如何测量你穿跑鞋时的脚

无论你是跑马拉松还是只是在跑道上跑几英里，你的跑鞋都能成就或破坏你的跑步。当谈到支撑你的脚时，质量很重要，即使是最好的鞋子如果不合适也会感到不舒服。太紧的鞋子会伤害你的脚趾，而太大的鞋子会导致水泡和脚踝疼痛。为了尽可能得到最合适的跑鞋，每次买新跑鞋时都要测量一下你的脚。

理想情况下，你应该让专业人士用Brannock设备在跑步鞋店测量你的脚。如果你没有这个测量脚的工具，你可以用尺子来测量你的脚。将尺子垂直放置于墙壁上，使零点紧贴墙壁。穿着你跑步时通常穿的那种袜子，把你的脚跟放在尺子上，这样你的脚跟就会贴着墙。记录你最长脚趾的端点作为你脚的长度。用同样的方法测量你的另一只脚。为了确定最舒适的鞋码，用你较大的脚作为跑鞋尺码的基础。因为鞋码不遵循一套转换公式，所以可以使用英寸到鞋码的转换图来根据您的尺寸确定鞋码。

Brannock装置还可以测量你脚的宽度。如果没有这个工具,你可以用你的尺子来找到最好的宽度你的脚的鞋。尺子仍然靠在墙上，站在上面，就像你平时跑步时穿的那种袜子。移动你的脚，直到你的脚最宽的点沿着尺子。这个数字记录。鞋的宽度不能轻易从英寸转换。鞋码表可以帮助你根据你的鞋码和脚的英寸来确定你的宽度。

为了从你的跑鞋获得适当的支撑，你需要确定你是内翻，后仰还是保持你的脚的中立。因为这些脚部运动通常与你的足弓高度一致，你可以用脚印来确定你的脚型。用水湿润你的脚，然后走上一个表面，将显示你的脚印。人行道、甲板或一张纸通常都可以。如果你的脚印中心几乎没有弓形，那么你的足弓过低，容易过度内翻。如果你的脚印显示一个高拱，你将倾向于supinate。如果你的足弓的宽度和脚印的边缘差不多，那么你就是正常的足弓。你可能需要相应地增加或减少足弓的支撑量。

由于跑步的影响和运动时脚上出现的肿胀，你的跑鞋应该比你日常穿的鞋子稍大一些。由于不同品牌之间存在差异，有些品牌的鞋子可能需要比你日常穿的鞋子大一半到一个码，而其他品牌的鞋子则需要和你日常穿的鞋子一样的码。确保合适尺码的唯一方法是试穿几种款式和品牌。你应该在下午晚些时候试穿跑鞋，同时穿上你通常跑步时穿的那种袜子，以确保最合适。当你穿着系有鞋带的鞋子站立时，你应该能够扭动脚趾。如果你做不到，那是因为鞋子太小了，可能会导致脚趾或指甲受伤。穿着这双鞋慢跑，感受一下这双鞋在你的脚后跟和脚心是否合适。鞋跟和脚掌中部不应该滑脱，也不应该感到紧绷，而是应该有一种舒适的、手套式的感觉路跑步运动。