里一天切换到1500卡路里的饮食，你将创建500大卡能量赤字。加入运动的组合，以增加你的热量燃烧，并获得更快的结果。

多少体重，你将失去一个1500卡路里的饮食取决于多种因素，包括你的年龄，体重，活动量，身体成分等。按照梅奥诊所，失去1磅脂肪需要大约3500卡路里能量赤字。这只是一个粗略的估计，但你可以使用它作为一个起点。

如前所述，当你减肥时，你的身体会更有效地利用能量，从而导致a新陈代谢较慢。因此，在几周的节食之后，你可能需要减少3500卡路里才能减去1磅的脂肪。事实上,北美的医疗诊所评论指出3500卡路里的规则并不准确，因为它没有考虑到减肥后能量消耗的减少。

回顾在精选国际肥胖杂志2013年6月报道了类似的结果。正如研究人员指出，这一数值可以反映在肥胖和超重的个体适中体重变化，但它是在别人的高估。

根据上述规则，谁的人通常会消耗每日2,500次卡路里的热量，然后切换到1500卡路里的饮食可能希望失去1磅约三到四天。运动可以加快的结果。

如果你每天的卡路里摄入量已经很低了，那么你需要更长的时间减肥。例如，如果你通常每天摄入1800卡路里，然后限制你的能量摄入到1500卡路里，你将不得不等待11或12天，以减少1磅的脂肪。

把这些估计值与一粒盐。减肥是不是所有的热量，热量与出。

正如所讨论的，你的能力来减肥取决于几个因素，不只是你的能量摄入。您的年龄，代谢率，体成分及运动习惯都发挥了作用。修长的个体，例如，锻炼比胖人在消耗更少的热量，根据哈佛健康出版。

转换到1500卡路里的饮食并不困难。关键是要保持简单。新鲜的水果和蔬菜，瘦肉，鱼，鸡蛋，低脂乳制品，全谷物，坚果是你的清单上的第一。你甚至可以偶尔享受美味健康的甜点。

试着用普通的食物做一个1500卡路里的饮食计划，而不是花哨的饮食产品。事实是，减肥食品往往是装有隐藏糖或者是弊大于利的脂肪

杂粮高纤维饼干，例如，最多可以有139个卡路里20克碳水化合物，8克糖的和每片（1盎司）的小于1克纤维。但是，您可以用杏仁或椰子粉，原料可可粉，乳清蛋白粉，香草精华燕麦或麦麸，鸡蛋，甜叶菊，天然甜味剂在家里的高纤维饼干。椰子粉例如，它的碳水化合物含量比全麦面粉低得多，蛋白质含量却高得多。

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作为一个经验法则，填补蛋白质和切出精制糖。高蛋白饮食是临床证明，以增加饱腹感，防止代谢放缓，报告了2014年11月刊登以评论营养和代谢。此外，蛋白具有所有营养物质的最高热效应，这意味着它需要更多的能量来消化和分解比脂肪和碳水化合物。

这也是宏量营养素对你的饱腹感激素的有利影响，根据上述审查。哈佛健康出版注意到每天摄取两倍建议量的蛋白质(占卡路里的10%)不仅是安全的，而且是有益的。

因此，超级简单的1500卡路里的饮食计划应该包括富含蛋白质的食物，如：

• 瘦鸡胸肉(煮熟的):每份(3盎司)含133卡路里和27.3克蛋白质
• 精益猪排（红烧）：166倍的热量和每份26.4克蛋白质（3盎司）
• 裙子的牛排:每份含有228卡路里和24.4克蛋白质(3盎司)
• 蓝鳍金枪鱼（熟）：156倍的热量和每份25.4克蛋白质（3盎司）
• 金枪鱼罐头在水：109个卡路里和每份20.1克蛋白质（3盎司）
• 野生大西洋鲑鱼:每份155卡路里，21.6克蛋白质(3盎司)
• 低脂奶酪：92倍的热量和每份11.8克蛋白质（4盎司）
• 黑豆（煮）：227倍的热量和每杯15.2克蛋白质（6盎司）

和蛋白质一样，纤维是最能让人饱腹的营养素之一。它不仅能让你很快饱腹，还能促进消化系统的健康，使你保持规律，还能降低血糖和胆固醇水平。该梅奥诊所建议50岁及以下的女性每天摄入约25克纤维，同年龄段的男性每天摄入约38克纤维。

这并不意味着你应该花多少钱在纤维补充剂，但。从燕麦和藜麦，以豆类和绿叶蔬菜，你可以从一个广泛的高纤维食物选择。奇异子的单个盎司中，例如，拥有9.8克纤维。藜麦熟一杯茶提供超过5克的这种营养物质。

如果你想快速减肥，可以考虑交换谷物和豆类与绿叶蔬菜。菠菜，羽衣甘蓝，白菜，凉拌冰山，生菜等绿叶蔬菜富含纤维和有每杯只有几卡路里的热量。此外，它们都是高水，这可以进一步帮助增加饱腹感。煮熟的甘蓝举例来说，是％的水和91提供2.6克纤维和每杯36个卡路里。

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坚果也富含膳食纤维。尽管它们的卡路里含量很高，但并不是所有的卡路里都能被身体吸收美国农业部。例如，只有20%的杏仁和21%的核桃卡路里被身体吸收。

正如你看到的，有很多美味的食物你可以享受1500热量饮食。写下你吃什么，检查食品标签，并贴到一天你的卡路里目标。保持你的饭菜简单，之前或打健身房使你的身体可以将它们用于燃料后吃你的碳水化合物。