15个提示从真实的人在减肥成功

对大多数人来说，节食是一个四个字母的单词，它让你感觉像扔了一个F-bomb(脏话)…这是因为大多数减肥法都不像是为真实的人设计的。它们可能是限制性的，势不可挡的，最终难以遵循。但情况并非一定如此。John Berardi博士是世界上最大的私人营养教练公司Precision Nutrition的联合创始人(可能也是世界上最大的身体改造项目)。在过去的12年里，他的团队已经帮助4.5万名男性和女性减掉了超过45万磅的体脂——这还不包括私人教练的客户，他们已经获得了精确营养教练方法的认证。这就是为什么他从成功减肥的人那里收集了这15条建议。利用他们的策略来帮助你减肥，得到你想要的身材。最终的结果吗?你会想大喊另一个f打头的词:终于!

“把你的目标记在心里。别忘了这一点，”梅丽莎说。你需要一个特定的动机，无论是为了和孩子一起做运动而变得足够健康，还是为了在婚礼上看起来很棒。最后一条帮助梅丽莎减掉了55磅。“一直以来，我的脑海里都有我结婚那天的画面，”她说。“走高，感觉棒极了——感觉轮廓分明而不是边缘柔软。”As your journey progresses, you'll probably find that your focus on outward changes eventually turns into inner transformations, as well. "I feel like I'm making better decisions, like I have enough energy to conquer the world."

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如何认识你周围的环境可能造成不良的生活习惯，开发 - 像莎拉年快餐店的工作 - 可以帮助你发现你为什么在你的方式，并开始在如何改变它的功率调零。创建，使吃得好简单的方法，你必须少去想它的环境，这是一件好事，当涉及到真正的，持久的生活方式的改变。注册一个CSA箱所以的产生必须通过每个星期就搞定了，找吃饭准备的方法是（在精密营养的下面的信息图等），并保持垃圾食品对你的工作出了家门。

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“事实上，在我开始之前，我可能就知道精确营养指导的饮食建议的四分之三，”彼得说，他通过精确营养减掉了33磅。“但是减肥和保持健康体重的秘诀是持之以恒，”他说。让别人在你的脖子上呼吸，你就会让健康的选择成为你的习惯。找一个教练来帮助你保持责任感，从了解到做，一步一步来。当你对自己所能做的事情持现实态度时，坚持到底的可能性就会大大增加。

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“我生病做决定。我需要停止思考，”托尼，谁经历了减肥者的共同压力源说。做一个更健康的变化的挫折试图承担的东西太多了一次。这些变化都铺天盖地地创造内疚和自责的地步。托尼的解决方案：找到一个简单的程序，这是更容易执行。精密营养精益饮食计划给了她一步一步的过程，她对一个目标只集中在一个时间。一旦她成功了，她转移到下一个步骤。这是她用来下降46磅，并挑选了$ 10,000的奖金哲学。使用相同的口头禅，你就会使旅途顺畅的驾驶乐趣。

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不管许多人怎么想，健身房并不是减肥的万灵药。解决方案从你的叉子开始。这就是阿尔瓦在转变过程中发现的:他从来没有学会如何吃东西。这听起来可能很疯狂，但是有一些技术可以产生很大的不同，比如什么可以吃，什么可以搭配。最容易开始的地方?多嚼，慢吃。这是精益饮食的主要教训之一，研究发现，吃得慢可以为你每天节省数百卡路里。这看起来可能不多，但加起来很快。而对于阿尔瓦来说，这个小窍门——以及其他一些窍门——让他减掉了27磅。

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当你失去117磅，人们保证，要求你的秘密。米根的尖端不直接相关的食品或运动，而是一场观念上的变化是围绕着三个P：耐心，积极性和持久性。她成功的关键是实现没有一个人的身体被预定以某种方式。“我一生中最我想到了健身和运动的东西，我不擅长。在很长一段时间，我避免他们不惜一切代价，”她说。让自己想象自己是别人，再接受那你就必须做出一些改变成为的那个人是一个激励的过程，会引导你，你想要什么。

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如果你很难保持动力，跟随布莱恩的成功之路。“无论我走到哪里，我都创造了竞争，”他说。“我走进健身房，看到一个家伙在拼命锻炼，他自然而然地就成了我不得不加班的那个人。”Brian did the same when ordering meals, making sure he was the guy ordering the healthiest meal at the table. The point wasn't really to be better than other people, but to make the process of changing habits into a game that was fun, challenging and motivating. Brian's approach helped him drop 32 pounds and add more muscle than ever before -- all at age 42.

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任何健身计划中最难的部分是开始。所以，在开始之前，绘制出你完美的一天 - 然后在健康方面的补充。你无法控制减肥，但你可以控制的过程。将您的健康新的习惯在工作的方式。对于凯蒂，节奏很简单：起床，做一个健康的早餐，然后去健身房。回家准备早餐的家庭。淋浴，带动孩子上学，回家煮鸡肉或瘦牛肉。吃蔬菜。喝水。这成了她的日程和一个她能轻松地跟随。 If you can make your plan part of your day, you can -- and will -- succeed.

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减肥的一部分取决于认识到，戒掉烟瘾通常是减肥过程的一部分。帕特丽夏在55岁时减掉了惊人的25%的脂肪。她说:“我一直都很有目标，直到有一件糟糕的事情发生，它完全打乱了我的计划。”在犯了每一个错误之后，与其失去控制，不如重新开始。如果你关注习惯——而不是完美——最终这些习惯将成为你生活方式的一部分，并更容易坚持下去。

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我们都知道为什么塑身如此困难的最常见的抱怨:时间总是不够。因此，你必须为自己的健康腾出时间，而不是找时间。起亚在早上5点创造了一个“没有借口”的时间，这样她就可以挤出时间进行晨练。“我想花时间和家人在一起，”她说，“如果我在锻炼，我就不能在下午或晚上这样做。”而且，这对我来说很重要。作为妻子和母亲，我有很多角色，我需要时间。”Whether it's time to make food, exercise or be with other supportive people, create a window where you have the time you need to succeed.

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减肥100磅是一个巨大的成就。如此之大，事实上，你可能会认为这是一个非常复杂的过程。对约翰来说，一旦学会了如何购物，他的减肥就变得简单多了。他的建议是:走在杂货店的外围。所有的加工食品，如薯片和饼干，通常都在内部通道，而像蔬菜、肉类和水果这样的好东西在外面。这是一个简单的建议，但它可以让你更容易地避免诱惑，养成旧习惯。

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这里有一个重要的减肥事实，你需要知道:更多的运动并不一定意味着更多的结果。此外，如果你不想一直锻炼，这是完全正常的。“我学到了，有时候你不得不拖着屁股去健身房，即使你不想去，”金姆说，“一开始，锻炼可能很慢，没有灵感，但一旦你到了那里，就很容易完成。”As you go through the motions, go in with an open mind knowing there will be good days and bad days. Your job is to approach both the same way and make the best of the situation.

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如果减肥很容易，没有人会在这个过程中挣扎。但通常情况下，导致这些问题的不是饮食或锻炼，而是生活。“当我开始意识到自己的生活方式时，所发生的一切令人惊讶，”史蒂夫说。对大多数人来说，最大的问题通常是饮食习惯。你不需要提前计划你的食物(虽然这很有帮助)，但是提前计划什么是可用的是很重要的。如果你盲目地吃周围的东西，你一定会失败。相反，清理你的餐具室，只给自己健康的选择来准备。这会让你的工作更容易，也会加快你看到结果的速度。

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减肥是类似于成为一个新的人，但是，这并不意味着你的进化消除了你的过去。这可能是一件好事。“有时我会得到那个声音说，‘这不是我是谁。我不属于在健身房。我不能这样做’，”凯莉说。当发生这种情况，写下你想要谁的目标是。这种态度提醒可以帮助你把你朝着成为一个更好的你，同时还接受和理解你的疑虑。简单的肯定，如“我是吃健康食品，类型的人”，可你需要留在轨道的支持。

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研究表明，意志力和动力通常不是失败的健身计划的原因——这是一个糟糕的支持系统。虽然你的朋友和家人不必遵循你的计划，但他们应该知道你在做什么。在大卫减肥的过程中，他如此努力地追求完美，以至于把他的妻子逼疯了。当她明白他的改变不会伤害他们的关系时，她变得更加支持他，体重开始减少。不仅如此，不久之后，她加入了他的努力，自己也减掉了40磅。

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