1500热量饮食男性

哈佛健康出版物报告说，1500个卡路里的热量是一个人每天应该吃减肥的最低金额 - 除非由医疗专业人员监督。随着一个精心策划卡路里跟踪器，1500个卡路里可以让你得到你所需要的，同时还让你有一个热量赤字的所有营养。

对许多男人来说，尤其是那些比较活跃，这可能过低热量，让你感觉呆滞和饥饿。要计算你每天究竟需要多少卡路里减肥和保持跟踪你吃每天的基础上的，你可以像使用LIVESTRONG.COM的应用程序老虎机最新游戏。

在一般情况下，1500热量饮食是有效的超重男性试图减掉体内多余的重量 - 和谁想要而不需要医疗监督这样做。每天吃少于1500个卡路里会增加一个人患上营养不足的风险。

国家心脏，肺和血液研究所建议成年男性通常需要2000到3000卡路里，每天保持健康的体重，和活跃的男性一般每天需要2400〜3000卡路里。

如果你每天吃只是1500卡路里，你每天创建出500到1000卡路里的赤字，这可能导致在每周1〜2磅重的损失。据估计，一个将失去1磅的身体脂肪，当你在大约3500卡路里，相当于每天约500卡路里热量赤字。然而，由于每个人的新陈代谢的反应不同热量的摄入和消耗的减肥不能保证。

如果每天吃1500个卡路里，男性应消耗约水果的1 1/2杯蔬菜1个3/4杯的基础上，通过提供健康的膳食计划膳食指南美国人2015-2020。

A 1杯当量从水果和蔬菜组平等1杯新鲜水果或蔬菜，1杯无糖添加水果或蔬菜汁，绿叶蔬菜2杯或1/2杯干果..

蛋白质是减肥有用，因为它会增加饱腹感和能量消耗，根据2014研究发表在营养代谢。纤维，全麦丰富，也提高了饱腹感，因为它慢慢地你的身体消化。

如果每天吃1500个卡路里，男性应该瞄准的蛋白质食物4.5盎司和5盎司谷物。蛋白质的一盎司等于1盎司肉，一个鸡蛋，2盎司豆腐的1/2盎司螺母，1/4盎司豆类或坚果黄油1汤匙。当选择肉类，目的是为瘦肉，如侧翼牛排和白肉类家禽。一个1盎司当量晶粒的是一片面包，1杯的准备食用的谷物或1/2杯煮熟的米饭，面食或燕麦片。

按照膳食指南美国人2015-2020男人吃1500个卡路里，每天需要的奶制品2个3/4杯，并从油食品集团每天约4茶匙。

一个1杯从乳品基当量等于2杯的干酪，1杯牛奶或酸奶或硬干酪1.5盎司 - 而从油组1茶匙等于1/3盎司坚果，植物油1茶匙，大八个橄榄，花生酱，1.5茶匙或意大利沙拉酱1汤匙。选择低脂肪奶制品，以减少这些食物的卡路里计数和控制你的饱和脂肪摄入量。

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