“前脚跑”的意思是当你着地时，你用前脚而不是脚跟或中脚掌着地。那些跑在最前面的人可能会经历更少的伤害，并且能够比那些练习其他形式的人跑得更快，因为这种步幅对你的身体来说更自然。然而，慢慢地进入这种跑步方式可能是一个缓慢的过程，过渡得太快可能是痛苦的。
减震
当你用前脚打击时，你的身体更容易吸收冲击。这是因为前足跑者在与地面接触的同时保持脚踝和膝盖弯曲，髋关节微微张开，从而创造了一种自然的减震方法。当你用脚跟着地时，你的脚踝会收缩，所以它无法吸收冲击力。相反，你的膝盖吸收了大部分的压力，这可能会导致膝盖受伤，以及你脚上的肌腱紧张。你的前脚也比脚后跟宽，着地时反而增加了吸收冲击力的表面，减少了冲击力。
增加的速度
在传统的脚跟撞击中，你要依靠鞋子来吸收冲击力。这也会导致你的鞋跟像刹车垫一样，使你的步幅更低，减慢你的速度。用前脚跑步，你的脚后跟几乎没有重量，允许从一个步幅到另一个步幅的平稳过渡，从而提高你的速度和整体表现。然而，因为转换到前脚掌跑步需要时间，在你适应新的跑步方式之前，你可能不会注意到速度的提高。事实上，当你第一次开始使用前脚技巧时，你可能会跑得更慢。
开始
你需要慢慢过渡到前脚掌。这种类型的步幅使用的肌肉你可能不习惯工作，而且做得太多太快会导致重大的挫折。至少在第一个月，不要用你的前脚每周跑超过2 - 3英里，用传统的步伐完成剩下的英里。你可以购买为前脚掌跑步设计的鞋子，或者继续穿你的旧鞋子，只要它们适合这项技术。你可以从原地慢跑开始，并与有执照的教练讨论适当的技巧，以减少因状态不佳而受伤的可能性。
缺点和预防措施
前足跑也有它的缺点，尤其是当你第一次开始的时候。你可能会感到股四头肌、跟腱和胫骨疼痛，你可能需要一年的时间来完全转换你的技术。这可能会导致挫折，这可能会激发你尝试前足跑得更快，这反过来会导致受伤，紧张和更多的疼痛。如果你现在受伤了，不要试图转换你的步伐。如果你遭受慢性伤害或疼痛，在尝试前与物理治疗师或运动医学医生讨论前足跑。