早起鸟和夜猫子有6个不同之处
无论你是早起鸟还是夜猫子，都能透露出你的很多信息。你想要成为早起的人或者晚睡的人的倾向被称为时型。早起的人，也被称为云雀，倾向于早睡早起，在一天的早些时候达到最佳状态。另一方面，夜猫子也被称为“猫头鹰”，他们倾向于晚睡晚起。你的时间类型会极大地影响你的生活，包括个性、生活方式，甚至你的健康。虽然科学可以告诉我们很多关于人类行为的事情，但是每个人的行为却各不相同。所以，如果你认为自己是个夜猫子，那么这些时间类型可能并不都适用于你。继续读下去，了解你的睡眠时间表会告诉你什么，以及你如何利用它。
1.他们的医生图表
注册营养师Jo Lichten说:“与夜猫子相比，云雀的心率更低，睡眠呼吸暂停的时间是夜猫子的一半，体重也更轻。”元素行为健康的高级科学顾问Pam Peeke说:“另一方面，猫头鹰通常有较低水平的高密度脂蛋白胆固醇，是打鼾者，有较高水平的皮质醇，即压力荷尔蒙。”猫头鹰通常比云雀更焦虑和抑郁，患多动症的几率更高，摄入更多的咖啡因和酒精，上瘾的几率也更高，匹克说。“早起的人抗压能力更强，生活满意度更高，物质滥用也更少。她补充说，猫头鹰可以在一天中保持更好的注意力，然而，当百灵鸟的注意力在下午三点左右减弱时。
2.他们的饮食习惯
营养学家帕姆·匹克说:“早起的鸟儿比夜猫子吃早餐的时间要早，夜猫子则喜欢在深夜进食。”晚上8点后”。她说:“在美国，猫头鹰摄入的热量是云雀的两倍。”“但这些食物可能并不那么令人满意或饱腹，因为荷尔蒙瘦素通常在晚上处于最低水平，会降低饱腹感。”“因此，猫头鹰更容易暴饮暴食，这可能会导致肥胖和体重管理问题。”此外，由于猫头鹰经常熬夜，但必须早起工作，他们更有可能被剥夺睡眠。Peeke说，睡眠不足会导致瘦素和胃饥饿素(食欲和饥饿激素)的失调，导致过度食用富含碳水化合物的食物，尤其是精制糖。
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3.他们的社会性格
云雀比猫头鹰更倾向于坚持一个计划并实现它，Scott Weiss说，他是Bodhizone for Human Performance & Wellness的老板和临床主任。“这些类型的人往往更少抑郁，更少分心。“云雀通常也有更强的自我控制能力和更好的延迟满足的能力。另一方面，“猫头鹰往往是有趣的人，”营养学家帕姆·皮克(Pam Peeke)说，“更冲动，外向，喜欢冒险。”“猫头鹰往往也更有创造力。发表在《学习与个体差异》(Learning and Individual Differences)杂志上的一项研究表明，夜猫子与认知能力呈正相关，与学业成绩负相关，而云雀与认知能力负相关，与学业指标正相关。
4.他们的职业道路
临床心理学家、《你的下一件大事》(Your Next Big Thing)一书的作者本·米切里斯(Ben Michaelis)说，“百灵鸟”似乎更倾向于传统的生活方式，而“夜猫子”则往往更倾向于艺术和创业。他说:“我确实看到过一种模式，人们在晚上获得更多的创造性灵感。”内科医生兼教育家Nzinga Harrison认为，在企业界，胜算总是偏向于云雀。她说:“如果一个人是个夜猫子，但在美国公司工作，早期会议和面向未来是惯例，那么工作表现就会受到影响，工作关系也会充满困难，”这会导致自尊心下降和对生活的普遍不满。相反地，“如果一个人是一只百灵鸟，但试图适应一种以现在为导向、冒险的深夜生活方式，他们可能会承受不成比例的疲劳、疲惫和难以理清思绪的痛苦——随之而来的是自尊效应和普遍的不快乐，”哈里森说。
5.他们的DNA
虽然研究仍在继续，但一些研究表明，“云雀和猫头鹰的性格实际上已经编码在我们的DNA中，”内科医生和教育家Nzinga Harrison说。周期基因(PER3)似乎在决定谁在基因上是云雀或猫头鹰方面扮演着重要角色。PER3基因可以有4或5个重复的基因序列。“你的每个基因，除了X和Y染色体，都是成对的，”她说。大约10%的人有两份5次重复，或者说是5/5，这意味着他们更倾向于早起。而大约50%的人有两个4-重复基因，或PER3(4/4)，这往往表明他们更喜欢晚睡。剩下的60%是混合的。
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6.他们的生物钟
纽约市外科协会(NYC surgical Associates)的外科主任兼联合创始人大卫·格里纳(David Greuner)说，人们对早起或晚起的偏好似乎与遗传标记有关，但情况并非那么简单。“你的生理节奏——也就是你身体的时钟——决定了你一天的周期，而且通常会在一生中发生变化。”他解释说，总的来说，孩子们都是早起的人。“当我们到了青少年时期，绝大多数人都变成了晚起的人，在晚上更活跃。这些睡眠模式可能会持续到中年，也可能不会。营养学家帕姆·匹克说:“‘猫头鹰’高峰期男性为20岁至21岁，女性为19岁。“随着年龄和性激素的下降，男人和女人变得更像云雀。”
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不要试图与之抗争
你的DNA和生活时间决定了你对早晚的偏好，做出改变可能是一个挑战。医生兼教育家Nzinga Harrison说:“虽然每个人都可以成功地将他们的睡眠时间向任意一个方向调整一个小时左右而不会产生太大的后果，但调整一个小时以上的睡眠时间可能会非常困难，这在易怒和认知功能受损方面最为明显。”临床心理学家本·米切里斯也认为改变睡眠时间表是很困难的。他说:“因此，与其强迫自己使用多个闹钟和像Rube goldberg那样的设备，不如试着让你的生活方式适应你的睡眠周期。”例如，我认识的一位杰出的商业领袖就不会把她的任何演讲或会议安排在上午10点之前。”
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云雀能从猫头鹰身上学到什么
虽然这两种时间类型都不如另一种，但早起鸟可能会从猫头鹰的记录中受益。“解放你的思想，”医生兼教育家Nzinga Harrison建议道。“放下你的头发。留心并享受现在的时刻，而不是被对未来影响的想法所束缚。哈里森说，过于关注未来常常会导致焦虑，这会让你很难入睡。他还说，睡眠不足会让百灵鸟的情况变得更糟。她说:“有意识地关注当下的一个实际方法是参与正念活动。”正念——通常被描述为对当前时刻和当前思想和感受的一种积极、不带评判的关注状态——长期以来一直被认为能促进幸福感。
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猫头鹰能从云雀身上学到什么
猫头鹰也可以从百灵鸟身上学到一些东西。“无忧无虑地生活在当下是很好的，”内科医生兼教育家Nzinga Harrison说，“但这需要与对未来的思考相平衡。”哈里森建议了一种有意关注未来的实用方法:一种叫做“把磁带放到底”的练习。哈里森说:“当一只猫头鹰想要冒险的时候，它应该尽可能多地考虑冒险的可能结果。”“这在思想和行为之间创造了一个空间，在这个空间里，猫头鹰可以做出有目的的决定，而不是被他们的冲动所驱使。”
你觉得怎么样?
你更像猫头鹰还是云雀?随着时间的推移，这种情况改变了吗?你是否感觉被迫过着一种强加的时间表，而这种时间表并不完全符合你的时间类型?你晚上或早上的偏好如何影响你的人际关系?你和你的伴侣有冲突的时间类型吗?你们俩是怎么处理的?在下面的评论部分与社区分享您的建议和问题。