如何减掉15磅体重在一个月

规划在一个月内减掉15磅？这不是不可能的，但它需要大量的工作。此外，快速减肥并不总是最好的选择。除非你是肥胖或超重，它的安全减肥逐步稳妥。

相反，你可能已经听说，减肥是不是所有的卡路里热量相比出来。虽然它降低你的热量摄入是非常重要的，食物品质也很重要。例如，500个卡路里值得瘦牛肉和红薯是不一样的500个卡路里价值巧克力或薯条。

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瘦牛肉和红薯供应蛋白质，纤维和缓慢消化的碳水化合物。煮熟的碎牛肉，例如，提供212个卡路里22克蛋白质和每份13克的脂肪。它也含有丰富的铁，镁，钙，钾，磷必需的营养物质。薯条的一个服务相比之下，有365个卡路里，4-克蛋白质，48克碳水化合物（含4克纤维）和17克脂肪的。

正如你看到的，牛肉的蛋白质含量较高，具有零和碳水化合物。炸薯条热量，碳水化合物和脂肪较高，每份拥有更多的热量。

该宏量营养素在食品对食欲不振，体重，身体组成和整体健康有直接影响。这些包括蛋白质，碳水化合物和脂肪。如果你的目标是在一个月内减掉15磅体重，填补蛋白质和减少对碳水化合物。你的每日热量其余部分应该来自于食物中的脂肪。

蛋白有利于在几个方面减肥。首先，它抑制食欲，让你在更长一段时间，根据发表在审查英国营养学杂志在2012年8月这种营养有助于保持瘦体重，保持你的新陈代谢了。正如研究人员指出，摄入每日1〜2克每千克体重的蛋白可降低血压，改善身体组成，又名肌肉对脂肪的比例。

你的饮食也应提供大量的纤维和健康的脂肪。这两种营养素增加饱足感，有助于减肥。

做一个快速的网上搜索“减掉15磅体重在2个星期减肥”要么“膳食计划失去15磅，”你会得到成千上万的结果指向怪异的饮食，减肥药和魔法训练，声称能融化脂肪过夜。不幸的是，它不是那么简单。你花几个月或几年，以获得这些多余的重量，所以不希望失去他们在一两个星期。

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按照美国疾病控制和预防中心（CDC），每周损失1到2磅使得它更容易保持体重。这项研究是相互矛盾的，虽然。临床试验发表于文昌鱼糖尿病及内分泌在2014年10月建议减肥的速度不影响恢复重从长远来看。

另一项研究，结果发表于老年学杂志二月2017年指出，极低热量的饮食可以帮助老年人治疗肥胖症。一般情况下，这些减肥计划规定在极端情况下，如病态肥胖，并可能导致高含量在血流中（高尿酸血症）的尿酸，胆结石或骨损失。

时尚的饮食可以减轻体重，但结转帮助严重的健康风险。脱水，营养不足，头痛，疲劳，低能量和便秘都是潜在的副作用。

有些减肥计划，如白菜汤饮食，限制大部分食物，这可能剥夺你必需营养素的身体。另外，你不能住在柚子或者白菜永远。英镑将尽快返回到“正常”吃积少成多。

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如果你仍然想在一个月内减掉15磅，有几件事情可以做，以获得更快的结果。切换到生酮饮食，禁食或纤维填充可以加快你的进步。为了确保安全，请咨询您的医生在开始之前，特别是如果你有一个像糖尿病，胆结石或心脏疾病的现有条件。

生酮饮食已成为减肥和保持它关闭最快的方式之一。这种减肥计划是低碳水化合物，中等蛋白质和高脂肪。您的每日碳水化合物的摄入量将围绕20〜50克。

当你对碳水化合物减少，你的肝脏开始生产酮体充当燃料的来源。这种代谢状态称为酮症。由于哈佛T.H.公共卫生禅宗指出，既膳食脂肪和酮体增加饱腹感。此外，这种饮食计划平衡，调节食欲，增加能量消耗，从而减少脂肪的激素。

根据2016年7月审查精选肥胖杂志及饮食失调，生酮饮食也有助于糖尿病管理。不仅如此饮食习惯有利于减肥，但也提高了血脂和支持心血管健康。

食入后，碳水化合物转换成葡萄糖立即能量。多余的存储在肌肉和肝脏糖原。糖原的每克举行3至4克的水。酮饮食限制碳水化合物，它可以帮助你摆脱水的重量。

此外，低碳水化合物，高脂肪的饮食，如生酮饮食，在临床上被证明减轻体重和改善血糖控制。他们似乎是与胰岛素抵抗，非酒精性脂肪肝和高甘油三酯水平的人特别有益。

另一种方法，以加快减肥间歇禁食（IF）。根据自己的喜好，你可以每天空腹指定的时间内，快速隔日或快一次或每周两次。

按照哈佛T.H.公共卫生禅宗这饮食方式促进减肥和可能增加寿命。在这些临床试验中，减肥者失去了7〜11磅在短短10个星期。一些研究，但是，还没有发现谁在间歇纳入禁食日常饮食的人在体重或心血管健康标记任何显著的变化。

一个2018年2月的荟萃分析发表在系统评价和执行情况报告的JBI数据库评估间歇性禁食对超重和肥胖成人的影响。如果已被证明是同样有效作为连续的能量限制短期减肥。

这些结果表明，是否切换到IF或限制你的卡路里摄入量，则英镑将融化了。当心，虽然，空腹可能不是安全对于谁是容易出现饮食失调，如暴食症和厌食症孕妇和哺乳期妇女，青少年，糖尿病和个人。

想想你感觉如何吃沙拉大，瓜类，苹果或蔬菜后。这些食物很快填补你，因为它们高含量的水和纤维。西瓜中，例如，超过％的水91，并且具有每份只是46卡路里。熟的花椰菜89％的水，并拥有每份27个卡路里的热量。

如果你想在一个月内减掉15磅体重，吃的食物中含有丰富的纤维和水。膳食纤维增加饱腹感，延缓胃排空，让你在更长一段时间。其结果是，你最终会吃得少而不会感到饥饿或剥夺。水不含热量，所以它不会影响你的体重。

对十字花科蔬菜，绿叶蔬菜，浆果，柑橘类水果，芹菜，黄瓜和西葫芦填满。为他们服务作为配菜或享受他们作为零食。这些食物的热量和丰富的低微量营养素，包括维生素，矿物质，酶和抗氧化剂。你也可以混合一汤匙车前籽壳或麦麸水和饮用餐抑制饥饿之间。