6周内你能减多少体重?

减肥有困难吗?考虑开始为期六周的减肥挑战，以建立更健康的饮食习惯，抛弃那些不好的习惯。六周的时间足够改变你对食物的感觉，让你变得更瘦。

该疾病预防与控制中心(CDC)建议每周减肥不超过1 - 2磅。它可能看起来不多，但对你的健康和腰围有好处。一般来说,非常低卡路里食物只推荐给那些谁是严重或病态肥胖，需要医疗监护。

据报道，每年大约有4500万美国人在节食波士顿医疗中心。不幸的是，他们中的许多人有着不切实际的期望，并沉迷于最新的饮食趋势。

流行的减肥法，如白菜汤减肥法、阿特金斯减肥法，甚至是生酮减肥法，都承诺能迅速减肥，但往往听起来太好而不真实。他们通常不吃所有的食物，有严格的菜单，对锻炼或生活方式的改变只字无提美国家庭医师学会。一些人推荐特定的产品、补充剂或排毒包，这可能会进一步增加副作用的风险。

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随着国家补充和综合健康中心注意，排毒计划可能是不安全的，从长远来看会影响你的健康。它们缺乏科学依据，也不太可能帮助你减肥和排毒。虽然一开始你可能会减掉几磅，但一旦你恢复正常饮食，你的体重又会反弹回来。但这还不是全部。

急速节食也会减缓你的新陈代谢，让减肥变得更加困难保持健康的体重。根据2018年1月发表在《纽约时报》上的一篇评论，每减轻一公斤体重，每天的能量消耗会减少20到30卡路里，而食物摄入量会增加100卡路里北美的医疗诊所。因此，你不仅会消耗更少的卡路里，而且会感到更饿。

干净的饮食和有规律的锻炼是对抗肥胖的最佳选择。时尚的饮食不能长期有效，并可能导致严重的营养缺乏。

该2015 - 2020年膳食指南的美国人推荐的1600〜2400卡路里的妇女和2000到3000卡路里每天摄入能量的男人，这取决于它们的活动水平。一些运动员，例如，每天消耗4000倍或更多的热量，但他们看起来瘦。

因为你需要创建一个能源短缺瘦下来一个为期六周的减肥餐计划，可提供比推荐的每日摄入更少的热量。然而，它的不可取去下面的每天1200个卡路里，如果你是一个女人或每天1500个卡路里，如果你是一个男人。考虑使用LIVESTRONG.com的“我老虎机最新游戏的餐盘”应用程序确定你理想的减肥能量摄入，然后相应地计划你的饮食。

在一般情况下，它需要一个3500个卡路里的能量赤字烧1磅脂肪。这种计算有它的缺陷,虽然。

当你减少你的卡路里摄入量，你的身体成为利用在节能更高效，更可能会开始储存脂肪作燃料，导致减肥高原。在这种情况下，有必要建立一个能源赤字超过3500个卡路里通过高原突破，并保持减肥。

在六周内，平均减重将约为6至12磅，如果你坚持到CDC的建议。这需要创建的每周3500到7000卡路里的能量不足。要做到这一点，就必须比你通过运动，饮食或两者采取燃烧更多的热量。

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假设你每天摄入的能量是2000卡路里，那么你需要每天减少500卡路里才能减去1磅。加大你锻炼的强度，抛弃糖和让食物互换为了达到这个目标。试着多去健身房锻炼，或者在你的日常锻炼中挤点时间来增加卡路里的燃烧——只是要确保你不要过火。

一个拿铁例如，每份含有139卡路里(13液盎司)。如果你每天早上都喝一杯，就会多摄入973卡路里。黑咖啡而在美国，每杯咖啡只有2卡路里的热量。

同样，你可以换为苏打水柠檬水，瓶装冰茶的不加糖的茶，白米饭为烤芥蓝菜花芯片大米和土豆片。这些简单的食物互换可以为您节省数百卡路里一天。整点是清理你的饮食寻找更健康的食物和零食。

一个六周的减肥饮食计划并不一定要有限制性。关键是要在厨房发挥创意，重现你最喜欢的食谱。

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例如，如果你喜欢巧克力饼干，你可以在家里用生可可粉、杏仁粉、甜菊糖、核桃、鸡蛋和白干酪来做。用鸡蛋、鸡胸肉、西兰花、辣椒、低脂奶酪、芝麻菜和很多蔬菜做成的蛋饼是比披萨更健康的选择。

如果你的心情的冰咖啡的时候，在搅拌机混合速溶咖啡，冰，香草香精，杏仁或椰奶，和蛋白粉。它的味道就像真实的东西，但没有额外的糖和空热量。