最佳两周快速瘦身减肥

虽然可以在短短14天内减掉几磅，不要指望奇迹。不管你怎么努力，你不会甩掉游泳圈或失去大量的重量过夜。然而，有一对夫妇的事情可以做，得到的形状，并期待您的最好的大日子。

首先，确保你有现实的目标。你花了几个月来获得额外的重量，所以它不会在几天内消失。减肥的安全率一到两磅每星期。为了达到这个目标，你必须创建一个3,500- 7,000卡路里的赤字，因为一磅脂肪等于约3500个卡路里。

这并不一定意味着更快的减肥是不安全的，虽然。还有，当医学专家建议低热量饮食有立竿见影的效果的情况。这些饮食计划已被证明是有益的肥胖治疗。此外，非常低热量的饮食似乎是比渐进的方案更有效，根据一项研究发表在柳叶刀糖尿病和内分泌学2014年12月。

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然而，这些饮食计划通常建议在严重的情况下和需要医疗监督。如果你只小幅增持，你可以不诉诸极端瘦下来。事情就这么简单切割出你每天拿铁可以使一个很大的区别。

确定你要多少重量失去，然后使用3500卡路里的规则来确定你每天的能量摄入。要小心不要吃太少的卡路里或可能妨碍你获得需要的良好的健康的所有营养物质的能力。该国家心脏，肺和血液研究所建议女性每天摄入的热量不应少于1200卡路里，男性每天摄入的热量不应少于1500卡路里。和你的医生谈谈具体情况。

列一张你喜欢的食物清单，然后去掉那些不喜欢的很多糖和热量。要注意的是许多看似健康的食物都挤满了糖，反式脂肪和化学品促进体重增加。这里有些例子：

• 调味酸奶
• 燕麦棒
• 蛋白棒
• 干果
• 商店买来的线索混合
• 早餐谷物
• 水果汁
• 店里买的冰沙
• 麸松饼
• 汤类罐头
• 冷冻食品
• 微波爆米花
• 烘培薯片

干果，例如，含有丰富的抗氧化剂，纤维，维生素和矿物质。它们的含糖量，但是，可以阻碍你进步。单份葡萄干（1.4盎司）提供120个卡路里和31克碳水化合物，包括29克糖。一份红葡萄（2.5盎司），通过比较，仅具有50卡路里13克碳水化合物及11克糖。

极端的减肥餐计划可能做的伎俩，但它也可以把你的健康受到威胁。留在安全的地方，并拿出一满足你的营养需求的饮食计划。举例来说，如果你有一个积极的生活方式和从事有规律的锻炼，高蛋白质的饮食与适量的碳水化合物可能是最好的选择。

在发表在随机临床试验肥胖的事实六月2017年，科目谁遵循高蛋白饮食失去了更多的重量相比，那些在中等蛋白质的饮食计划。两组都经历了血脂，胰岛素水平，血糖和腰围的降低。高蛋白饮食组消耗1.34克每天每公斤体重的蛋白质，而另一组具有每公斤体重0.8克每日蛋白质摄入。

根据2014年11月出版的一篇评论营养与代谢，高蛋白饮食可能降低体内脂肪量和抑制食欲。鱼、家禽、瘦肉、大豆和其他富含蛋白质的食物可以抑制饥饿感，增加能量消耗，更容易造成热量不足。此外，它们还有助于平衡生长素、瘦素、GLP-1和其他影响食欲的激素。

补充蛋白质燃烧更多的热量，并保持在更长一段时间。瘦牛肉，鸡胸肉，火鸡胸肉，低脂奶酪，蛋类，豆类和希腊酸奶是理想的一两个星期的饮食。鸡胸肉，例如，刚刚110卡路里和每份（3.9盎司）高达26克蛋白质。另一种健康的选择是低脂肪的牛肉，其中约每份（3.9盎司），但是，比鸡胸肉的卡路里，243个卡路里的热量（但仍在合理数量）蛋白质21克的吹嘘。

调整每日碳水化合物的摄入量根据你有多活跃。随意吃的日子更多的碳水化合物，当你打健身房。你的身体会利用这些营养物质其补充糖原储存从训练中恢复过来。在非训练日减少碳水化合物的摄入。

蛋白每克传递4个卡路里。这同样适用于碳水化合物。脂肪，而另一方面，每克含有9个卡路里。由蛋白质和碳水化合物估计你每天的卡路里摄入量，并充满健康的脂肪，其余如橄榄油，鳄梨和富含脂肪的鱼。

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你可以使用另一种策略是间歇性禁食(如果)。这种饮食模式在喂食期和食物限制期之间交替出现。大多数版本涉及到禁食8小时〜36小时。吃，停止，吃中，16：2的饮食和战士的饮食一些最流行的空腹协议。

一个2015年7月发表的评论中美国临床营养学杂志显示，间歇性禁食可以帮助减肥，促进心脏代谢健康。在临床试验中，这种饮食方式改善血脂，减少脂肪量，降低血压。受试者还报告情绪的改善。

事实上，很多减肥者使用这种策略没有意识到这一点。举例来说，如果你有你的最后一餐或点心下午7时并在第二天早上9点吃早饭，这是一个12小时快速。为了减肥，集间歇性禁食到你的日常工作。根据自己的喜好，你可以设置每日的时间框架空腹或使用像一个更严格的限制性做法全日禁食或偶尔禁食。

一项为期两年的研究在精选老年A系列的期刊2015年7月的评估热量限制的影响年轻和中年非肥胖的成年人。研究人员试图找出什么样的变化发生在身体下面的一个在每天的热量摄入减少25％。

到研究结束时，用低热量的摄入受试者经历显著的减肥以及在总胆固醇和LDL胆固醇水平，血压和血糖更大的减少，相比于对照组。副作用是可以忽略不计。随着科学家们注意到，限制热量摄入是安全的对于非肥胖成人，可改善心脏代谢健康。然而，需要更多的研究来证实其疗效。

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间歇性禁食是限制热量摄入的一种形式。如果你的目标是减肥，你可以用这个策略来降低能量的摄入。先从六或八个小时快看看你的身体如何反应。咨询你的医生事先如果你有像糖尿病，贫血或心脏疾病的现有条件。