穿旧运动鞋跑步到底有多糟糕?

避免在避难到位时疯狂疯狂社会距离在美国，许多锻炼者跳过了健身房(如果他们有选择的话)，而选择跑步进行一些他们急需的锻炼每日步骤和新鲜空气。

这不仅仅是在你的Instagram上发布健身账号：根据2020年3月的调查runrepeat.com.在美国，新冠病毒大流行前每周只跑一两次的人每周的努力增加了117%，在封锁期间平均每周跑三次以上。

毕竟，跑步是一种相对便宜的有氧运动和户外运动的方式，而且你开始跑步时不需要太多的设备。当然，合适的着装可能会让你感觉自己是一个冉冉上升的田径明星，但是穿着旧的篮球短裤和t恤跑步可能不会伤害。

但是，你可能会在一双旧的运动鞋中跑到你没有穿过的旧运动鞋。

“虽然穿着错误的跑步鞋可能不会直接造成伤害，但它肯定可以成为其他变量的贡献因素，例如跑步者的个人力学和培训方案，”Jolan Browne, PT, DPT，Nyu Langone的骨科中心的高级物理治疗师和矫形专家。

有些跑鞋设计用来控制跑步者身体机能的一个方面是你的脚内翻或内翻的程度。Browne说:“当你接触地面时，一些内旋是需要的，但太多或太少会让跑步者有受伤的风险。”

当涉及到实际记录因穿着旧运动鞋跑步而造成的损伤时，研究是有限的和不确定的。

2009年10月的一个小学生英国运动医学杂志发现跑步者稍微改变了他们的立场和身体定位，因为它们在不知不觉中改编了他们的形式，以适应旧的运动鞋的磨损缓冲，这一直被认为导致脚上的压力更大（和潜在伤害）。

“一台已经登录的几千英里的跑鞋它不会像一个新的对一样响应，缓冲或支持，”格雷格Laraia，在纽约的定制物理治疗中的运动培训师和跑步顾问。

缺乏反应性、缓冲和支撑是令人担忧的原因:如果你穿着一双旧鞋训练时，没有缓冲不能提供足够的支撑，那么过度使用会造成损伤，比如肌腱炎。Browne解释说，对于一些跑步者来说，这甚至会导致过度内旋，“随着时间的推移，跑步者会更容易在膝盖、脚、脚踝或臀部受伤。”

但是2011年8月的一个小学生研究BMC研究笔记成立新研究人员称，跑鞋也会对脚造成更大的压力，可能是因为脚还没有被磨损。

仍然 - 无论是谨慎的谨慎还是由于鞋类公司的令人信服的营销 - 专家普遍建议更换你的跑步运动员每300到500英里，或者每4到6个月。

“不幸的是，大多数鞋子都有保质期:不仅是使用里程，还有泡沫老化前你拥有它们的时间，”Laraia说。

布朗用一个公式来进一步调整这个建议:用7.5万除以你自己的体重，得到你换鞋之前应该跑的英里数。例如，对于一个体重155磅的跑步者来说，这意味着每484英里就要换一双鞋。

即使你没有勤勉地追踪你的鞋子上里程（如果你没有担心 - 很多跑步者忘记！），仍然存在视觉提示，表明何时是替换运动鞋的时间。

“检查底部：如果踏板已经消失，那可能是时候了，”洛拉亚说。“如果你觉得你有着每一步都在地上冲击 - 但是当你拿到鞋子时觉得它 - 或者如果你穿着支持鞋，感觉你的拱门变得疼痛，那可能是时候更换它们了。“

脚痛他补充说，小腿紧绷也表明你的双脚工作更努力，吸收了更多跑步带来的冲击。

如果所有的迹象都指向新的运动鞋，考虑在当地的跑步商店购物，那里的专家可以帮助你确定你的内翻程度，并选择一双有足够支持的运动鞋，以推动你的锻炼避免受伤。

“太结实的鞋子，比如运动控制鞋，可能会严重限制内旋，导致应力性骨折和关节损伤胫骨疼,”布朗说。

“另一方面，在没有足够支撑的鞋子里跑步，比如极简主义风格的鞋子，可能会导致过度的内旋，这与受伤有关，比如髌骨关节(或跑步者膝盖)、足底筋膜炎和髂胫束综合征，”她补充道。

也要考虑你要跑步的地形。“鞋子都是为特定需求而设计的:让你在每个表面上跑得更快，”Laraia说。例如，运动鞋通常比较笨重，对不平的表面有更好的保护，而且通常是防水的。

当你的脚最大时，试着在下午晚些时候或晚上购物。布朗说，这样做会帮助您避免购买太小的一对，这往往会导致许多跑步者的水疱。

“大多数运行的鞋店将让您在短时间内尝试鞋子，以确定它们是否舒适，”她补充道。“跑步鞋应该舒适，不应该需要'在'时期的破坏。”

通过拯救它们，帮助伸长跑步运动员的生活：运行。“跑步鞋专门设计为最有效的跑步运动，”布朗说，“虽然交叉训练鞋具有也允许横向运动的特征，例如举重或进行锻炼类。”

即使你不确定你对新运动的热情能持续多久，穿一双旧鞋跑步对你没有任何好处，即使是为了跑步跑步机跑步或在你的街区周围慢跑。

“对于刚刚开始或返回跑步的跑步者来说，他们最好的选择是从一双新的鞋子开始，最好是从商店里有一个试用期，以测试鞋子的舒适性，”布朗说。

“从一对新的开始允许您确切地了解您放入的里程，所以您知道何时更换它们，他们将对您的脚最大限度地减少训练中的伤害，”她说。

换句话说:买一双新鞋只会有帮助，它会增加你把跑步变成长期习惯的机会。