有多坏是不是真的做同样的锻炼每一天？

人类？哈！它会更精确的给我们打电话常规的生物。让我们面对现实：常规是我们的舒适区。我们大多数人每天都设置了相同的报警时间（与同调，不会少），吃同样的早餐燕麦过夜上下班都走同一条路。

更重要的是，我们很多人甚至每次锻炼都做同样的事情。但是根据运动生理学家的说法皮特•考尔二者的主持人所有关于健身播客，做完全相同的锻炼每一天都是白搭。

下面，麦考尔和另外两个健身专家解释为什么你的日常锻炼是一个地方，你应该从同质支持多种可转身离开。

越来越为各种原因的解释之前，是锻炼的香料，你首先需要了解究竟是发生在你身上时，你是举重，去跑步或采取尊巴类 - 就大功告成后也。

当你运动，你的身体，你从你一旦unlace你的鞋子，搏斗出你的运动短裤的恢复要拨打的压力，麦考尔说。“这是停机时间，你的肌肉修复和适应，这是什么让你变得更强壮，体力充沛时。”

如果你在你的身体还没有完全从上次锻炼中恢复过来之前就开始另一个锻炼，你就打断了你身体的自然恢复过程。

“没有足够的恢复，不仅可以使你的高原，但它也可能造成伤害到你的肌腱，韧带和关节可导致损伤，如过度使用损伤，”保守党硬朗，在NASM认证的教练说：黄金的健身房。

或者更糟：长期不足的恢复可能会导致过度训练综合症，这基本上是当身体进入慢性破坏的阶段，麦考说。

需要多长时间锻炼取决于之类的营养后充分恢复（尤其是蛋白质的摄入量！），应力水平，睡眠质量和数量，年龄，训练的年龄等。但作为一个一般的规则：越重，更难，更激烈的锻炼是，时间越长你的身体恢复。

号“这绝对是一个坏主意，做同样的锻炼，每周七天，”麦考尔说。

对于初学者来说，不同的锻炼需要不同的恢复时间。例如，一个2010年的研究发表在国外医学运动生理学和性能发现它需要48小时，从卧推训练中恢复过来，而2016年的研究发表在中华理疗学发现花了72小时的冲刺训练中完全恢复。

每天做同样的锻炼，你给你的身体不到24小时来恢复。(这是推荐长度的三分之一到一半!)黑尔还说，“恢复不足会导致你在实现目标的过程中缺乏整体进步或者受伤。”

你可能会想，“那么，如果我我在锻炼之间进行适当的恢复。”麦克考尔说，最后，如果你的锻炼对身体的影响足够温和，每天都可以安全进行，那么这种锻炼对身体的要求就不足以让你变得更健康。

如果你一周只锻炼四五天，但每次锻炼都是一样的，那该怎么办?答案不会变。

“无论是每周四天，或七个，如果你每次锻炼的时间做同样的锻炼，你会很快得到锻炼例行收益递减，”说克里斯蒂安·弗洛雷斯新-纽约基于认证的力量和体能专家。

除此之外，每天做同样的锻炼是很无聊的。McCall说:“每天做同样的锻炼就像每天下班回家一样，在某种程度上你可以把所有的事情都抛到脑后，因为这太乏味了。”

如果你在心不在焉的时候还在举重或记录英里数，那么你只要走错一步或坏名声就会受伤。此外，麦考尔说，不处于运动状态反而会降低锻炼的效果。

就拿硬拉，例如：您可以站立的重量，而不会被精神病订婚，但如果你不提起第一支撑你的核心和挤压你的肩胛骨，可以减少运动的肌肉建设的潜力。

如果你真的爱上了跑步呢?还是你真的热衷于举重?“每天做同样的锻炼方式是可以的，但不是完全相同的锻炼方式，”Hale说。

例如，“如果你运行完全相同的路线，在完全相同的步伐每一天，你会很快的高原，”弗洛雷斯说。“但是，如果你的每周跑步计划fartlek运行，丘陵和节奏运行，不同的距离和路线之间交替，可以快速成为一个更好的人“。

理想的情况是，你的程序不应该只是包括运行，麦考尔说。“有人对于长跑比赛训练实际上将成为一个更好的运动员，如果他们的计划包括瑜伽和力量训练，”他说。

另一个例子:力量训练。“你可以做一个强度或重量训练的每一天，只要你交替肌肉群，你的工作，”麦考尔说。“这可以让你休息一个肌肉群，而工作等。”如果你的腿日周一，周二，当你的目标你的背部和二头肌，你的腿恢复。

如运行，虽然力量和心肺功能的平衡是最佳的。据麦考尔，而力量训练能够你的心血管系统上征税，这不是有氧运动最有效的形式。在一般情况下，大多数人都富裕也做15〜20分钟的更传统的心脏两三天一个星期，他说。

单活动你真不应该每天都做，即使你变换动作?高强度间歇训练（HIIT）。

“真正的HIIT训练时才需要这样做，即使是精英运动员，每周两到三次，以在复苏之间强调，”黑尔说。“HIIT每周训练四到五倍对于一般运动员可能会非常不利于达到他们的目标。”

HIIT训练——比瑜伽、普拉提或慢跑等低强度运动更严重——会损害肌肉组织，消耗它们储存的能量。黑尔说:“因为损伤更大，需要更多的时间来充分恢复。”

如果第二天做周一HIIT锻炼，而不是另外一个，麦考尔建议做低强度的锻炼。而这样做的另一个你不能从一个HIIT锻炼恢复，他说，但你能够从它在很长的步行，而恢复。如果步行是不是你的东西，尝试骑自行车，游泳，慢跑，温和的瑜伽或太极。

当谈到锻炼，“聪明难”一般比“同样多。”这意味着切换了，每天（至少是肌肉，他们的目标）你的锻炼，这样就可以去够硬在一个锻炼至少需要24小时才能恢复它。

McCall说:“为了更健康，你需要给身体施加压力。”“如果你做的事情如此简单，以至于你没有真正使你的身体感到疲劳，你真的没有获得锻炼的大部分好处。”

最终，最好的锻炼计划取决于你的目标。如果你是一个为舞台或比赛而训练的健美运动员或举重运动员，你的计划看起来会和其他人的不同马拉松训练或者想要蹲起的人，抓举是体重的1.5倍。

但对于普通的做运动的人来说,考尔建议两到四天的力量训练(下半身天一半,一半上身天),两天有氧训练(想:跑步,骑自行车,elliptical-ing),有一天他所说的“身体运动训练,”包括瑜伽、武术、舞蹈、太极。

虽然这就是“理想的一周”的样子，但是每个人对锻炼计划或锻炼的反应是不同的，黑尔说。他说:“每天检查一下你的身体，问问它那一天到底需要什么，这很重要。”他说:“如果它告诉你在某个特定的日子放松一下，那么你最好听从它。”