跑步的好处之一是对设备的最低要求;一双好鞋，加上一些支撑物，你就可以好好锻炼了。但是鞋子是一种重要的设备。它们价格昂贵，而且不合适的鞋子会造成伤害。不要在不跑步的时候穿跑鞋。随着时间的推移，跑鞋会坏掉，磨损模式也会发展，需要更换。
穿模式
随着时间的推移，根据你的步态周期和内翻类型，你的穿着模式会在你的跑鞋底部形成。例如，一个脚跟前倾的过度内翻者，用脚后跟外侧撞击，然后在蹬出时向内转动脚踝，他会注意到每个脚后跟的外角首先磨损。因为走路和跑步在生物力学上是不同的，所以你的穿着模式也会不同。如果你穿的是同一双鞋，走路时就会产生磨损模式，导致或加剧步态问题。
鞋崩溃
跑步带来的冲击和高冲击力使跑鞋遭受了打击。你的体重越重，或者你的脚跟撞击或内翻问题越严重，你的鞋子就会越快地坏掉。跑鞋坏掉的困难之处在于，当鞋子坏了的时候，很难判断。Even though it isn't as tough on the shoes, walking around in your running shoes will cause them to break down more quickly, shortening their life. If you wear running shoes for day-to-day activities, it can also be harder to feel when a shoe has begun to break down and is nearing replacement time.
成本因素
当你决定在没有进行专门训练的情况下穿跑鞋是否是个好主意时，费用也是一个重要的因素。一双质量好的跑鞋可能很贵。如果你能从普通的鞋子里跑出300英里，并且你每周跑30英里，你会发现自己每两到三个月就会花很多钱买一双新的跑鞋。加上每天穿着它们走来走去的磨损，你会更快地分解它们，不得不更频繁地更换它们。如果价格是一个因素，那就单独买一双便宜的运动鞋，在日常活动中穿。
当更换
不知道什么时候该换鞋，特别是如果你经常跑步，然后出门办事时穿着同样的鞋子。耐克发言人加文•托马斯(Gavin Thomas)说，鞋子的寿命取决于几个变量，包括鞋子的类型、跑步者的体重、跑步风格和跑步者训练的地面。大多数跑步者一双鞋可以跑300到500英里，但是当你变得更加直觉化的时候，你会开始感觉到你的鞋子失去了弹力。关键是在鞋子的材料损坏导致受伤之前更换鞋子。如果你注意到你的腿在跑步时感觉更疲劳或沉重，或者你的鞋子看起来不那么“有弹性”，可能是时候把它们挂起来了。